헬린인데 혼자 운동한다면 이 루틴대로 해봐

헬스 갤러리

1/1

계엄령 떨어진 남미.....GIF 1. 모든 인물을 체포영장없이 잡는게 가능함 (대통령 포함) 2. 군인과 경찰은 계엄령이 실시된 동안에는 살인도 무죄. 국회 테러한 갱단 잡는다고 마을을 봉쇄하고 방해하는 일반인도 때림 물론 살인이 목적이 아니기에 첫발은 공포탄이고 그럼에도 계속 저항한다면 두번째 부터 실탄임. 작성자 : 헬갤러

헬린인데 혼자 운동한다면 이 루틴대로 해봐

헬갤러(180.231) 2024.12.11 16:59:22

조회 90 추천 0 댓글 1

※ 보조자 있으면 볼필요 없는글입니다.

헬린이들 초반에 빠짝 근신경계발달되고

그이후로 못치고올라가는데 보조자가 없어서 제대로 부하를 못거는거임

그렇다고 씨밤밤!! 하면서 억지로 들어도 사실 보조잡아서 그거보다 더들어야됨

보조없으면 힘딸려서 눌릴까봐 + 근육이 아니라 진이빠져서 못하는 경우가 있음

유명한 루틴인데 여기선 잘 모르는거같더라

일단 4분할이고 팔운동은 알아서 컨디션 좋은날에 추가하면됨

가슴 : 플랫벤치 / 덤벨플랫벤치

어깨 : 오버헤드프레스 / 덤벨프레스

등 : 랫풀다운 / 시티드케이블로우

하체 : 스쿼트 / 핵스쿼트

보면 하루에 운동 2개만 돌리는건데 중요한건 무게설정이랑 세트임

10RM 무게로 8개로 시작함.

다음세트도 계속 조지다가 8개를 못채우면 10KG씩 내림

그러다가 10RM의 50~60% 중량이 오면 그거 8개 못채울때까지 조짐

예를들어서 벤치프레스 10RM이 100KG면 8개만 들고 내려놔

3세트쯤 되니까 8개를 못채운다? 90KG으로 줄임

그걸로 또 8개를 드는데 5세트쯤되니까 못채운다? 또 80KG으로 줄임

이때부터 지근도 털리기시작해서 급속도로 50KG까지 내려갈꺼임

50KG을 8개 못채울때까지 조지면 끝

휴식시간은 가슴 어깨 등은 1분 하체는 1분30초.

이렇게 루틴 돌리면 백근 적근 둘다 골고루 좋아죽으니까 한번쯤은 해보도록

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	나라가 위기에 처하면 가장 먼저 나설 것 같은 스타는?	운영자	24/12/09	-	-
2315174	오늘 운동 끝났는데 ㅁㅌㅊ? [3]	ㅇㅇ	12.11	307	5
2315173	나 등 ㅆㅎㅌㅊ이냐	헬갤러(118.235)	12.11	107	0
2315172	헬린이 헬스 7개월됨	노비	12.11	102	0
2315171	그 여자랑 살고 싶다	ㅇㅇ(121.190)	12.11	36	0
2315168	일주일만에 10%로 [1]	토우지	12.11	101	0
2315167	회전근개 붓기 빠지는 거 얼마나 걸림?	헬갤러(183.101)	12.11	35	0
2315165	요즘 씨범이형 빙의해서 온도 최대로낮추고 찬물샤워하는데 [3]	ㅇㅇ(118.235)	12.11	58	0
2315164	3년차 몸평좀 [3]	ㅇㅇ	12.11	242	0
2315162	님들 보통 일주일에 운동 몇번감 [4]	헬갤러(59.6)	12.11	84	0
2315161	마이프로틴 12월 대란 최저가구매법 (쇼핑지원금)	헬갤러(106.102)	12.11	256	0
2315160	하체만 비정상적으로 발달햇는데 진짜 싫다 내체형 [4]	ㅇㅇ(118.235)	12.11	65	1
2315159	돼지새끼 딱 체지방률 20%까지왔는데 [1]	ㅇㅇ(118.235)	12.11	69	0
2315158	마프 대란인데 너무 비싼데?????	헬갤러(183.99)	12.11	178	0
2315157	3대400 165 70키로랑 185 120 파오후 싸우면 누가이김? [10]	헬갤러(118.235)	12.11	1304	7
2315156	헬스 정보 얻으러 왓는데	정멍	12.11	46	0
2315153	형들 나 하루 1시간정도 근력운동하는데 [4]	진극한알록달록	12.11	138	0
2315149	광고없는 야동사이트 다막혔노ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ [2]	헬갤러(103.114)	12.11	311	0
2315148	악력기 질문좀..	ㅇㅇ	12.11	50	0
2315147	형들 저 중2인데 어깨 뼈 성장 다 된건가요?? ㅜㅜ [1]	헬갤러(211.49)	12.11	81	0
2315146	헬스왔는데 왔는데 하기싫을땐 니넨 어떻게하냐	노비	12.11	88	0
2315143	이런 마스크는 장점이 뭐임 [1]	냥뇽치킨	12.11	130	0
2315142	마이프로틴 12월 대란 최저가구매법 (쇼핑지원금)	헬갤러(106.102)	12.11	97	0
2315141	여자로태어났으면... [1]	헬갤러(125.132)	12.11	72	0
2315140	163 55 남잔데 헬스장 젝시믹스 레깅스입고가면 어케됨 [3]	ㅇㅇ(211.235)	12.11	171	0
2315139	서브웨이 120cm 먹었다...	헬갤러(211.234)	12.11	67	0
2315136	프로틴 산 헬중딩인데 이거 ㅈ된건가요 [6]	설백하관(114.204)	12.11	139	0
2315133	몸무계 43kg마이웨이프로틴 한스쿱 적당한가요?	Wwvywnhmn	12.11	50	0
2315132	불균형 심한거 너무 좇같다.. [2]	헬갤러(223.39)	12.11	85	0
2315129	안녕하세요 보충제좀 추천 해주실수 있나요 [4]	헬갤러(116.120)	12.11	73	0
2315124	포징 평가좀 [1]	헬갤러(180.80)	12.11	155	1
2315123	190 vs 187 차이 확 나네 [3]	헬갤러(128.134)	12.11	186	0
2315122	맥날 먹고 살찌는건 아닌데 [4]	헬갤러(175.208)	12.11	115	0
2315121	군대에서 식단이랑 운동 [1]	헬갤러(211.234)	12.11	70	0
2315120	천국의 계단만 탈건데 헬스장 끊으면 낭비인가요? [2]	헬갤러(211.117)	12.11	171	0
2315119	윤석열 대통령 계엄령 진짜 이유 뜸.. 충격.. [1]	♥사랑가득냥덩이♥	12.11	131	2
2315118	이런 여자랑 살려면 어디로 가야됨? [3]	멍이(121.190)	12.11	117	0
2315117	걸을때 자꾸 오른발에만 힘들어가는데 교정 유튜브 추천점	헬갤러(39.7)	12.11	32	0
2315116	그래도 결혼하면 가장 큰 장점이 뭐냐면.txt [1]	ㅇㅇ(175.223)	12.11	92	0
2315115	범죄자는 옛날에도 있었고 오늘도 있고 앞으로도 있을 것이다	멍이(121.190)	12.11	31	0
2315114	여자는 그냥 노출하면되고 남자는 죽어라 헬스해야하고✊+	헬갤러(223.39)	12.11	88	0
2315113	킵초게 진짜미친새끼네 새삼드는생각이다 [10]	ㅇㅇ(118.235)	12.11	107	0
2315111	연애하고싶다	노비	12.11	56	0
2315109	나처럼 달리기 제일좋아하는사람있냐 [3]	ㅇㅇ(118.235)	12.11	62	0
2315108	오늘 아침에 바나나 2개 먹고 하체하다가 토하고 설사하는데 [1]	ㅇㅇ(211.235)	12.11	53	0
2315107	보충제 대신 이거먹는거 어떰? [1]	헬갤러(39.7)	12.11	95	0
2315104	상해로 벌금 150 받는게 큰일이냐?? 인생 문제 생김?? [4]	ㅇㅇ(223.38)	12.11	60	0
2315102	닭가슴살이나 닭다리살 제품 냉동실에 넣고 먹을 맛있는거 추천좀	엄청난숭배	12.11	73	0
2315100	형들 헬린인데 헬스해도 몸무게 변화 없음? [6]	ㅇㅇ(180.230)	12.11	82	0
2315099	집구석에 케이블머신 놓고 쓰는사람 있냐?	ㅇㅇ(39.7)	12.11	41	0
2315097	이상형 외모녀와 살면 영원히 안질림 vs 질린다 병신아 [1]	헬갤러(118.235)	12.11	59	0
뉴스	아베마와 손잡은 ‘프로젝트7’ 글로벌 넘사벽 아이돌 오디션 등극	디시트렌드	10:00