디시인사이드 갤러리

갤러리 이슈박스, 최근방문 갤러리

갤러리 본문 영역

악력1앱에서 작성

(182.221) 2016.03.20 12:31:38
조회 115 추천 0 댓글 2

사실 입시체육에서 하는 쥐고버티기는 정적인 동작이라

악력기만 해도 어느정도 효과를 볼수있는데 집중적으로

악력을 키우려면

thick bar 트레이닝

매달리기

수건 트레이닝 정도가 손쉽게 할수있는 전완운동임

thick bar트레이닝은 '마누스 그립' 이란 제품한번 검색해보면 대충 알게될거고.

매달리기는 악력이 많이 부족할때 쓰는방법인데 말그대로

매달린상태에서 최대한 거티고 내려오는 것임ㅇㅇ
그냥 힘들면 손 풀고 내려오는거ㄴㄴ 악력을 내는 지굴근
자체가 지구력이 매우 강한 근육이라 힘들다라고 느낀 상태에서도 매우 오래 버틸수 있으니까.
암튼 자기의지가 아니게 손이 풀릴정도로 3세트정도가 좋음.

이 매달리기 시간이 1,2분이상 넘어가고 편해지면 실행하는게

수건 트레이닝. 턱걸이 바 같은곳에 수건을 걸고 잡아서 버티는거

이 잡은상태로 턱걸이를 해도 되고, 중량바에 걸어서 데드리프트라던지 운동변형이 가능. 유도,레슬링 선수들이 하는
로프매달리기 식으로 수건 매달아놓고 잡고있는것도 비슷한 원리임. 수건이 너무 얇으면 손에 잘 안잡히고 미끄러지니
어느정도 두꺼운수건으로 ㄱ

암튼 악력은 생각외로 초반에 빨리 늘어남

매달리기 해보고 1,2주 뒤에 매달려있는 시간만 테스트해봐도

확연히 보일거임 ㅅㄱ


From DC Wave

추천 비추천

0

고정닉 0

0

댓글 영역

전체 댓글 0
등록순정렬 기준선택
본문 보기

하단 갤러리 리스트 영역

왼쪽 컨텐츠 영역

갤러리 리스트 영역

갤러리 리스트
번호 제목 글쓴이 작성일 조회 추천
설문 거짓말하면 바로 들통날 것 같은 스타는? 운영자 24/09/02 - -
이슈 [디시人터뷰] ‘더 인플루언서’ 케지민, 트렌드를 이끄는 틱톡커 운영자 24/09/05 - -
AD 보험상담은 디시공식설계사에게 받으세요! 운영자 24/08/28 - -
1099550 여친이 나 키우는건가 [2] 링어여친(211.36) 16.07.13 26 0
1099549 사무실에 막 제대한 알바 들어왔는데 [3] 헤테로 디구대구(39.7) 16.07.13 59 0
1099547 여자들은 왜 평균적으로 왜 성욕이 적은가 [2] ㅇㅇ(124.51) 16.07.13 45 0
1099546 지리는 사업 아이디어 생각해냈다 헤테로 디구대구(39.7) 16.07.13 17 0
1099542 중2정도되면 슬슬 물이 올라오지 ㅇㅇ(39.7) 16.07.13 32 0
1099540 야야 마트랑 정육점중에 어디가 더 소고기 쌀까 최인호갤로그로 이동합니다. 16.07.13 19 0
1099539 여친이 난 걍 애새끼랭 [1] 링어여친(211.36) 16.07.13 30 0
1099537 푸샵 안되는 사람한테 추천함 [2] ㅇㅇ(175.223) 16.07.13 42 0
1099536 딴건 몰라도 할리갈리는 잘함 최인호갤로그로 이동합니다. 16.07.13 27 0
1099535 톨킨 문자로 이름 문신하고 싶다 일일일일일일일갤로그로 이동합니다. 16.07.13 10 0
1099533 어제 딸쳤더니 오늘도 몸이 별로네 역시 발정은 나쁜거야 [2] ㅇㅇ(39.7) 16.07.13 22 0
1099531 머리나 다듬을까 최인호갤로그로 이동합니다. 16.07.13 17 0
1099528 이갤러리 폐지시키고싶다 진심으로 ㅇㅇ(1.211) 16.07.13 19 0
1099527 제가 한조 장인을 꿈꾸면서 10시간을 봇전에서 연습했습니다 [3] ㅇㅇ(124.61) 16.07.13 32 0
1099526 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 일일일일일일일갤로그로 이동합니다. 16.07.13 22 1
1099525 키릴문자 간지나서 러시아어 배워보고 싶었는데 ㅇㅇ(124.61) 16.07.13 35 0
1099523 이젠 레즈 부치패러갈까? ㅎㅎ ㅇㅇ(1.211) 16.07.13 32 0
1099522 노력으로 극복되는 가장 쉬운 분야가 게임임 [2] ㅇㅇ(39.7) 16.07.13 32 0
1099521 아으으 죽것다 [7] 육유기갤로그로 이동합니다. 16.07.13 37 0
1099520 아직 수련이 부족해서 여친을 만들 수 없다 [3] ㅇㅇ(124.51) 16.07.13 29 0
1099519 실리콘 젤 먹어도 됨?? [1] ㅇㅇ(175.223) 16.07.13 290 0
1099517 99퍼센트 영감과 지능이고 1퍼센트가 노력임 ㅇㅇ(39.7) 16.07.13 22 0
1099516 난 싸워서 져본경험이없다 ㅇㅇ(1.211) 16.07.13 23 0
1099514 난 한때 선수 스카웃제의도 왓엇다 ㅇㅇ(1.211) 16.07.13 25 0
1099512 왜 힘들여서 솔로탈출을 하려고 해요? [2] ㅇㅇ(124.61) 16.07.13 34 0
1099510 감귤비타민 별로 안비싸넹 링어여친(211.36) 16.07.13 29 0
1099509 마지막 경고다 내앞에서 깝치지마라 ㅇㅇ(1.211) 16.07.13 31 0
1099508 님들 쏠로가 커플보다 좋음 ㄹㅇ임; [2] ㅇㅇ(124.61) 16.07.13 50 0
1099504 닌텐도 게임 재밌게 해본거 오댕~갤로그로 이동합니다. 16.07.13 19 0
1099503 오일은 못먹자나 ㅇㅇ(124.51) 16.07.13 21 0
1099502 커피빙수.먹고 싶오요 생글생글갤로그로 이동합니다. 16.07.13 19 0
1099501 논란의 고켓몬 [6] HukeY갤로그로 이동합니다. 16.07.13 60 0
1099498 너무 졸리다 [2] 너구리ʕ´•ᴥ•`ʔ✒갤로그로 이동합니다. 16.07.13 19 0
1099496 여친사겨라 너는가능하다 = 축복과 격려의 의미 [3] ㅇㅇ(124.51) 16.07.13 37 0
1099494 내가 왜 못됏냐 작정하고 좋은말만 써주는데 [3] ㅇㅇ(124.51) 16.07.13 44 1
1099492 아 일하기실헝 오댕~갤로그로 이동합니다. 16.07.13 9 0
1099490 동성애자 새끼들은 진지하게 왜사냐 ㅇㅇ(1.211) 16.07.13 13 0
1099489 머리끈 없어졌다.. [6] ㅇㅇ(124.61) 16.07.13 37 0
1099485 동성애자새끼들은 유머감각도 비슷하나봄? ㅇㅇ(1.211) 16.07.13 25 1
1099481 나도 주 5일 매일 운동 가고 싶어 [2] ㅇㅇ(124.51) 16.07.13 24 0
1099480 타릭 스킨 언제 나오냐 [1] 생글생글갤로그로 이동합니다. 16.07.13 19 0
1099478 씻고 옴 최인호갤로그로 이동합니다. 16.07.13 11 0
1099476 소쌍 면상사진 옛날에 봣는데 기겁할뻔 ㅇㅇ(1.211) 16.07.13 43 1
1099474 안대겟다 키덜트 페어 가야쓰것다.... 오댕~갤로그로 이동합니다. 16.07.13 12 0
1099470 좋아하는걸 직업으로 삼으면 [1] 갤로그로 이동합니다. 16.07.13 22 0
1099466 펀치기계 댕재밋음 [1] 최인호갤로그로 이동합니다. 16.07.13 23 0
1099465 아 소쌍 쫌 꺼지라고 제발 [3] ㅇㅇ(1.211) 16.07.13 63 0
1099464 쟤는 걍 번식탈락 히스테리아님? ㅇㅇ(124.51) 16.07.13 29 1
1099463 저 병신은 지 찡찡대는건 생각을 안하네 최인호갤로그로 이동합니다. 16.07.13 22 0
1099461 소쌍 너무싫다 진짜싫다 [1] ㅇㅇ(1.211) 16.07.13 37 4
갤러리 내부 검색
제목+내용게시물 정렬 옵션

오른쪽 컨텐츠 영역

실시간 베스트

1/8

뉴스

디시미디어

디시이슈

1/2