3대운동

1/1

짤녀 미드 수술같음? 작성자 : 헬갤러

헬갤러(125.249) 2024.10.01 14:00:26

조회 49 추천 0 댓글 0

하체하는날 스퀏 80 5셋트 + 다른 하체운동
가슴하는날 벤치 60 5셋트 + 다른 가슴운동

등하는날 데드 80 5세트 + 등운동

이정도 루틴으로 운동 하는데 177/80 입니다

3대 1rm 얼마 나올지 궁금은 한데 시도를 못하고 있어요

바쁜 트레이너한테 도와달라 말하기도 그렇고 운동파트너도 없고 주말에 축구하러(주종목) 가야하는데 부상오면 못나가니 시도하기도 겁나고

이런 상황인데

멍청하고 이상한 말같지않은 질문인지 알지만

그간 형님들의 경험을 통해 보수적으로 저정도면 1rm 얼마정도 나오겠구나 데이타 있습니까 대충 보수적으로 궁금하네여

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	손해 보기 싫어서 피해 입으면 반드시 되갚아 줄 것 같은 스타는?	운영자	24/11/18	-	-
2302967	ㅈ됬다 ㄹㅇ [4]	헬갤러(218.237)	11.17	182	0
2302966	친구 내일 군대간다는데 웃긴거 정상인가유??ㅋㅋ [1]	ㅇㅇ(123.213)	11.17	59	0
2302964	40대 운동 20개월차 [2]	고양이형	11.17	160	0
2302963	내가 사람들을 개돼지로 보게된 계기.txt [1]	ㅇㅇ(218.53)	11.17	128	3
2302962	러닝 15로 15분 갱신했다	클럭클	11.17	42	0
2302961	msm 체감 있냐	헬갤러(39.7)	11.17	40	0
2302958	몸평가좀 [4]	ㅇㅇ2	11.17	290	1
2302957	아동센터 공익인데 내가 어린애 한명 망친거같음 [7]	ㅇㅇ(211.235)	11.17	133	0
2302956	직장인이라	헬갤러(1.251)	11.17	46	0
2302955	뱅쇼재료 다 모았다. 내일 끓여야징 [2]	ㅇㅇ(123.213)	11.17	85	0
2302952	부산 서면 스웨디시 갔다왔는데 미친ㅋㅋㅋ 신세계	ㅇㅇ(117.111)	11.17	101	0
2302951	인생이 좆도 재미가 없다는구나. 삶의 의미도 성취도 사라졌다. [1]	ㅇㅇ(123.213)	11.17	47	0
2302950	인바디 평가좀... [2]	헬갤러(118.235)	11.17	149	0
2302949	오늘까지 2kg 프로틴 만원 이하에 살 수 있음	헬갤러(112.212)	11.17	115	0
2302948	나 몸무게 얼마나 찌워야되냐?	헬갤러(182.216)	11.17	49	0
2302947	쥬멍?	헬갤러(39.7)	11.17	87	0
2302945	니내 걔란후라이 최데 몇게먹냐 [2]	헬갤러(39.7)	11.17	129	1
2302944	헬린이 유산소 무서오잉	헬갤러(211.234)	11.17	43	0
2302943	근육 자체가 뒤지게 없는 사람 불쌍함. [1]	ㅇㅇ	11.17	84	0
2302942	치킨은 단백질맞죠?	ㅇㅇ(182.230)	11.17	43	0
2302940	훅그립 스트랩 추천좀요ㅜ	ㅇㅇ(182.225)	11.17	48	0
2302937	뉴비 응애	헬갤러(221.143)	11.17	33	0
2302936	몸평가좀	ㅇㅇ(59.4)	11.17	209	0
2302933	양말 추천 좀..	헬갤러(210.99)	11.17	38	0
2302932	벌크업하고 커팅 벌크업하고 커팅 반복 ㅈㄴ하면	헬갤러(211.250)	11.17	51	0
2302931	한달에 골격근 1kg씩 증가 [3]	ㅇㅇ	11.17	191	0
2302930	헬겔 금지짤 [1]	ㅇㅇ(222.235)	11.17	181	1
2302929	형님들 어깨-흉곽 커지려면 뭐가 직빵입니까 [3]	ㅇㅇ(121.134)	11.17	81	0
2302927	헬린이 운동후 프로틴 보충제<—— 이거 차이 큼?	ㅇㅇ(210.218)	11.17	56	0
2302926	운동고수분들 헬스장매너 질문하나만 [1]	헬갤러(180.70)	11.17	49	0
2302925	근육 키우는데 굳이 야채 채소 먹어야함? [1]	ㅇㅇ	11.17	93	0
2302924	푸쉬업 정자세로 20개하는데 턱걸이 1개도못함 [3]	헬갤러(175.215)	11.17	147	0
2302923	오늘 종아리근육 파열돼서 정형외과 갔다왔는데	헬갤러(211.235)	11.17	83	0
2302920	시발 뭐지?	헬갤러(1.251)	11.17	49	0
2302917	가슴큰 여사친이랑 대화할때 시선처리를 못하겠음 [1]	ㅇㅇ(211.246)	11.17	174	1
2302916	운동 끝나고 먹을 거 ㅊㅊ좀 제발!!! [1]	ㅇㅅㅇ(211.234)	11.17	65	0
2302915	멋있는 애들이 운동하면 최곤데 [1]	ㅇㅇ(14.45)	11.17	89	0
2302914	분할은 걍 자기한테 맞게하는게 맞는거같다	헬갤러(121.142)	11.17	45	0
2302912	프레임 넓히려면 등상부 조져야 되지??	헬갤러(61.98)	11.17	77	0
2302909	반스 어센틱vs올드스쿨	헬갤러(183.101)	11.17	62	0
2302908	회가 100g당 100칼로린데 [1]	헬갤러(223.39)	11.17	49	0
2302905	등운동 하는데 자극잘안오면 뭐가문젤까 [2]	헬갤러(106.101)	11.17	74	0
2302903	저 헬린이인데 스쿼트40으로하면 헬창들이 비웃음? [1]	ㅇㅇ(106.101)	11.17	78	0
2302902	닭가슴살 추천좀	헬갤러(203.234)	11.17	62	0
2302901	펌글) 연도별 여자가수 최고 히트곡이라는데 다 인정하냐?	키호	11.17	64	0
2302897	우리 몸은왜케 멍청하냐? [7]	vim	11.17	131	1
2302894	포경수술 장점뭐애요? [2]	헬갤러(39.7)	11.17	145	0
2302893	탄수화물 안처먹으면 근육 빠진다는데 ㄹㅇ임? [1]	vim	11.17	140	0
2302891	스쿼트 60kg 5개가능한데 레그프레스도 60kg×5이면 [4]	ㅇㅇ(211.234)	11.17	98	0
2302890	등이 개떡인 이유가 [1]	헬갤러(211.217)	11.17	57	0
뉴스	‘다시갈지도’ 제이쓴, ‘슬림’해진 근황 공개....다이어트 결심한 이유는?	디시트렌드	14:00