어깨운동 루틴 짜봤는데 평까좀 고수형들

1/1

여자 래깅스 뭔섹이 잴얘쁨 - dc official App 작성자 : 헬갤러

어깨운동 루틴 짜봤는데 평까좀 고수형들

헬갤러(182.228) 2024.09.29 18:21:42

조회 139 추천 0 댓글 0

현재 키 169 몸무게 60kg

워밍업 (3분)

덤벨 숄더 프레스 (3세트 x 10~12회)

사이드 레터럴 레이즈 (3세트 x 12회)

프론트 레이즈 (3세트 x 12회)

리버스 플라이 (3세트 x 12회)

플랭크와 사이드 플랭크 (5분)

쿨다운 및 스트레칭 (2분)

식단은 하루에 닭가슴살 100g 2개 먹을예정

밥은 일반식+종합비타민

gpt한테 짜달라니까 이케해주던데? ㄱㅊ음?

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	손해 보기 싫어서 피해 입으면 반드시 되갚아 줄 것 같은 스타는?	운영자	24/11/18	-	-
2302569	벤치프레스 60키로 10회3세트 vs 50키로 15회4세트	헬갤러(39.118)	11.17	44	0
2302568	시발 여자들은 왜 쫙붙는옷입고 운동하는거임 [5]	ㅇㅇ(221.157)	11.17	193	0
2302567	미친새끼들은 일하자면서 열등감만 생기는	희♡(223.38)	11.17	29	0
2302565	투잡러 헬린이 운동방법 질문드립니다 [1]	ㅇㅇ(211.234)	11.17	48	0
2302558	설거지론 <<< 남자가 문제 아님? ㅇㅇ?	ㅇㅇ(223.38)	11.17	57	0
2302557	헬린 인바디 6개월차	헬갤러(223.39)	11.17	104	1
2302555	남자 좋아하는 여자들 이해가 안간다 자기중심으로 살지	희♡(223.38)	11.17	44	0
2302545	운동할때 팬티 [2]	연갤러(112.150)	11.17	123	0
2302543	발기와함께기산 [4]	짐캐리	11.17	109	0
2302542	짐께리할배 어젯밤에 소주음청처묵어서	우마진뽀(177.60)	11.17	28	0
2302541	□□□□□□대/출/상/담□□□□□□	헬갤러(182.237)	11.17	33	0
2302539	인천교도소 모범수인 갓동진군 오나릐 식딴	우마진뽀(177.60)	11.17	55	0
2302538	남자 좋아하는 여자들 진짜 이해안된다 자기중심으로 살지	희♡(223.38)	11.17	37	0
2302537	185cm 82kg 인데 다이어트해야함? [1]	헬갤러(175.194)	11.17	88	0
2302534	식후 운동 몇시간뒤가 괜찮음? [1]	헬갤러(210.104)	11.17	62	0
2302532	흐응	부랄킹	11.17	53	0
2302531	풀스쿼트 240kg 1 회 가능하면 헬스장에서 어느정도 수준임 ? [17]	헬갤러(211.36)	11.17	96	0
2302530	ㄴㄴㅋ	헬갤러(211.36)	11.17	30	0
2302525	키 몸무게 나이 직업 몇같음 [2]	헬갤러(211.59)	11.17	161	0
2302520	개돼지 질문 있음	ㅇㅇ(182.212)	11.17	36	0
2302512	재건축<<이거 지하주차장만 있으면 안해도 되는 것 같음	ㅇㅇ(211.246)	11.17	46	0
2302505	여자 랫풀다운 40kg [1]	ㅇㅇ(115.140)	11.17	117	0
2302501	프레임넓고 근육적은게 프레임평타근육질보다 훨씬나음	ㅇㅇ(119.67)	11.17	119	0
2302492	그 날개뼈 사이 공간이 넓은데 [2]	헬갤러(106.101)	11.17	84	0
2302482	어제저녁 당직때 잔치국시 시켜드심	우마진뽀(177.60)	11.17	38	0
2302474	등 운동 이렇게 햇는데 ㄱㅊ?	ㅇㅇ(211.235)	11.17	57	0
2302473	몸 팔았던 여자는 평생 사회에서 무시당하며 살아야함? [5]	ㅇㅇ(58.29)	11.17	105	0
2302472	안마방 아가씨가 내 자지에 놀라더라 [5]	ㅇㅇ(118.235)	11.17	210	0
2302471	목요일에 헬스 제대로 시작했는데 [6]	ㅇㅇ	11.17	122	0
2302470	치킨은진짜냄새만좋음	4444(61.82)	11.17	54	0
2302469	스쿼트 시발 중량 왜 좆만하지	헬갤러(39.7)	11.17	53	0
2302468	복압 유지<-- 이거 의식으로 하는거 맞냐? [1]	헬갤러(39.7)	11.17	67	0
2302464	김ㅃㅂ 형님 있습니까?	ㅇㅇ(58.29)	11.17	37	0
2302461	등 자극은 너무 잘 오는데 근육통이 안와요 [1]	중학생의헬스일기	11.17	60	0
2302456	벌크업하려면 유산소 [2]	헬갤러(59.6)	11.17	85	0
2302452	고려대세종캠 경영 학점3.7 ⬅+ 좆소가긴 아까운스펙이냐❓+ [3]	.(1.245)	11.17	71	0
2302451	스쿼트 자세 피드백좀 [9]	서울특별시	11.17	124	0
2302450	푸쉬업할때 꼭 중지가 정면을 바라봐야함? [2]	헬갤러(182.224)	11.17	50	0
2302449	헬린이 운동기구 질문합니다. [1]	아임유어히어로(49.164)	11.17	75	0
2302448	똑똑...헬린이 도와주실 갤러분들 있을까요? [5]	헬갤러(175.121)	11.17	58	0
2302447	형들 헬스 하는데 단백질 꼭 먹어야해? [3]	덱프	11.17	110	0
2302446	얘처럼 길고 팔 어깨 잘갈라지는애들 존나 부러움 [1]	ㅇㅇ(119.67)	11.17	192	0
2302445	케틀벨 12다음 머사지 [1]	ㅇㅇ(58.126)	11.17	45	0
2302441	개구리자세 스트레칭하는데 불알이 꿈틀대는건 왜그런걸까요? [1]	ㅇㅇ(119.192)	11.17	51	0
2302438	뭔 50키로새끼가 60키로달고 턱걸이하네	ㅇㅇ(119.67)	11.17	112	0
2302434	사랑이하고싶구나	짐캐리	11.17	82	0
2302433	프로틴 마시고 5도짜리 작은캔 마셔도됨? [8]	헬갤러(126.166)	11.17	107	1
2302432	일하자는 미친새끼들은 열등감만 생길뿐. . .	희♡(223.38)	11.17	32	0
2302430	골격근량 ㅁㅌㅊ노 [3]	헬갤러(124.58)	11.17	134	0
2302428	컵라면 흐브흐브 먹고싶네 시바꺼ㅋㅋ	헬갤러(223.38)	11.17	26	0