챗지피티가 인바디보고 루틴이랑 식단 짜줬음

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헬스인분들 3대운동은 필수다 필수아니다 투표해주세요 이유도 얘기해주시면 감사하겠습니다 작성자 : ㅇㅇ

챗지피티가 인바디보고 루틴이랑 식단 짜줬음앱에서 작성

러셋감자

2024.09.15 17:23:28

조회 249 추천 0 댓글 0

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요일별 운동 루틴 요약

Day 1, 3, 5 (근력 운동)

1. 스쿼트 (Squats): 4세트 x 12회

2. 푸시업 (Push-ups): 4세트 x 10회

3. 덤벨 로우 (Dumbbell Row): 4세트 x 12회

4. 플랭크 (Planks): 4세트 x 30초

5. 런지 (Lunges): 4세트 x 12회

6. 벤치 딥스 (Bench Dips): 4세트 x 12회

Day 2, 4, 6 (유산소 운동)

1. 인터벌 러닝 (Interval Running): 1분 빠르게 달리기 + 1분 걷기, 10~15세트 반복

2. 자전거 타기 (Stationary Bike) 또는 스텝 머신 (Stair Climber): 20~30분 저강도 지속

다양한 식단 메뉴

점심 메뉴 제안

1. 닭가슴살 150g + 현미밥 1컵 + 샐러드 (채소 + 올리브오일) + 아보카도

2. 연어구이 150g + 퀴노아 1/2컵 + 구운 채소 (브로콜리, 당근)

3. 소고기 스테이크 100g + 고구마 1개 + 그린 샐러드

4. 두부 볶음 + 통밀빵 1조각 + 시금치 무침

5. 닭가슴살 샌드위치 (통밀빵, 아보카도, 양상추)

저녁 메뉴 제안

1. 연어 150g + 고구마 1개 + 찐 브로콜리

2. 두부구이 + 현미밥 1/2컵 + 무침 채소 (시금치, 숙주)

3. 닭가슴살 샐러드 (채소 믹스, 오이, 토마토, 올리브오일)

4. 구운 새우 150g + 렌틸콩 샐러드 + 아보카도

5. 계란말이 + 현미밥 1/2컵 + 김치

간식 제안

1. 아몬드 한 줌

2. 팝콘 한 컵 (저염, 무버터)

3. 바나나 + 땅콩버터 소량

4. 사과 + 땅콩버터 소량

5. 다크 초콜릿 2~3조각

6. 구운 고구마 1/2개

7. 요거트 + 꿀 약간 + 블루베리

8. 에너지 볼 (견과류, 꿀, 오트밀)

ㄱㅊ한가?

이러면 3개월 내에 살 빠지고 근육 좀 붙을거랬음

학업이 개빡센 학생이라 루틴 살살 짜달라고했음

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