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어쩌다보니 헬스 시작하게된 씹씹 헬린이야 형들아 ㅠㅠ

올해부터 진짜 진짜 마음먹고 운동시작함

아예 무베이스는 아니고 고딩때나 뭐 이리저리 헬스 깔짝 충이긴 했어 , 그리고 특전사 출신이긴해서 약간 베이스는 있어

하지만 전역후에 거의 8년만에 운동 재시작인데 ....

1월1일부터 현재 까지 운동시작한지 2주차 접어드는데 방향성을 어떻게 잡아야될지 모르겟어 인바디 사진 일단 첨부 때리께

이게 1월1일  (키 179)

이게 1주차 끝나고

지금 식단도 하고있긴한데 ..점점 몸무게 가 분다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ시발 오늘기준으로 85 kg 야 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

식단은 보통 매일 이렇게 먹는데

아침 : 삶은 계란 4개 , 아보카도 조금 , 블루베리 조금 , 그릭요거트 조금 , 바나나 2개 (갈아서 처먹어)

점심 : 일반식 (걍 회사에서 밥처먹는거얌 근데 보통 나가서 먹어서 해장국 이런거 먹어)

+ 단백질바 1개 (퀘스트 꺼)

운동전 : 보충제 한스쿱 + 크레아틴 + 베타알라닌

운동후 : 보충제 한스쿱

저녁 : 닭가슴살 100g x2 , 현미밥 작은거 , 샐러드 대충

원래 저녁에 닭가슴살 100g 4팩 처먹다가 자꾸 처부는거같아서 좀줄엿어 .... 시발

운동은 대충 4분할로 

무산소 운동 :  가슴 , 어깨 등 , 팔 , 하체 하루하루 번갈아가며

유산소 운동 : 무산소 후 1시간씩 걷고 뛰고 반복

이렇게 진행중인데 여기서 뭘좀 더해야될까 형들 ????? 

체지방 걷어내는게 일단 목표긴한데 하 ... 다시 시작하는 헬린이라 뭘 어떻게 더추가 해야될지 모르겠어

그래서 이것저것 먹는거 비율늘려서 

지금은 영양제 도 존나 늘리고 (마그네슘 , 칼슘 , 아연 , 종합비타민 , 아르기닌 , 오메가3 , 유산균 , 등)

하는데 뭘 더해야 될까 ...?? 꾸준히 하는게 답일까 ??