열대야로 인한 수면 방해, 해결 방안은?

메디먼트뉴스

2024.08.19 09:30:04

조회 127 추천 0 댓글 0

[메디먼트뉴스 이상백 기자] 여름철 열대야로 인해 잠에서 자주 깨는 경험을 하는 사람들이 많다. 이러한 현상이 반복된다면 수면 방해 요소를 점검하고 해결책을 마련하는 것이 중요하다. 미국 건강전문매체 웹엠디(WebMD)의 자료에 따르면, 수면을 방해하는 다양한 요소들을 파악하고 적절한 대처법을 찾는 것이 건강에 도움이 된다.

수면을 방해하는 건강 문제들

밤중에 잠에서 깨어 다시 잠들지 못하는 상황은 건강에 악영향을 미칠 수 있다. 성인은 평균 7~9시간의 수면이 필요하며, 이 시간 동안 깊은 수면과 렘(REM) 수면이 반복된다. 그러나 건강 문제로 인해 수면이 자주 방해받을 수 있다. 예를 들어, 관절염, 심부전, 천식, 과민성 대장증후군과 같은 질환은 통증이나 호흡 곤란으로 잠을 방해할 수 있다. 이러한 경우 의사와 상담해 약물을 조정하거나 적절한 치료를 받는 것이 필요하다.

호르몬 변화 역시 여성의 수면을 방해하는 주요 요인 중 하나이다. 특히 생리 주기나 폐경기에는 수면 중 깨는 현상이 두드러지게 나타난다. 또한, 알츠하이머나 파킨슨병과 같은 뇌 및 신경 질환, 과도한 수분 섭취, 당뇨병, 심장 질환 등도 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있다.

스트레스와 정신 건강 문제

스트레스는 수면의 가장 큰 적 중 하나이다. 스트레스는 깊은 수면과 렘 수면을 방해하며, 불안 장애, 양극성 장애, 우울증 등의 정신 건강 문제들도 수면을 방해하는 원인이 된다. 이러한 문제들은 일상생활에서의 스트레스 관리와 함께 전문가의 도움을 받는 것이 중요하다.

수면 장애와 일상 습관

수면 무호흡증, 하지불안증후군, 야경증 등과 같은 수면 장애들도 수면에 부정적인 영향을 미친다. 특히, 수면 무호흡증은 기도가 막혀 호흡이 멈추는 질환으로, 기도를 열어주는 기계를 사용하는 것이 효과적이다. 하지불안증후군은 다리의 불편함을 유발해 잠을 방해하며, 특히 밤에 더 심해진다.

일상 속 습관도 수면의 질에 영향을 미친다. 특히 자기 전 스마트폰 사용은 숙면을 방해하는 대표적인 습관 중 하나다. 전자기기의 빛에 노출되면 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비가 억제되어 잠들기 어려워진다. 또한, 술, 카페인, 니코틴 섭취도 수면을 방해하는 주요 원인으로 꼽힌다.

수면 환경과 규칙적인 습관

수면 환경도 숙면에 큰 영향을 미친다. 방 안의 빛, 소음, 온도 등이 수면의 질을 결정짓는다. 어두운 커튼으로 빛을 차단하고, 귀마개나 백색 소음 기기를 사용해 소음을 줄이며, 방 온도를 60~70도로 유지하는 것이 좋다.

규칙적인 운동과 낮 동안의 야외 활동은 신체의 생체 리듬을 맞추는 데 도움이 된다. 잠자기 전에는 스마트폰 사용을 피하고, 방은 어둡고 조용하게 유지하는 것이 숙면에 유리하다. 만약 잠들기 어렵다면 억지로 누워 있기보다 일어나서 조용한 활동을 하며 다시 졸음이 올 때까지 기다리는 것이 바람직하다.

▶ 열대야로 인한 수면 방해, 해결 방안은?▶ 커피와 비타민, 함께 마시면 효과 반감… 최소 2시간 간격 유지해야 ▶ 칫솔질이 심장 건강을 지킨다? 잇몸 질환과 심장병의 상관관계 ▶ 빨갛게 익은 행운, 토마토의 놀라운 효능 ▶ 청담해리슨송도병원, 척추내시경 수술 200례 돌파 ▶ 동아제약 파티온, 노스카나인 트러블 모공탄력 신제품 출시 ▶ 메디포스트, 반기 누적 영업이익 22억원 흑자 기조 유지 ▶ 시노펙스, 국산 인공신장기용 혈액여과기로 환자 투석 개시 ▶ 피엔케이피부임상연구센타, 2분기 누적 영업이익 113% 늘었다 ▶ '태아도 생명' 낙태는 강력 규제 및 처벌돼야… 태아생명운동본부, 성명 발표

고정닉 0

원본 첨부파일 1

36452_36503_2743.jpg

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	손해 보기 싫어서 피해 입으면 반드시 되갚아 줄 것 같은 스타는?	운영자	24/11/18	-	-
21699	정해인, 유퀴즈 통해 정약용 후손으로서의 자부심 드러내 "조상의 가르침 되새기며 자부심 느껴"	메디먼트뉴스	10.10	110	0
21698	NCT 태일, 특수준강간 혐의 입건 후 라이브 방송 진행…팬들 충격	메디먼트뉴스	10.10	123	0
21697	안세하 학폭 의혹 재점화, "안세하는 폭군" 추가 피해자 증언에 소속사 "전면 부인"	메디먼트뉴스	10.10	87	0
21696	나는 솔로 22기 광수♥영자, 결혼 발표! 돌싱 특집 최초 부부 탄생... 웨딩 사진 공개	메디먼트뉴스	10.10	105	0
21695	대한안과학회, '눈의 날' 맞아 유튜브 채널 오픈... 국민 눈 건강 증진 나선다	메디먼트뉴스	10.10	98	0
21694	대한신장학회 대전충청지회, 미래신장의학 심포지엄 "다가올 신장내과의 미래" 개최	메디먼트뉴스	10.10	85	0
21693	황인엽X정채연X배현성 '조립식 가족', 훈훈한 가족 드라마의 시작... 시청률 2%대로 순조로운 출발	메디먼트뉴스	10.10	76	0
21692	'흑백요리사' 출연자 트리플스타-요리하는 돌아이, 방송 후 인기 실감... "식당 예약 순식간에 마감"	메디먼트뉴스	10.10	93	0
21691	[컬럼] 정신건강의 날, 우울증으로 인한 심인성 발기부전 조기 치료가 중요!	메디먼트뉴스	10.10	70	0
21690	뉴진스 하니, 어머니의 뜨거운 응원에 힘 얻어…국정감사 출석 강행	메디먼트뉴스	10.10	381	2
21689	이경규, 닭라면 '꼬꼬면' 로열티 "딸에게 상속" 자랑…'라스'서 깜짝 공개	메디먼트뉴스	10.10	85	0
21688	투썸플레이스 '바나나 샷 아메리카노' & '바나나 샷 라떼' 론칭	메디먼트뉴스	10.10	82	0
21687	hy, 간 건강 발효유 '쿠퍼스' 누적 판매량 10억 개 돌파	메디먼트뉴스	10.10	83	0
21686	하림 '오!늘단백 프로틴 쿠키' 글루텐 프리 인증 획득	메디먼트뉴스	10.10	79	0
21685	매일유업 '어메이징 오트 바리스타 미니' 출시	메디먼트뉴스	10.10	79	0
21684	GC녹십자, 스프레이형 비염 치료제 '콜즈록 나잘스프레이' 출시	메디먼트뉴스	10.10	78	0
21683	넥스브이 '스마트라이프위크 2024' 참가… 인공지능 정신건강 심리상담 제품 전시	메디먼트뉴스	10.10	80	0
21682	신기루, 정용진 회장의 특별한 선물에 감동! '라디오스타'서 시구 후일담 공개	메디먼트뉴스	10.09	147	0
21681	김동현, 송하율과 결혼 6주년 맞아 "행복한 가정" 자랑	메디먼트뉴스	10.09	144	0
21680	쯔양, 3개월 만에 먹방 복귀... "사이버 협박 극복하고 다시 시작"	메디먼트뉴스	10.09	152	0
21679	흑백요리사 트리플스타, 안성재 셰프와의 일화 공개하며 요리에 대한 열정 드러내	메디먼트뉴스	10.09	158	0
21678	우지원, 과거 '선풍기 폭력' 사건 언급하며 이혼 심경 고백	메디먼트뉴스	10.09	132	0
21677	골때녀, 한일전 최초 개막! 2,500명 관중 열광 속 승리 주인공은? 2002 월드컵 열기 재현	메디먼트뉴스	10.09	129	0
21676	나는 솔로 22기, 수영장 선택 후 극과 극 로맨스! 결혼 커플 정체는?	메디먼트뉴스	10.09	125	0
21675	이다해, 중국풍 화보로 변신…'올백 헤어+빨간 입술' 시선 강탈	메디먼트뉴스	10.09	134	0
21674	성유리, 남대문 시장에서 쌍둥이 딸 옷 쇼핑…소탈한 일상 공개 [1]	메디먼트뉴스	10.09	158	0
21673	혼전연애, 3회 만에 스킨십부터 고백까지…심박수 높이는 로맨스	메디먼트뉴스	10.09	197	0
21672	이찬원, 김희재 등 트롯 콘서트 인기 폭발...롯데홈쇼핑 '광클절' 5일 만에 500만명 몰려	메디먼트뉴스	10.09	171	0
21671	임영웅, 리턴즈 FC 팀워크 자랑 "다 잘 맞죠"	메디먼트뉴스	10.09	188	0
21670	'흑백요리사' 우승자 나폴리 맛피아, 에드워드 리 '유퀴즈' 출연 확정 [48]	메디먼트뉴스	10.09	9494	10
21669	송지은♥박위, 백년가약…전신마비 이겨낸 사랑의 결실	메디먼트뉴스	10.09	268	1
21668	변요한, '백설공주에게 죽음을' 종영 인터뷰…"혼신의 힘 다했기에 성공 확신"	메디먼트뉴스	10.09	159	0
21667	한예슬, 10세 연하 남편과 행복한 일상 공개…"골프, 헬스, 반려견 산책까지" [1]	메디먼트뉴스	10.09	477	1
21666	강철부대W, 예상 깨고 육군·해병대·해군 승리…이변 속출	메디먼트뉴스	10.09	157	0
21665	김새롬, 재혼 준비 박차… "신부 수업 중, 결혼 전 동거하고 싶어"	메디먼트뉴스	10.09	197	0
21664	고딩엄빠 1호 부부 윤민채·곽수현, 결혼 후에도 계속되는 육아 고민	메디먼트뉴스	10.09	158	0
21663	윤현숙, 1형 당뇨 판정 고백…"내 인생은 여기서 끝났구나 싶었다"	메디먼트뉴스	10.09	151	0
21662	GS25, 공식 파트너 넷플릭스와 손잡고 '흑백요리사: 요리 계급 전쟁' 상품화 나서	메디먼트뉴스	10.09	144	0
21661	'다 컸는데 안 나가요', 박해미X황성재 모자, 티격태격하면서도 서로를 향한 애정 드러내	메디먼트뉴스	10.09	144	0
21660	송가인, 전국 축제 무대 섭렵하며 '트롯 여왕' 입증...가을 축제 현장에서 팬들과 만남 이어가 [54]	메디먼트뉴스	10.09	8364	16
21659	우지원, 가정폭력 논란 해명하며 이혼 심경 고백 "홧김에 선풍기 바닥에 던져" [1]	메디먼트뉴스	10.09	190	0
21658	고민시의 첫 단편영화, 평행소설	메디먼트뉴스	10.09	129	0
21657	현대자동차, 토요타자동차와 '현대 N x 토요타 가주 레이싱 페스티벌' 개최	메디먼트뉴스	10.09	116	0
21656	임영웅, 팬앤스타 솔로 랭킹 92주 연속 1위…기록 경신	메디먼트뉴스	10.08	139	0
21655	넷플릭스 '지옥' 시즌2, 보도 스틸 대거 공개... 더욱 혼란스러운 세계의 시작	메디먼트뉴스	10.08	161	0
21654	박준형, 곽튜브에 대한 애정 드러내… "아직 어린 아이 같아"	메디먼트뉴스	10.08	156	0
21653	퍼플키스, 스케줄러 공개하며 컴백 카운트다운 돌입!	메디먼트뉴스	10.08	110	0
21652	'흑백요리사' 우승자는 'OOO'! 자신감 넘치는 발언으로 화제	메디먼트뉴스	10.08	153	0
21651	레드벨벳 조이, 인어공주 실사판 비주얼로 화제…레드 헤어와 하늘색 드레스 완벽 소화 [1]	메디먼트뉴스	10.08	244	0
21650	백지연, 노현정·최지우 모인 환갑 파티 후회? "나이 든 거 자랑하는 것 같아"…반전 입장	메디먼트뉴스	10.08	129	0