디시인사이드 갤러리

갤러리 이슈박스, 최근방문 갤러리

갤러리 본문 영역

악력1앱에서 작성

(182.221) 2016.03.20 12:31:38
조회 113 추천 0 댓글 2

사실 입시체육에서 하는 쥐고버티기는 정적인 동작이라

악력기만 해도 어느정도 효과를 볼수있는데 집중적으로

악력을 키우려면

thick bar 트레이닝

매달리기

수건 트레이닝 정도가 손쉽게 할수있는 전완운동임

thick bar트레이닝은 '마누스 그립' 이란 제품한번 검색해보면 대충 알게될거고.

매달리기는 악력이 많이 부족할때 쓰는방법인데 말그대로

매달린상태에서 최대한 거티고 내려오는 것임ㅇㅇ
그냥 힘들면 손 풀고 내려오는거ㄴㄴ 악력을 내는 지굴근
자체가 지구력이 매우 강한 근육이라 힘들다라고 느낀 상태에서도 매우 오래 버틸수 있으니까.
암튼 자기의지가 아니게 손이 풀릴정도로 3세트정도가 좋음.

이 매달리기 시간이 1,2분이상 넘어가고 편해지면 실행하는게

수건 트레이닝. 턱걸이 바 같은곳에 수건을 걸고 잡아서 버티는거

이 잡은상태로 턱걸이를 해도 되고, 중량바에 걸어서 데드리프트라던지 운동변형이 가능. 유도,레슬링 선수들이 하는
로프매달리기 식으로 수건 매달아놓고 잡고있는것도 비슷한 원리임. 수건이 너무 얇으면 손에 잘 안잡히고 미끄러지니
어느정도 두꺼운수건으로 ㄱ

암튼 악력은 생각외로 초반에 빨리 늘어남

매달리기 해보고 1,2주 뒤에 매달려있는 시간만 테스트해봐도

확연히 보일거임 ㅅㄱ


From DC Wave

추천 비추천

0

고정닉 0

0

댓글 영역

전체 댓글 0
등록순정렬 기준선택
본문 보기

하단 갤러리 리스트 영역

왼쪽 컨텐츠 영역

갤러리 리스트 영역

갤러리 리스트
번호 제목 글쓴이 작성일 조회 추천
설문 연예인 안 했으면 국가대표로 올림픽 출전했을 것 같은 스타는? 운영자 24/08/05 - -
AD 보험상담은 디시공식설계사에게 받으세요! 운영자 24/02/28 - -
공지 LGBT 갤러리 이용 안내 [690/131] 운영자 14.10.06 240339 234
8240752 119.67 홍어유동도 분명 있는데 ㅇㅇ(61.84) 18:29 2 0
8240751 피클플러스로 라프켈 결제하고 있는데 안보네 우키갤로그로 이동합니다. 18:29 2 0
8240750 4050 게이 필력 [2] ㅇㅇ(175.192) 18:28 27 0
8240749 미쏭 강인. [1] ㅇㅇ(220.78) 18:27 21 2
8240748 2n —> 29 살임 [2] 이온이갤로그로 이동합니다. 18:27 15 0
8240747 앙기모찌 [1] 잠수갤로그로 이동합니다. 18:27 7 0
8240746 나 같으면 미개유동이랑 겸상 안하겠어 너 얼굴 퍼트린게 걘데 [1] ㅇㅇ(61.84) 18:26 27 0
8240745 진격거가 그렇게 재밋어? [1] ㅇㅇ(223.39) 18:26 10 0
8240744 오운완 ㅇㅈ [3] ㅇㅇ(211.234) 18:26 65 3
8240743 왼쪽옵 박스티는 걍 평범했는데 쫄티 입으니까 반전 개쩔긔 [2] ㅇㅇ(211.234) 18:26 24 0
8240742 재벌되면 고든램지버거 10개사서 노숙자들 나눠줄래 [1] ㅇㅇ(121.184) 18:26 10 0
8240741 배가 고프구나 L갤러(59.0) 18:26 7 0
8240740 너같이 벅찬 애가 넘볼만한 사람 아니거든? [1] 베어버려내빛의검갤로그로 이동합니다. 18:25 14 0
8240739 역겨워서 누군가 해서 찾아봤더니 오지민이고 미개유동이고 ㅇㅇ(61.84) 18:25 8 0
8240738 고추달린 계집들끼리 사이좋게 지내야지ㅉ L갤러(223.39) 18:25 13 0
8240737 머임 글써짐? [2] 바세기갤로그로 이동합니다. 18:25 19 0
8240736 아아아아아앙 아아아아아앙 앙으으라앗 사구쩜일갤로그로 이동합니다. 18:25 5 0
8240735 거기 가족 살아 월세 못받아 용인시처인구 거렁뱅이년아 [1] ㅇㅇ(61.84) 18:25 12 0
8240734 AI ㄹㅇ 거품인가. [1] Mr.♪갤로그로 이동합니다. 18:25 25 0
8240733 추억이다.. [8] 우키갤로그로 이동합니다. 18:24 24 0
8240732 게스타들 여름철마다 꼴깝인거 [1] L갤러(115.138) 18:24 30 1
8240731 61.84 거지년 발작하는거봐 ㅠ ㅇㅇ(118.235) 18:24 18 1
8240730 ㅇㅈ [2] ㅇㅇ(211.234) 18:24 61 1
8240729 렉붕쿤 40대였어„„❓ [2] Mr.♪갤로그로 이동합니다. 18:23 19 1
8240728 ㅇㅈ [60] 바세기갤로그로 이동합니다. 18:11 302 0
8240727 외 지수 진짜 이쁘다 [1] ㅇㅇ(175.124) 18:10 84 0
8240726 어머ㅉ 전혀 곰팡핌 데뷔초? 같지 않고✋ 영하고 힙하다❤+ [3] ㅇㅇ(175.124) 18:10 65 1
8240725 왜 뚱녀들 비떱이라는 말 막써? [1] ㅇㅇ(211.234) 18:09 36 2
8240724 정로의 텀블러 ㅇㅇ(117.111) 18:09 38 0
8240723 찢어진 바지 스테이플러로 찝어놓고 알바 가는 중 ㅇㅇ(61.75) 18:09 12 0
8240722 어우쒸이이벌 어우 줜눠좋어 좌귀야 [1] 별의코비(118.235) 18:08 59 1
8240721 [속보] 뚝섬 한강공원 수영장 남성 탈의실서 불법촬영한 남성 체포 [5] L갤러(222.117) 18:07 192 11
8240720 거지새끼면 알바라도하지 허구언날 고닉뒤나 졸졸따라다니는 [1] ㅇㅇ(118.235) 18:06 32 2
8240719 진격의거인<애니 드라마 영화 통틀어 원탑재미 [2] L갤러(118.235) 18:06 21 0
8240718 축복 [1] ㅇㅇ(112.167) 18:05 74 0
8240717 12년생이랑 사귀기로 했어 [4] L갤러(121.136) 18:05 63 0
8240716 나츠메우인장<~보신분? [11] 바세기갤로그로 이동합니다. 18:04 53 0
8240715 틴더 프로필 평가 좀 [2] ㅇㅇ(220.78) 18:03 111 1
8240714 이렇게 생긴 중저음 훈고딩이 꺄악거리는거 존나웃기네 ㅋㅋ [1] ㅇㅇ(211.234) 18:03 89 3
8240713 꿀빠는 바텀들 보면 화나 L갤러(106.101) 18:03 31 0
8240712 미쏭 나이 많다고 놀리던 그 고시원햇반뚜껑년 진짜 얜가 [2] ㅇㅇ(61.84) 18:03 56 0
8240711 양평 최고 맛집은 어디임? ㅇㅇ(118.235) 18:03 10 0
8240709 이 한남새끼들아!!!!!! [5] ㅇㅇ(175.192) 18:02 104 4
8240708 엔비디아 -9% 운지 샤샷 ㅅㅅㅅ L갤러(106.101) 18:02 28 0
8240707 왜 게이보다 일반이 더 꼴리지 ㅇㅇ(223.39) 18:02 26 0
8240706 공주 후식 2탄 [1] L갤러(211.234) 18:02 47 0
8240705 게이들이 환장하는 33 운동선수 [1] L갤러(223.39) 18:02 97 1
8240704 날씨 진짜 최악최악최악 ㅇㅇ갤로그로 이동합니다. 18:02 19 0
8240703 비 존나와 민도하갤로그로 이동합니다. 18:01 15 0
갤러리 내부 검색
제목+내용게시물 정렬 옵션

오른쪽 컨텐츠 영역

실시간 베스트

1/8

뉴스

디시미디어

디시이슈

1/2