나는 올해 초에 토토 끊고자
6개월 정도 참아 보다가
유로 결승 즈음해서 다시 재발해
두 달 동안 다시 신나게 매일 베팅했고
몇 십만 원 적자 나서 짜증이 나
다시 토토 끊어 보고자 하는 토쟁이다
-----
올해 초 토토 안 할 때
- 도파민네이션 (애나 렘키, 흐름출판, 2022)
- 어쩌다 도박 (신영철 외, 블루페가수스, 2020)
위 두 책을 읽었다
여기서 얻은 잡지식을
대중없이 뒤섞어
너희들과 공유하려고 한다
나처럼 토토 (다시) 끊어 보려고 하는 토쟁이 있으면
혹시 도움이 좀 될까 해서다
더 자세한 내용 알고 싶으면
위 두 책을 직접 읽어 보기 바란다
🌑
쾌락이 있으면 곧이어 고통이 뒤따르고
고통이 있으면 곧이어 쾌락이 뒤따른다
그래서 너무 과도하게 쾌락을 좇으면 안 된다
신체 항상성의 원리에 따라
고통이 바로 뒤따르기 때문이다
마찬가지로 고통이라고 마냥 나쁜 게 아니다
일하는 고통
공부하는 고통
운동하는 고통
뭐든지 인내하는 고통 끝에는
건강한 쾌락이 찾아오기 때문에
고통을 어느 정도 즐길 필요가 있다
🌑
원리는 이렇다
흔히 "도파민 터진다"
"도파민 쏟아진다"
이런 말 요새 많이 하는데
신경전달물질 도파민은 '도파민 수용체'에 결합되어야
쾌락이라는 제 효과를 낸다
도박을 포함해
너무 쾌락적인 물질과 행동에 심취하면
도파민이 잔뜩 쏟아지는데
처음에는 도파민 수용체가 넉넉히 있어서
이 도파민을 다 받아 줘
쾌락을 자아낸다
그런데 도파민이 계속 쏟아지면
도파민 수용체는
신체 항상성의 원리에 따라
도파민 수용체 수를 확 줄여 버린다
그래서 도파민이 많이 나와도
수용체 수가 확 줄어
결합 자체가 몇 되지 않으니
이제 전과 같은 쾌락은 잘 느끼지 못한다
여기에서 '내성'이 발생한다
전에는 토토할 때 만 원만 걸어도 흥분되고 재미있었는데
이제 도파민 수용체가 줄어
만 원 걸면 무덤덤하고 재미가 없어진다
그래서 이만 원, 삼만 원, 십만 원 걸어야 재미있어지는 단계가 온다
도파민 수용체 수가 줄었으니
도파민을 더 많이 쏟아지게 해
결합되는 도파민 수를 조금이라도 더 늘리려는 거다
이게 바로
토토하면 할수록
베팅 액수가 점차 늘어나는 이유다
베팅 액수가 늘어나는 만큼
손해액도 자연스럽게 늘어나는 건
너희들이 더 잘 알 거다
🌑
도박에 계속 젖어 있으면
항상 줄어 있는 도파민 수용체 때문에
이제 매일매일 즐거움은 좀처럼 느끼지 못하고
고통과 비참함을 늘 느끼는 뇌 상태가 된다
🌑
그래도 답은 있다
과도한 쾌락을 주는 모든 물질과 활동
도박
담배
술
주식
포르노
sns 등등
을 멀리하면
도파민 수용체가 다시 늘어나
이제 일상 속 소소한 활동을 할 때도
다시 큰 즐거움을 느낄 수 있는 뇌 상태가 된다
🌑
도박을 끊을 때는
도파민 부족 상태에 있어
금단이 아주 심하게 오는 '처음 2주'가 고비다
2주만 잘 버티면
다음 2주 동안은 기분이 차차 나아지는 걸 느낀다
그렇게 뇌 보상 경로를 다시 짜는 데는
보통 한 달이라는 시간이 걸린다
🌑
절제를 하게 되면
도박할 때는 몰랐던
아주 작고 소소한 쾌락
예를 들면
등산하기
친구하고 만나서 밥 먹기
살살 불어오는 바람 느끼기
집 청소하기
요리하기
음악 듣기
악기 다루기 등등이
다시 큰 쾌락으로 다가온다
뇌 보상 경로가 다시 균형을 찾았다는 얘기다
🌑
금단이 아주 심할 때는
도박 횟수를 줄이는 식으로
도박을 서서히 끊어야 한다
아주 심한 중독자의 경우
갑자기 도박을 끊었다가는
건강상의 문제가 생기는 경우가 있기 때문이다
🌑
운동은 중독자들이 의존을 멈추거나 줄이는 데 도움이 된다
🌑
건강한 무언가에 '몰입'해 도취할 때
건강한 도파민이 분비된다
🌑
고통을 간헐적으로 감내하면
고통은 더 이상 고통이 되지 않고
쾌락은 더 잘 느낄 수 있는 상태가 된다
🌑
과도한 쾌락 추구는
결과적으로 고통을 낳는다
🌑
도박을 끊은 지 5년 정도가 되면
도박에서 아주 완전하게 자유로울 수 있다
🌑
도박은
승리 → 손실 → 절망
의 단계로 이어진다
🌑
도박이 무서운 이유는
돈을 잃는다는 점에도 있지만
가장 중요한 건
일상의 행복이 사라진다는 데 있다
🌑
도박을 끊었을 때의 장점
- 돈이 안 없어짐
- 시간이 많이 남음
- 도박 때문에 하지 않았던 다른 여러 가지를 할 수 있음
- 가까운 사람들한테 거짓말을 안 해도 됨
- 더 이상 죄책감이 느껴지지 않음
🌑
도박은
나를 사랑하는 가까운 가족
엄마
아내
자식 등에게 아주 큰 상처를 준다
내가 도박에 빠져 있을 때
그 가족이 어떤 심정을 느낄지 잠깐 생각해 보면
'내가 지금 이래서는 안 되겠다' 하는 마음을 쉽게 가질 수 있다
🌑
도박을 끊는 일은 거창한 일이 아니다
딱 오늘 하루만 도박을 안 하면 되고
그 하루를 계속 이어 붙이면 그만이다
댓글 영역
획득법
① NFT 발행
작성한 게시물을 NFT로 발행하면 일주일 동안 사용할 수 있습니다. (최초 1회)
② NFT 구매
다른 이용자의 NFT를 구매하면 한 달 동안 사용할 수 있습니다. (구매 시마다 갱신)
사용법
디시콘에서지갑연결시 바로 사용 가능합니다.