악의 근원, 나르시시즘 공부 8일차

해방자 · 2025.03.08 21:24:30

나는 왜 배려할수록 더 힘들어질까

- 나르시시즘과 에코이즘의 중간에서 살아남기

2. 나르시시스틱한 행동을 적절하게 사용하는 것에 대해 두려워하지 마세요

- 풍부한 공감 능력을 저장하고 관리해주는 은행

- 그 은행을 통해 복리이자가 계속해서 늘고 있는 상황

- 에코이즘적 특성을 조금만 포기한다는 것은 매달 불어나고 있는 이자에서 살짝 꺼내 쓰는 정도밖에 안된다

3. 자신의 약점이 사실은 강점이라는 것을 알고 계시기 바랍니다

- 머릿속에 꼬리에 꼬리를 물고 계속되고 있는 그 생각들이 밖으로 분출되어서 제대로 사용되기 시작된다면 아주 날개를 단 듯이 놀라운 일들이 벌어지게 될 겁니다

그 생각이 여러분 머리속에서만 맴돌게 되면 자신을 갉아먹는다

모든 생각과 상상들이 건전하게 분출될 수 있는 환경을 만들고, 그 안에서 마음껏 역량을 발휘하는 삶을 살아가야 한다

4. 자신이 잘한 것들, 칭찬받을 만했던 일들의 리스트를 만들어보세요

타이탄의 도구들 - 팀 페리스

성취하고 이뤄낸 것들 적어보기

5. 자신을 우선으로 두는 연습을 해야 합니다

- 자신을 돌보는 일 하루에 한 가지씩 매일 실천하기

내가 말하지 않아도 남들이 내 희생을, 내 입장을 알아줄 거라는 그런 생각은 이제 버리세요.

사람들이 남의 입장을 생각할 여유가 없다는 사실을 받아들이시기 바랍니다.

에코이스트가 아닌 평범한 사람들은, 말하지 않으면 모릅니다

남들에게 내 입장을 알려주는 연습을 하셔야 해요

6. 경계선을 확실히 해야 합니다

- 사람과 사람 사이에 넘지 말아야 할 선이 있다는 걸 인지하고 누군가가 이를 침범하면 경고할 수 있어야 합니다

에코이스트가 보통 사람들과 대화하는 법

- 보통 사람들은 피상적인 대화만으로 만족하고, 나르들은 피상적인 대화 조차도 싸움판으로 만들어버리며, 에코이스트들은 토론을 통해 깊은 대화를 원한다

에코이스트가 아닌 사람들과는 깊은 대화를 기대하지 않는 것이 좋아요

약점보다 강점에 집중, 자신만의 라이프스타일 만들기

그 누구보다 행복하고 의미있고 가치있는 인생이 될 수 있다

-> 나는 극성 에코이스트다

에코이스트의 7가지 특성 -> 리더가 되었을때 유용한 강점이 된다

상대의 감정에 영향을 받지 않고 강하게 No를 외치는 방법을 반드시 배워야 합니다

과잉 의도 (hyper - intention)

자아실현 쪽으로 관심을 기울여야 할 필요가 있다

에코이스트가 성공하기 위해 반드시 알아야 할 것들

심리 조종자

크리스텔 프티콜랭 책 - 나는 생각이 너무 많아,

나는 왜 그에게 휘둘리는가, 당신은 사람 보는 눈이 필요하군요

당신은 뭘 하든 성공할 사람이에요

- 3가지 조건

1. 다른 그 무엇보다 여러분이 좋아하는 일을 해야 합니다

- 뭘 좋아하는지, 뭘 하고 싶은지 찾는 것부터 어려워할 때가 많다

내가 뭘 하고 싶은지 도무지 모르겠을때

- 돈이 500억 정도 있다고 생각하기

- 복권에 당첨됐다고 생각하기

- 복권에 당첨됐어도 내가 계속 하고싶은 일이 뭘까

상상을 통해

2. 평화롭고 조화로운 환경이 필요합니다

에코이스트들은 정의, 공정, 공평에 민감하다

- 사람들을 공정하게 대하는곳, 긍정적이고 평화로운 환경에서 일하는게 중요하다

3. 창의적이고 독립적이며 멀티 태스킹이 가능한 직업을 가져야 합니다

너무 노력을 많이해서 오히려 안 되는걸 깨닫지 못하고 있다

평범한 직장 안에서 적응하려면 10배를 덜 노력해야 된다.

프리랜서 같은 독립적인 직업을 찾는것이 여러모로 장점이 될 수 있다고 합니다

에코이스트들은 그 누구보다도 반드시 사회 생활을 해야한다

단시간에 사용하는 에너지의 양이 어마어마하기 때문에 슬럼프에 자주, 깊게 빠지기 쉽습니다

중간 중간 휴식시간을 만들어 억지로라도 쉬어야 한다

남들보다 잘 쉬고 스스로를 잘 챙겨야 한다

스스로에게 좋은 대접을 해주며 적절한 속도로 나아가기

감정 표현을 하지 마세요

- 나르시시스트들은 무의식적으로 다음과 같은 특이한 생각을 가지고 있다

'감정 표현은 아주 나약한 짓이다'

이들은 부정적인 감정, 즉 상처와 아픔, 수치심, 죄책감 등을 적나라하게 표현하는 사람들을 세상에서 가장 나약하다고 생각합니다

감정 표현에 공포를 느끼는 사람들

어린 시절 무자비한 양육자 아래에서 자라난 사람은 자신의 감정을 제대로 표현하는데 어려움을 겪습니다

나르시시스트들은 '감정 공포증'이 있다

나르시시스트들은 감정을 매우 위험한 것으로 취급한다

이들은 자기 자신을 보호하고 지키는 일 말고는 다른 것에 집중하지 못합니다

자기 자신에게 할 말을 상대방에게 하고 있다

나르시시스트들은 매우 비이성적인 존재들이다

나르시시스트 앞에서 감정 표현을 하려면

1.차분한 톤의 목소리와 관대한 표정을 유지합니다

2.그들의 표정과 말투, 행동을 완전히 무시해야 합니다

나르시스트와 나 사이에 아주 두꺼운 필터가 있다고 생각하고, 정말 보고 들어야 할 것들만 골라내야 합니다

- 온몸으로 쓰레기를 뱉어내고 있다

못 들은척, 못본 척, 별일 아닌 척, 전혀 놀랍지 않은 척 의연하게 행동해야 할 때가 많다

3. 인정받고 싶은 마음을 내려놓아야 한다

- 이들은 여러분의 자신감 있고 유능한 모습을 그냥 두고 못 보는 사람들이다

나르시시스트 앞에서 절대로 해서는 안되는 말

'나 전달법'

- 네가 그렇게 행동할때마다 나는 불안해 등

- 완전히 무표정으로, 감정에 흔들림 없이,

한 번만 더 이런식으로 행동하면 나도 가만 있지 않아

뭔가를 잘해주기 전에 반드시 조건을 걸어라

당근과 채찍으로 동물을 조련하듯이

- 잘 행동하면 원하는 걸 주지만 이상한 짓을 하면 절대 네 바램대로 되지 않을 거야

나의 고차원적인 수준 높은 사랑의 방식을 아무에게나 주어선 안된다

사람을 봐가면서 건네줘야 한다

성인을 대상으로 할 때는 먼저 잘 판단해야 합니다

'무조건적 사랑의 가치를 알고 고마워하는 사람에게만 줘야한다'

조건적인 사랑으로 다스려라

선불제가 아닌 후불제 방식

나르시시스트가 하는 방식을 그대로 써라

그들 곁에 있으면서도 휘둘리지 않고 나 자신을 지킬 수 있게 해주는 세가지 방법

1. 그들의 계산대로 움직이지 마세요 - 그레이락 기법

- 스스로 직접 그 감정을 느껴야 하는 상황

: 그레이락은 일종의 미러링이라고도 볼 수 있다

부정적인 감정들, 불안감과 수치심, 죄의식 등을 그대로 반사해 되돌려주는 거울 역할

아무 말도 하지 않고, 논쟁하려 들지도 않고, 감정도 보이지 않고 그저 차분하고 조용히 마치 하나의 조각상이 서 있는 것 같은 그런 모습을 유지함으로써

한 가지 기억해야 할 것

나르 앞에서 그레이락을 시도했을때 처음에는 이들이 굉장히 화를 낼 수 있다

이들은 이런 부정적인 감정을 스스로 다룰 능력이 없기 때문

정말 잊지 말아야 할 한가지 중요한 것

그들이 당신을 비난하고 모욕하고 경멸할 때 그것은 당신을 향한 것이 아니라는 겁니다

그들의 비난과 조롱은 당신을 향한 것이 아닙니다, 그건 그들 내면에 있는 불안과 상처에 대한 것이지 당신 때문이 아니에요. 계속해서 그레이락으로 모습을 유지하고, 되도록이면 그 논쟁의 자리에서 빨리 벗어나 다른 곳에 집중해야 합니다.

나르시시스트를 제대로 알고 이해해야 한다

지시와 복종 - 나르시시스트의 힘을 강화시키는 일

오후 4시쯤 : 불안, 미침 상태 넘어 무의식 상태 진입

나르시시스트에 대해 점점 이해가 된다

코버트 조종은 그들의 방어기제다

나르시시스트와는 친근하게 지낼 생각을 하시면 안됩니다

사랑을 무기로 사용하는 사람들이 있다, 사랑은 학대가 아니다, 사랑은 다른 사람을 아껴주는 것이다

실력 키우기 - 나야, 실수해도 괜찮아, 다시 하면돼, 다시 해보자

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