다이어트 및 근손실 방지 및 식단 제발

1/1

몸평좀 181 77 20 138일차 - dc official App 작성자 : ㅇㅇ

다이어트 및 근손실 방지 및 식단 제발

헬갤러(210.222) 2024.09.26 14:54:49

조회 136 추천 0 댓글 0

현재 175cm 80kg

체지방률 21프로

골격근량 35.3 입니다.

대략 1년전에 몸무게 69kg

체지방률 14프로

골격근량 34 정도였습니다

거의 1년동안 돼지같이 먹어서 체지방만 급격하게 쪘어요

그래서 다시 운동과 식단을 하기로 마음먹고,

운동 6일 / 1일 휴식

(웨이트 1시간 / 고강도) (유산소 20분)

식단 6일 / 1일 치팅

점심(일반 회사밥)

간식(닭가슴살 20g)

운동가기전(베이글1개, 닭가슴살 20g)

운동후(현미밥1개, 닭가슴살40g, 프로틴 쉐이크20g) 이렇게 하려고 합니다.

요지는 이렇게하면

1. 다시 14프로 대로 체지방률을 떨구려면 얼마나 걸릴까요?

2. 근손실이 어느정도 발생할까요?

3.마지막으로 지금 식단 및 운동 계획이 괜찮은까요?

감사합니다.

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	축의금 적게 내면 눈치 줄 것 같은 스타는?	운영자	24/11/11	-	-
2300624	무릎아픈데 하체 해야댐? [1]	헬갤러(106.101)	11.13	78	0
2300623	팔운동도 다양하게 해야 함? [3]	헬갤러(110.35)	11.13	64	0
2300622	헬스 앱중에 열품타 같은거 있나요?	폴라리스	11.13	56	0
2300620	문괴물 봤냐 [1]	헬갤러(211.235)	11.13	75	0
2300619	성신여대 10억받고 자퇴하기 vs 그냥 다니기 ㅋㅋㅋㅋ [10]	ㅇㅇ(211.36)	11.13	950	13
2300618	상체충으로 170에 70kg 가능하냐? [2]	ㅇㅇ	11.13	69	0
2300617	헬린이 식단 조언좀	헬갤러(106.102)	11.13	51	0
2300616	식단할때 김치 먹어도ㄱㅊ? [2]	ㅇㅇ(106.102)	11.13	59	0
2300614	이게 한남 평균 몸매? [3]	ㅇㅇ(211.59)	11.13	230	0
2300613	10시이후에도 헬스장 사람 많아요 ? [3]	ㅇㅇ	11.13	71	0
2300612	이두건염 같은데 팔운동 해도될까요??	ㅇㅇ(39.124)	11.13	53	0
2300611	키 172 몇키로 같음 [7]	ㅇㅇ(211.59)	11.13	158	0
2300610	턱걸이 처음 시작했는데 [1]	ㅇㅇ(220.120)	11.13	36	0
2300608	청주에 힌두교사원 생김	왜나만모솔	11.13	69	0
2300607	고딩 멸치 살 좀 찌고싶습니다.. [3]	헬갤러(39.117)	11.13	233	0
2300606	헬린이 등운동 루틴 괜찮나여	헬갤러(115.22)	11.13	47	0
2300605	이 꼬라지를 보고도 동덕여대 출신을 뽑을까 시발 ㅋㅋㅋㅋ [3]	ㅇㅇ(211.36)	11.13	117	1
2300604	어좁멸치 헬스하려는데 피티 받을까	ㅇㅇ	11.13	44	0
2300603	헬린이 레그 프레스 무게 질문 [1]	헬갤러(175.205)	11.13	66	0
2300602	등 ㅁㅌㅊ? [10]	ㅇㅇ(211.235)	11.13	1917	18
2300601	헬스1일차 상체운동.. 이렇게 하면 되나요? [7]	헬린이세무사(117.111)	11.13	77	0
2300600	어제 원판 정리 안한다고 저격글 올린 분 오늘보시면 말 좀 걸어주셈 [15]	ㅇㅇ(14.46)	11.13	139	0
2300599	(약혐) 헬스 5개월차인데 체형좀 알려줄수있나요? [12]	헬갤러(121.141)	11.13	225	0
2300598	하루에 몸무게가 1~2키로씩 차이나는대 정상임? [3]	ㅇㅇ(116.43)	11.13	55	0
2300596	헬린이 성장기 핑까점	ㅇㅇ	11.13	94	0
2300594	170 50 피들스틱인데 PT해야겠지?	ㅇㅇ(121.182)	11.13	33	0
2300593	4분할인데 부위당 주 1회는 너무 적나? [3]	헬갤러(223.35)	11.13	89	0
2300592	인스타에서 헬스 트레이너인데 가슴크면 90% 수술임?	ㅇㅇ(211.59)	11.13	51	0
2300591	헬창형님들 유산소몇분씩합니까? [6]	ㅇㅇ(116.44)	11.13	134	0
2300590	형냐들 원래 삼각근은 늦게 커?? [2]	헬갤러(211.234)	11.13	112	1
2300589	(진지) 님들 기구 하나 오래 쓰는건 괜찮은거임? [4]	헬갤러(119.205)	11.13	62	0
2300588	짤녀 가슴수술 같음?? [12]	ㅇㅇ(223.39)	11.13	2152	12
2300587	170 70키로 골격33 체지 17.5프론데	헬갤러(223.39)	11.13	38	0
2300586	"빽다방 뱅쇼" 드셔보신분을 찾습니다. [1]	ㅇㅇ(223.62)	11.13	67	0
2300585	운동 주7일하다가 회전근개랑 대흉근쪽 아픈뒤로 설렁설렁하는데	헬갤러(218.54)	11.13	49	0
2300584	어머니한테 나는 한남충 잠재적가해자다 라고 해봤다..	착한사람	11.13	42	0
2300583	골반 삐뚜루된거같아서 균형맞추는중	헬갤러(14.38)	11.13	26	0
2300582	헬린이 등 ㅁㅌㅊ [5]	헬갤러(218.49)	11.13	1730	11
2300581	팔굽혀펴기 하루 30개씩 매일하는데 건강에 도움된다vs소용없다vs안좋다 [1]	헬갤러(118.235)	11.13	74	0
2300580	실시간 동덕여대로 배달간 딸배새끼들 근황 시발 ㅋㅋㅋㅋ	ㅇㅇ(211.36)	11.13	121	1
2300578	덩치 커지면 불필요한 싸움은 줄어든다 덩치가 크니까 화가나도 덤벼들지 않	헬갤러(59.23)	11.13	62	0
2300576	이짤은 도대체 정체가뭐임 [1]	헬갤러(118.235)	11.13	166	0
2300575	퐁퐁남 생기는 건 남자 때문이잖아? 왜 여자탓함 ㅠㅠ [1]	ㅇㅇ(223.38)	11.13	84	0
2300574	대방어와 슈톨렌의 계절이 오는구나... 낭만이다.	ㅇㅇ(123.213)	11.13	34	0
2300572	스테로이드 쓰면 왜 남성호르몬이 떨어지나요?? [4]	헬갤러(175.208)	11.13	109	0
2300571	젓	헬갤러(220.87)	11.13	90	0
2300570	헬스하면 원래 눈에 애교살 생김?	ㅇㅇ(211.36)	11.13	46	0
2300569	랫풀다운 잘 아는 형 봐봐 [1]	헬갤러(211.223)	11.13	117	0
2300567	이목구비 뚜렷하고 얼굴 좀 각진 애들은	헬갤러(110.70)	11.13	80	0
2300566	덤벨컬 할때마다 팔꿈치에서 소리나고 힘줄쪽이 살짝 아픈데	ㅇㅇ(180.66)	11.13	31	0