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42세헬린이 홈트시작 2개월차 몸평 질문모바일에서 작성

헬갤러(106.102) 2024.09.06 15:46:36
조회 316 추천 0 댓글 0
														
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10년전

189cm 73kg?
운동 배운적은없고 아무것도 모르는상태로 그냥 열심히 헬스장다녔던거 같네요 살찌면 안되는줄알고 하루식단 정상식사1회 2회는 닭가슴살 삶은계란만 먹고 운동 2시간정도씩 했습니다.
현상태

189cm 88kg
결혼후 운동과 담쌓고 육아와 술로 몸이 엉망이 된 제 자신을 보고 운동을 다시 시작한지 2달정도 된거같습니다. 현재 홈트 하고있음 40분?

보통일주일에 3일 /문틀턱걸이(30개)/ 하체(맨몸스쿼트200개)/팔굽혀펴기(180개)/정도 하고있으며 무조껀 저번에했던 갯수이상 하고있습니다. 추석 끝나고 헬스장 다닐생각인데 10년전 멸치근육 말고 벌크업좀된 몸을 만들고싶습니다.
요즘 식단은
아침 프로틴파우더,아몬드10알,샌드위치또는핫도그
점심 일반식 (고기위주)
저녁 밥 반공기 브로콜리 찌개(국물x건더기위주)닭가슴살한덩이
일하다 중간에 프로틴바 한개정도
헬스장 다니면 운동강도를 높혀야할것같은데
등,어깨,가슴 위주로 많이 키우고싶습니다.
질문은
전체적인 몸 밸런스평가, 현재식단,운동스케줄(추가하면좋을운동)

냉정한 답변 많이 부탁드립니다. 열심히 할 준비는 되여 있네요!!


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