두달차 초보 헬스 식단 운동 조언 부탁드립니다

두달차 초보 헬스 식단 운동 조언 부탁드립니다앱에서 작성

ㅇㅇ

2025.04.13 01:08:18

조회 48 추천 0 댓글 7

일이 새벽에 끝남 출퇴근 일시간까지 총 14시간 소요

현재 과체중상태 85키로

목표 체중 75키로

오전 5시 저당두유(칼로리 110 단백질 12)

오전 8시 취침

오후 3시 기상

오후 5시 파스타 120그람 또는 잡곡밥에 + 200그람 닭안심

(칼로리 800 단백질 40)

오후 8시 250밀리 우유 커피

(칼로리 200 단백질 7)

오후 11시 30분 파스타 120그람 또는 잡곡밥에 + 200그람 닭안심

(칼로리 800 단백질 40)

제 체중 x2단백질이면 170그람인데 도저히 엄두가 안나서 여쭤봅니다

운동은 주 4~6회 매회 20분 정도씩

쉬는 시간 없이 등 가슴 복근 이두 삼두 하체 어깨

적당한 무게로 3가지씩 번갈아가며 하는 중입니다

ex 풀업 3개(두달 전 못당기다가 가슴이 10센치 정도 바에 안닿는 중)후 바로 앉아서

복근 하는 그 머신으로 30~20개 후 다시 아령으로 이두하고 삼두 후

처음으로 돌아가서 하는식으로 쉬는 시간은 다른 운동 가는 시간에 자세 잡고 호흡 조절 서너번 하는 시간 정도에요

조언 좀 있을까요?

안되는 것(운동시간 늘리기 : 일 때문에 짬내서 하는거라 안됨)

안하고 싶은 것 단백질 파우더 먹기...

아까 전글에 20분정도 웨이트는 100그람만 먹어도 된다면 이대로 가고 싶습니다

- dc official App

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	잘못하면 바로 인정하고 사과할 것 같은 스타는?	운영자	25/04/07	-	-
AD	[품절 임박] 한정판 김도영 굿즈 갖고 싶다면?	운영자	25/04/08	-	-
공지	동면중의 운동영양 시리즈 (최종 업데이트 2017.05.07 업데이트) [118]	*동면중*	21.10.07	83187	32
공지	늅늅들의 이해를 돕기 위한 <헬스 용어 정리>.txt [225]	*스탈랸*	21.10.07	71285	74
공지	판매 글 작성 시 법적 처벌을 받으실 수 있습니다. [44]	운영자	21.10.07	27808	7
2405223	키작남 일수록 피지컬 단련을 해야함	ㅇㅇ	08:49	6	0
2405221	'【정보】지금 난리 난 N Pay 20만 쿠폰 이벤트 l	헬갤러(115.21)	08:43	0	0
2405220	'【정보】지금 난리 난 N Pay 20만 쿠폰 이벤트 o	헬갤러(115.21)	08:43	0	0
2405212	헬린인데 근육 갈리지는 느낌 뭐임?	ㅇㅇ(155.98)	08:03	21	0
2405206	일단자이한방갈길까주말인데 [2]	짐캐리	07:47	29	0
2405205	술많이마셔서운동못갈꺼같앗는데물마시니까갠찬아지는거같기도하고 [2]	짐캐리	07:46	22	0
2405203	하림 수비드 <— 이거 왜케 비쌈?	헬갤러(1.234)	07:40	8	0
2405200	ㅋㅋㅋ나보고 핑두드럼통이랰ㅋㅋㅋㅋ아나육굥ㅋㅋㅋㅋ [4]	ㅇㅇ(117.111)	07:36	62	0
2405199	메밀칩 살 안찜?	루그	07:31	12	0
2405198	몸평좀 [1]	헬갤러(211.235)	07:25	103	0
2405197	난 개인적으로 잘나거나 뽐내야하는것보단 [2]	헬갤러(211.36)	07:18	24	0
2405196	직장인 바프 ㅁㅌㅊ? [4]	헬갤러(211.235)	07:16	164	5
2405194	인테리어가 평당 100에서 150이라는데	헬갤러(211.36)	07:14	18	0
2405190	직장인 바프 ㅁㅌㅊ? [2]	헬갤러(211.235)	06:57	154	2
2405186	돈많이받고 잘살면 좋은거지 ㅎ	헬갤러(211.36)	06:48	14	0
2405184	솔직히 나는 맘이편함	헬갤러(211.36)	06:46	15	0
2405160	남혐 현상의 근본적 원인 : 앱충이 쓰레기	^^<<dv.	05:33	28	0
2405143	이거 70하면 잘하는거임?	딥다크블랙퇴폐맨	04:43	53	0
2405142	커팅 때 유산소 꼭 해야됨?	방귀남	04:35	18	0
2405141	연애경험 ㅁㅌㅊ?? 욕가능 고소안함 [6]	살빼야지히히	04:32	137	0
2405136	EMS벨트 써보신 분 계신가요?	헬갤러(211.235)	04:21	26	0
2405133	전세계에서 제일 맛있는 나만의 볶음밥 레시피 공개	^^J♥(58.65)	04:09	31	0
2405125	광배 ㅁㅌㅊ [4]	헬갤러(125.130)	03:42	209	0
2405124	홈트는 싸구려 기구라도 쓰는게 좋은거같음	헬갤러(58.235)	03:41	29	0
2405122	사는 동안 여자랑 카톡 못해봤으면 문재인는거냐?	긴빠이해병만두	03:37	26	0
2405119	헬린이 인바디 어느정도심각 [2]	ㅇㅇ(39.7)	03:33	77	0
2405112	아 ㅅㅂ 몽정함 [1]	헬갤러(223.38)	03:18	50	2
2405109	오늘 등을 본건 처음인데 생각보다 내몸이 좋아져서 놀람 [2]	헬갤러(106.101)	03:07	113	3
2405108	3개월 ㅍㅌㅊ? [10]	헬갤러(218.39)	03:06	167	1
2405101	체중 -30kg, 체지방 6%까지 빼 본 사람의 다이어트 조언 [4]	엘리트핏회원	02:37	141	6
2405099	다들 제모 어떻게하심..?	헬갤러(61.101)	02:34	36	0
2405098	핏줄전개 [7]	딥다크블랙퇴폐맨	02:30	153	0
2405096	173 70이면	헬갤러(121.130)	02:28	35	0
2405094	팔어케키움 [6]	헬갤러(114.205)	02:23	70	0
2405093	카페인 안받아서 야돔 쓰려는데 괜찮을까 [5]	ㅇㅇ(118.235)	02:20	86	0
2405090	쌖쓰해보고싶다 !!!	ㅇㄱㄴ	02:04	26	0
2405088	앞으로 데드 100이상 안 해야겠음 [7]	헬갤러(121.131)	01:57	106	0
2405087	스퀏하다 미끄러져서 뒷목 눌림 [6]	ㅇㅇ(211.235)	01:53	86	0
2405085	170 58 멸치 헬린이 [6]	헬갤러(118.217)	01:46	221	1
2405084	단백질 섭취량 갑자기 늘어나면 속 더부룩한거 정상이냐 [1]	헬갤러(211.234)	01:43	44	0
2405082	섹스하려고 여자만나는 애들 이해안감 [3]	ㅇㅇ(211.246)	01:39	122	1
2405081	웨이트를 많이 하면 눈이 즐거워지고 [2]	헬갤러(117.111)	01:37	57	0
2405080	오늘 어떤할배가 가슴만짐 [2]	헬갤러(211.230)	01:35	106	0
2405079	여자들도 남자 피부색 봄?? [11]	헬찡볼	01:31	143	0
2405078	이 정도 몸 스펙 추정좀 [4]	헬갤러(211.206)	01:26	222	0
2405077	대부분 사람들 몇달만 스트레스 받아도 다들 암 걸리지않냐?	헬갤러(218.154)	01:25	53	0
2405076	어깨 루틴 핑까 점 [4]	헬갤러(121.130)	01:24	52	0
뉴스	전현무 “전 이미 유부남입니다”…모두를 놀라게 한 고백	디시트렌드	04.12