4월 입대 예정 헬붕이 루틴 식단 핑까좀

1/1

몸평 부탁합니다! 댓글 남기고 가주세용 ㅜㅜ 구력 2년정도 됩니다고등학교때 맨몸운동 열심히 하다가 20살부터 웨이트 시작했습니다 작성자 : ㅇㅇ

4월 입대 예정 헬붕이 루틴 식단 핑까좀

헬갤러(1.227) 2024.12.18 20:53:53

조회 129 추천 0 댓글 2

본인은 177 / 73 헬스 4개월차임

지금까지 하루에 단백질 120 맞춰서 먹어서 골근 31에서 33으로 레벨업함.

체지방은 1키로정도 찜

근데 생각보다 몸의 변화가 없다 생각해서 식단을 시작하려고함

기간은 12주로 잡고 지방4~5키로 빼고 골근 1키로 얻는게 목표임

루틴은

월 가슴 삼두

화 등 이두

수 하체

목 어깨

금 등 이두

토 가슴 삼두

일 휴식

주동근 휴식을 2일씩 주려고 루틴은 이렇게 하고있음 (전날에 어깨하면 다음날 가슴운동 역치가 너무 떨어진다고 체감)

유산소는 운동 끝나고 20분정도 타고 하체하는 날만 운동 전후로 함

식단은 아침점심저녁 밥 150g에 닭가슴살 200g 김치 조금

운동 후 마프 isp 1.5스쿱(가끔 커클랜드 단백질바도 같이 먹음)

이렇게 먹으려는데 지방도 조금씩 챙겨야함?

보니까 사람들 지방을 아몬드나 땅콩버터로 챙겨주던데 나도 그렇게 해야하나?

글고 탄수 부족함? 차라리 현미밥으로 바꾸고 200g먹을까?

06bcdb27eae639aa658084e54485756fb83c5cd1049eb8507641685dc1a1f334bc2f261f76973313bbe8aecd

고정닉 0

원본 첨부파일 1

KakaoTalk_20241218_203759528.jpg

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	여론 선동에 잘 휘둘릴 것 같은 스타는?	운영자	24/12/16	-	-
2319105	컨벤 데드할때 대물이라 자꾸 걸리네 [2]	헬갤러(111.118)	12.19	124	0
2319091	224dkw6245	567da(27.125)	12.19	37	0
2319086	바벨로우 하는데 5kg 차이가 왤케 크게 느껴지냐 [2]	헬갤러(211.246)	12.19	84	0
2319083	피티는 꼭 받아보는거 추천	헬갤러(211.246)	12.19	106	0
2319079	이제 운동한지 3일차인데 프로틴 먹는게 좋아요? [1]	ㅇㅇ(14.36)	12.19	95	0
2319076	헬창 썸남 [4]	연갤러(112.150)	12.19	132	0
2319067	뉴비 덤벨로 시작하는데 초기라그런지 변화가 큰듯 [1]	ㅇㅇ	12.19	76	0
2319066	인바디 평가점 [2]	코붕이	12.19	166	0
2319062	중량은 늘었는데 근육량이 줄었어 [5]	헬갤러(118.47)	12.19	122	0
2319051	머신스쿼트가 더 힘듬 [2]	라푼젤 (124.51)	12.19	86	0
2319050	지하 헬스장 가본사람	라푼젤 (124.51)	12.19	61	0
2319047	내가 이상한거임?? [6]	모쏠(118.235)	12.19	105	0
2319046	헬린이인데 근육이 안 늘어요 [2]	ㅇㅇ	12.19	101	0
2319045	헬린이인데 pt 10회만 끊어서 프리웨이트 위주로 배우는거 어때 [5]	ㅇㅇ(211.36)	12.19	141	0
2319044	그 보통 헬스장에서 운동쫌 해서 빵뎅이나 젖탱이 빵빵한 남자들	ㅇㅇ	12.19	86	0
2319043	치팅때 케이크먹는거 개에바임?	ㅇㅇ(182.226)	12.19	50	0
2319041	내일 아침에 뭐먹어야 하는지 모르겠어서 잠이 안옴 !!	ㅇㅇ(123.213)	12.19	34	0
2319038	몸 평가용 [6]	헬갤러(59.30)	12.19	1419	12
2319036	피티 4.4 회당 가격이면 싼거지?	헬갤러(39.115)	12.19	56	0
2319034	운동하면 자꾸 오른쪽으로 휘는데 어캄? [1]	ㅇㅇ(218.209)	12.19	66	0
2319029	크리스마스에 헬스장 쉬네	헬갤러(211.234)	12.19	62	0
2319028	벌크럽할 때 유산소는 안해?	ㅇㅇ(118.235)	12.19	38	0
2319027	음식 무게 조리전임 조리후임? [1]	헬갤러(122.45)	12.19	58	0
2319026	근데 근육녀는 어떤 체형의 남자애들이 제일 좋아함? [3]	ㅇㅇ	12.19	253	0
2319024	나는 영화관에 가서 영화보는걸 좋아해.	ㅇㅇ(123.213)	12.19	51	0
2319022	확실히 운동하니까 몸이 바뀐다	헬갤러(221.144)	12.18	115	1
2319021	오늘자 몸 ㅁㅌㅊ [10]	네보미선영	12.18	472	4
2319020	요즘 폼 미쳤노 [2]	ㅇㅇ(14.44)	12.18	264	1
2319019	스쿼트 자세가 유튜버들마다도 다 다르네 [5]	ㅇㅇ(221.145)	12.18	105	0
2319018	6개월 힘줬을때 몸인데 피드백좀 [2]	헬갤러(211.36)	12.18	245	4
2319016	남자얼굴 훈남에, 돈 존나 많으면 [1]	ㅇㅇ(211.234)	12.18	105	0
2319015	1주차 헬린인데 나같은 새끼 있나 [1]	hypnosiS	12.18	76	0
2319013	이거 테니스엘보 맞냐?	헬갤러(223.39)	12.18	47	0
2319012	4년차 체지방률 18퍼 몸 핑까좀 [20]	ㅇㅇ(218.150)	12.18	2733	11
2319011	유부녀가 채팅어플하면 백타 엔조이 목적임? [3]	헬갤러(118.235)	12.18	117	0
2319010	운동하고 자기위로 행위하면 근손실 나냐? [1]	헬갤러(1.219)	12.18	96	0
2319008	헬스) 여자트레이너는 여자들만 수강할수 있음?	ㅇㅇ(122.42)	12.18	67	0
2319006	174cm 69kg 골격근량 운동후 34나오던데 어떤편인가요?	헬갤러(125.132)	12.18	60	0
2319005	헬스한지 16일된 멸친데 운동 너무 재밌음 [2]	헬갤러(211.234)	12.18	81	0
2319003	형들 운동 한번도 안해봤는데 헬스장 pt 받아야해?	헬갤러(118.235)	12.18	52	0
2319002	헬스 유튜버 볼만한거 없나유	헬갤러(121.151)	12.18	68	0
2319001	영화 보니까 조선시대에 양반 대신 회초리 맞는 노예 있던데	혹독(118.235)	12.18	58	0
2319000	새로 옮긴 헬스장 알바 ㅈㄴ싸가지 없는데 [1]	ㅇㅇ(183.101)	12.18	119	0
2318997	전쟁영화 추천좀 (한국영화x) [4]	ㅇㅇ(175.112)	12.18	77	0
2318996	앞으로 " 택시 " 절대 안탄다 택시 불매운동 시작!!!!!!!!!!!!	헬갤러(218.52)	12.18	55	0
2318995	오늘 레터럴 로우 혼자서 50분동안 하는 사람 봤다.. [1]	헬갤러(1.219)	12.18	68	1
2318994	⛔------스/피/드/ㄷ ㅐ /출------⛔	3dg99(182.237)	12.18	33	0
2318993	헬린이 너무 우울하다 [2]	어망인	12.18	138	1
2318992	닭가슴살 볶음밥이 칼로리가 310 칼로리가 말이 되냐?? [4]	헬갤러(211.201)	12.18	106	0
2318990	이날씨에 야외헬스 가능?	헬갤러(106.101)	12.18	38	0
뉴스	장나라, SBS 연기대상 수상…"궁금한 배우로 남고 싶어요"	디시트렌드	10:00