헬린이 여중생 중량 질문..

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헬스 딱 1년 평가좀 180 / 80 / 15% - dc official App 작성자 : 출근싫어퇴근

헬린이 여중생 중량 질문..앱에서 작성

헬갤러(118.235) 2025.03.29 01:03:40

조회 173 추천 0 댓글 3

178/89 골근 41 체지 25%

이게 헬스 끊었을때 인바디인데 다닌지 3주정도 됐고

2분할하고 있는데

벤치 50 10개 정도 들면 힘 좀 털리고

40으로 3-4세트 가능한거 같고

스쿼트 60 10개 3-4세트

ohp 서서 빈봉 10개 3세트

레그컬 스트랭스 60kg 10개 3세트

레그프레스 260kg 15개 4세트

데드 내일 처음 해볼예정

딥스 런지 바벨로우 덤벨로우 사레레 랫풀다운 등등 몇가지 운동 자세 독학하면서 조금씩 하고있는데

이건 꼭 해야한다 하는 운동이랑 1rm 언제 치면 되는지 궁금함

중량을 어떻게 쳐야될지 감이 안잡힘

어디서는 6-8개 겨우 칠수있는 무게로 하라하고

어디서는 고반복 하라하고

지금 너무 낮게치고 있는 부위도 있는거같고

체지감소 골근유지 목표로 현미밥 계란 양배추 닭젖 프로틴정도로 식단중인데 밥양만 좀 적게먹음

조언좀 해다오

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