헬린이 3분할 루틴 평가좀 부탁드립니다

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팔 ㅁㅌㅊ? 구력은 2년9개월이정도면 팔부심 부려도댐? 작성자 : 헬갤러

헬린이 3분할 루틴 평가좀 부탁드립니다모바일에서 작성

헬갤러(116.127) 2024.11.20 18:32:28

조회 708 추천 0 댓글 4

최근에 진행한 운동 기준으로 적겠습니다. 제가 생각해도 운동 종목수가 많다고 느낍니다.

1.등 이두
-랫풀다운 4세트
-프론트 풀다운 4세트
-원암 덤벨로우 4세트
-시티드로우 언더그립 4세트
-티바로우 4세트
-시티드로우 와이드그립 머신 4세트

-바벨컬 3세트
-해머컬 4세트
-프리쳐컬 머신 4세트

2.가슴 삼두
-벤치프레스 6세트
-인크라인 덤벨 프레스 4세트
-인클라인 머신 프레스 4세트
-디클라인 머신 프레스 4세트
-딥스 4세트
-체스트프레스 머신 4세트
-케이플플라이 4세트

-라잉익스텐션 3세트
-케이블 푸시다운 3세트
-오버헤드 익스텐션 머신 3세트

3. 어깨 하체
-OHP 4세트
-덤벨 혹은 머신 숄더프레스 4세트
-덤벨 사이드 레터럴 레이즈 4세트
-사이드 레터럴 레이즈 머신 4세트
-페이스풀 4세트

-스쿼트 4세트
-핵스쿼트 4세트
-레그프레스 4세트
-레그 익스텐션 4세트

이정도 합니다. 조언 훈수 감사히 받겠습니다.

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