운동하면서 뭘 먹고 섭취해야 하는지 팁.

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82kg 어운완 어제운동완료 작성자 : 심리상자

운동하면서 뭘 먹고 섭취해야 하는지 팁.모바일에서 작성

ㅇㅇ(125.139) 2025.03.28 16:09:00

조회 140 추천 1 댓글 1

과도한 단백질 위주의 식단은 신장에 무리가 간다.

신장은 손상되면 회복이 거의 안된다

그냥 계란 참치 두부 같은거 섞어서 일반식 먹으면 된다.

단백질 보충제는 적당히 먹거나 안먹어도 상관없다

필수적으로 챙겨야할 저렴하고 몸에 무리 안가는 보충제는

'칼마디' 다. 칼슘 마그네슘 비타민D 복합으로 매일

한알 씩 먹으면 된다. 가장 기본적인 필수 영양소

여기에 아연, 마카 추가하면 힘이 난다.

운동 전에 복합 아미노산(아르기닌, 라이신 등등) 먹어주자.

흡수 빠른 액상 형태도 제품 잘 나온다.

딱 일반인 기준 팁 이다

지방은 유지하거나 줄이고 근골격만 늘어나면 좋은데

걍 대충 건강하게 몸 키우자.

너무 피곤하고 염증같은거 생기면 비타민C 섭취 늘리고

눈이 피로하고 졸리면 비타민A 섭취 늘리고 (풋고추)

힘이 딸리면 비타민B 늘리고

식후에 캡슐 형태 유산균 먹으면 소화 잘되고 좋다.

뇌 다음으로 중요한게 장이다.

쉬운 상식이긴해..

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