형님 누님들 제가 운동 복귀를 위해 3분할 루틴을 짜봤습니다.

1/1

6개월 운동 후 등변화 어때? 8월 지금 작성자 : ㅇㅇ

형님 누님들 제가 운동 복귀를 위해 3분할 루틴을 짜봤습니다.

헬갤러(203.251) 2025.01.20 12:13:40

조회 45 추천 0 댓글 0

<상체 당기기> 월, 목

1. 벤치프레스

2. 인클라인 벤치프레스

3. 체스트 프레스 머신

4. 덤벨 체스트 플라이

5. 딥스

1. 케이블 푸쉬다운

2. 라잉 트라이셉스 익스텐션

3. 덤벨 오버헤드 익스텐션

1. 사이드 레터럴 레이즈

2. 프론트 레이즈

3. 밀리터리 프레스

4. 머신 숄더 프레스

<상체 밀기> 화 ,금

1. 렛풀다운

2. 원암덤벨로우

3. 바벨로우

4. 시티드 로우 머신

1. 바벨컬

2. 덤벨컬

1. 벤트오버 레터럴 레이즈

2. 팩댁 플라이

제가 등과 팔보다는 가슴과 어깨를 중요시해요.

감안하고 한 번 짜봤는데

형님 누님들이 보셨을 떄 수정했으면 좋겠는 부분 있을까요?

피드백 너무 감사합니다.

수, 토에 진행할 하체는 여쭤볼게 없어서 안 넣었어요.

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	입금 전,후 관리에 따라 외모 갭이 큰 스타는?	운영자	25/01/20	-	-
2339823	웨이트하고부터 배가 자주 고픈데 걍 먹으먄됨? [2]	Fireeee	01.20	54	0
2339822	제가 하체에 어깨가 너무 약한거 같습니다…(사실 둘다 약합니다)	ㅋㅋㅋ(211.203)	01.20	36	0
2339820	ㅇㄴ ㄷㅋ ㄷㅂ 우체국	헬갤러(118.235)	01.20	107	0
2339818	원래 축구하는 사람이라 하체가 좀 굵은편인데	ㅇㅇ(118.235)	01.20	49	0
2339816	님들은 헬스갈때 입는옷 갔다오면 바로 빰? [3]	ㅇㅇ	01.20	84	0
2339815	키 167 몇키로 같음 [3]	헬갤러(211.59)	01.20	159	0
2339814	헬린인데 단백질 얼마나 먹어야 하나요	헬갤러(222.107)	01.20	42	0
2339812	내추럴 아재 근육	ㅇㅇ(39.7)	01.20	141	0
2339811	남자다운 아재 몸 [4]	ㅇㅇ(39.7)	01.20	241	4
2339809	님들은 헬스장가기전에 안떨림? [15]	ㅇㅇ(211.234)	01.20	1684	7
2339808	벌크업 계획좀봐줘 [11]	루세트	01.20	168	0
2339805	멸치입니다. [3]	헬갤러(1.249)	01.20	161	0
2339803	몸 엄청 빨리크신분들아 최소 몇개월부터 몸변화생겼음? [11]	ㅇㅇ(211.234)	01.20	124	0
2339802	진인사대천명의 태도가 꼭 필요한 순간이다.	ㅇㅇ(123.213)	01.20	25	0
2339801	아 레깅스 인증 해주는 여갤러 어디 없나 [4]	.냉동고등어	01.20	132	0
2339800	인바디보다 눈바디라지만 [1]	ㅇㅇ	01.20	59	0
2339798	메트콘9 하나만 써도 되나	ㅇㅇ	01.20	30	0
2339797	하체 루틴 봐주셈 [5]	빵뽀잉	01.20	66	0
2339796	조졌다 닭가슴살에서 암모니아냄새 ㅅㅂ [14]	회생띠	01.20	1442	8
2339794	마프틴 프로팅 한스쿱에 물 몇미리타는거임? [1]	헬갤러(106.101)	01.20	47	0
2339793	원래 보건소가 인바디 상위기종 씀? [2]	ㅇㅇ	01.20	76	0
2339792	PT 10회에 헬스 1년 99만원이면 어때요? [2]	헬갤러(118.129)	01.20	107	0
2339791	님들 치팅데이때 보통 얼마나 드심? [4]	ㅇㅇ(211.234)	01.20	71	0
2339790	복근운동 언제안아파짐? [3]	헬갤러(219.250)	01.20	74	0
2339788	보충제먹자마자 바로 운동가도되나요 [2]	ㅇㅇ(1.230)	01.20	72	0
2339787	진인사대천명이 진짜 어려운듯. 참 어려워.	ㅇㅇ(220.77)	01.20	27	0
2339786	데드리프트 하고 난후에 허리가 아픕니다 벌써 2주 되어 가네요 [4]	헬갤러(221.156)	01.20	75	0
2339785	운동질문있습니다 [2]	헬갤러(121.187)	01.20	47	0
2339783	하루에 운동 3번가는 사람들은 체력이 대체 [2]	ㅇㅇ(211.234)	01.20	87	0
2339782	대학생<<자가용 무조건 있어야 되는 eu [4]	ㅇㅇ(39.7)	01.20	127	0
2339781	18세 요일 이렇게 해도 될까요 [6]	헬갤러(118.235)	01.20	58	0
2339780	원래 헬스장에 상탈이랑 문신 많음? [5]	ㅇㅇ(175.223)	01.20	119	0
2339779	고딩 18세 가슴 루틴 [3]	헬갤러(118.235)	01.20	89	0
2339778	운동할때 어지러운데 이유가 뭘까요ㅠㅜ [2]	헬갤러(39.7)	01.20	56	0
2339776	일제차<<외제차로 안쳐줌? [1]	ㅇㅇ(39.7)	01.20	55	0
2339775	요즘 동덕여대가 sky보다 유명한듯	ㅇㅇ(39.7)	01.20	47	0
2339773	복잡한 인생에서 나를 다잡는 한가지가 필요함... [1]	ㅇㅇ(123.213)	01.20	30	0
2339771	운동 고수형들 [10]	ㅇㅇ(118.235)	01.20	94	0
2339770	잘봐라 이기들 [25]	.냉동고등어	01.20	156	0
2339769	루틴 어플 추천점 [1]	GLADIATOR	01.20	63	0
2339767	170cm 치고는 나쁘지 않제? [14]	헬갤러(211.211)	01.20	2194	16
2339766	트황이 온다	ㅇㅇ(223.38)	01.20	55	1
2339765	허리운동은 땅데드랑 굳모닝이 진리아님?	헬갤러(122.202)	01.20	33	0
2339764	등 운동 6종목은 너무 과함? [5]	헬갤러(203.251)	01.20	88	0
2339763	운동 잘하는사람들은 보니까 확실히 체계적으로 하드라	ㅇㅇ(211.234)	01.20	42	0
2339762	니 25살 01년생 [4]	ㅇㅇ(118.235)	01.20	67	0
2339761	플릭 저 어플 [2]	ㅇㅇ(118.235)	01.20	58	0
2339758	Fleek 이거 쓰는애들 있냐? [3]	ㅇㅇ(172.224)	01.20	74	0
2339757	냉정하게 남들보다 늦었는데 어제보다 나은 나로 충분한게 맞냐?? [1]	ㅇㅇ(123.213)	01.20	48	0
2339756	나정도면 씹멸치임?? [7]	ㅇㅇ(1.252)	01.20	189	1
뉴스	송가인, 선공개 타이틀곡 ‘눈물이 난다’ 오늘(22일) 공개	디시트렌드	10:00