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방구석 2분할 루틴 주4-6회 ㅍㅌㅊ?앱에서 작성

ㅇㅇ(58.229) 2025.03.26 21:12:42
조회 55 추천 0 댓글 4

가슴등어깨
스트레칭 푸쉬업
중량딥스 3세트 
덤벨플랫 2세트
덤벨인클 3세트 

중량풀업 4세트 
투암로우 2세트 
원암로우 2세트

덤숄프 3세트 
사레레 3세트 
백레레 3세트 
스트레칭 행레레


하체팔코어
스트레칭 스쿼트
불스스 5세트
레그컬 5세트
레그익 5세트
이두컬 5세트
삼두익 5세트
스트레칭 행레레

주당 총 볼륨
(최소~최대)

가슴 16-24세트
등 16-24세트
어깨 18-27세트 (전측후 토탈임)
하체 30-45세트 (제일 힘듦)
이두 10-15세트
삼두 10-15세트
복근 = 미친볼륨

운동시간 1시간 내외

- dc official App

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