형님들 헬린이 직장인 1시간 무분할 루틴 좀 봐줘요

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어때여 몸평 좀 해주셍ㅅ ㅜ안 하면 삼대 아다 181 66 골격근량3517몸평 안 해주면 삼대탈모 삼대아다 삼대모솔 작성자 : 08헬스남

형님들 헬린이 직장인 1시간 무분할 루틴 좀 봐줘요모바일에서 작성

헬갤러(223.39) 2024.07.10 17:58:53

조회 120 추천 1 댓글 1

업무가 바빠 9시 퇴근해서 주 3-4회 1시간 정도 합니다
걍 일반식에 닭가슴살만 추가한 정도…ㅠ

등 : 랫풀다운, 시티드로우
가슴 : 체스트프레스 머신, 인클라인 체스트프레스 머신
어깨 : 숄더프레스 머신, 리버스펙덱플라이
하체 : 레그프레스, 레그익스텐션

요렇게 15회 5세트 돌리면 얼추 1시간 ~ 1시간반 걸리더라구요..
무게는.. 욕심 안 내고 15회 5세트 가능할 정도로만 하고요
쉬는 시간은 4-50초 정도로 가져갑니다

어때보이나요..

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