머신 하나밖에 없는 환경인데 3분할 루틴 어떰?

머신 하나밖에 없는 환경인데 3분할 루틴 어떰?앱에서 작성

헬갤러(118.235) 2024.07.20 12:27:29

조회 51 추천 0 댓글 0

화요일 금요일

가슴

푸쉬업 20x3

벤치프레스 10x5

덤벨플라이 15x3

삼두

라잉익스텐션 12x5

오버헤드익스텐션 12x5

수요일 토요일

등

풀업 10x3

랫풀다운 12x5

바벨로우 12x3

덤벨로우 12x3

이두

바벨컬 12x3

덤벨컬 12x3

목요일 일요일

어깨

밀리터리 프레스 12x5

덤벨프레스 12x@

(사이드레터럴레이즈) 12x@

배

윗몸일으키기

꼭 추가해야하거나 세트수 수정해야하는거 있나

- dc official App

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