형님들 헬린이 무분할 루틴 봐주세요

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4주만에 이정도면 잘 큰건가요? 몸평좀 응애 헬린이 작성자 : 헬갤러

형님들 헬린이 무분할 루틴 봐주세요

헬갤러(59.6) 2024.09.27 08:26:49

조회 233 추천 0 댓글 0

178/70/24(나이)

운동목적은 상체 프레임 넓히고 싶어서 시작한거라

앞뒤보다는 옆으로 커졌으면 좋겠습니다

3주차고 무분할로 주7일 하는중

체스트 프레스 머신 40kg 10회 5세트

인클라인 벤치프레스 40kg 10회 5세트

케이블 사레레 5kg 10회 5세트

렛풀다운 와이드그립 35kg 10회 5세트

원암 시티드 로우 20kg 10회 5세트

스쿼트 65kg 10회 5세트

레그레이즈or크런치 20회 3세트

워킹 20분(2km)

이렇게 하고 컨디션 좋으면 버터플라이나 밀리터리 프레스 깔짝하는데

이정도면 골고루 먹고있는 편인가요

그리고 좀 익숙해지면 매주 3분할로 2번+하루휴식으로 넘어가고싶은데

넘어가는 타이밍이 따로있을까요

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