행님들 저 무분할 잘 하고있는건가요?

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그래서 니가 안되는거긴함 작성자 : 헬갤러

행님들 저 무분할 잘 하고있는건가요?

헬갤러(112.166) 2024.09.28 16:05:33

조회 63 추천 0 댓글 0

솔직히 말해서 내 ㅈ대로 하는중이긴한데

일단 주 4~6회 실시하고

하체 등 가슴으로 나눠서

7~10 x 30 실시하고, 메인운동 하나에 보조운동 하나씩 끼거나 안끼거나 해서 4~6종목실시.

abab* 로 나눠서

a : 풀스쿼트*7 레그프레스*3//바벨로우*5 시티드로우*5//벤치*7 푸쉬업*3

b : 스티프 데드리프트*7 런지*3// 컨벤데드 * 5 풀업*5//딥스*7 인클라인 벤치*3

b*는 등쪽 종목만 풀업*7 렛풀*3로 변경

스티프를 넣은건 후면사슬쪽이 많이 약해서+골반 근육쪽 질환이 있어서 이고 b*를 나눈거는 컨벤데드를 할 시에는 피로도가 너무 올라가는게 느껴서에요.

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