악력으로 고민하는 사람 꽤 있는거 같아서
공부도 안되는데 본인 경험담으로 악력 성장법 알려준다.

악력이란게 회복만 잘해주면 58-60정도는 단기간에 성장하기 쉽다.
미리 말하는데 헤비그립 알바 아니고 제일 싸니까 이거 썼다.


일단 기본전제가 헤비그립 150 최대 클로징 3회정도로 깔아두므로 (악력 40후~50초) 그냥 좁밥맨 기준으로

헤비그립 150 200을 사라 두개 합쳐 만 원도 안한다.

헤비그립 150 풀클로징 10회 땡기면 악력 55, 56정도다.

시작은 일단 150가지고 4세트 땡겨라.
기본은 좌우 클로징 3회x4세트로 시작해.
개좁밥 이하라 클로징 안되면 최대한 붙이려고 노력해라.

세트 이후엔 시간 신경쓰지 말고 틈날때마다 1개 2개 3개 5개 클로징은 안되도 되는 만큼 땡겨라.
진짜 새끼손가락이 부러질거 같거나 손 안접힐때 끝내.

근성으로 한쪽당 100회는 채우겠다는 각오로 하자.
당근 좌악 우악 비대칭이라 우악이 더 잘 될거야
그건 개의치 마라.
그리고 굳은살 코팅된적 없는 보들보들한 손은 아픈게 당연한거니 피 조금 난다고 찡찡대지 말고.

이렇게 첫 주엔 악력기에 적응하고 평소 안쓰던 근육에 자극 준다는 느낌으로 하루 하고 이틀 쉬어라 꼭 이틀 쉬어.

둘째 주엔
개인차 있는데
운동좀 하던 몸이라 클로징이 되는 편이면 5x4세트.
얘들은 셋트 끝내고 땡기는건 줄이고 클로징에만 힘써라.

아직도 클로징 힘든 좁밥맨은 첫째주랑 똑같이 갯수 반복 하고 이틀 쉬어라
3x4든 4x4든 4세트 클로징이 수월하게 되기 시작하면 세트후 땡기는건 줄이고 클로징에 힘쓰자.

3주차도 똑같이해
클로징 되는 놈은 세트당 클로징수를 늘리고
세트후 따로 땡길 필요 없다. (정확한 클로징 외에 단순땡기기는 악력성장에 별 도움 안되니 클로징 4세트후 회복에 집중하자)
이때 또 타고난 육체라 회복이 빨라 하루만 쉬고도 4세트 가능한 놈은 그렇게 해라. 단 안되는 날은 억지로 하지 말고  꼭 이틀 쉬어라.

4주차 부터는 150 클로징 5회 못채우는 색기는 걍 장애인이다.

이때부터는 체질에 따라 5x4세트를 ~10x4를하든

첫세트 최대 클로징 가능한 기준으로 나머지 세트는 클로징 하려는 노력으로 채워라. 이때부터는 전부 하루만 쉬고 하루 쉬었는데도 잘 안될때만 하루 더 쉬어라.

5주차도 마찬가지

6주차면
1세트 최대 10회 클로징은 된다.
2세트는 ㅂㄷㅂㄷ 떨며 반동 줘서라도 어떻게든 채울 수 있다.
악력좁밥맨 출신들은 3세트 되면 퍼질거다.  그땐 갯수만 채워.

4세트가 되면 하고 안되면 3세트만 해라. 이 시기 부터는 클로징에 꼭 신경 써야 한다.


7,8주차는 기본세트 클로징에만 신경써

클로징 잘 되는 놈은
1세트 150으로 10회 풀 클로징하고
2세트 부터는 200으로 클로징 4,5개 해봐라 되면
2,3세트는 200으로 4-5개 땡겨

인간이면 이쯤에 150으로 10x3세트 기준
25개 이상은 클로징 된다.

이때 니 악력은 58 정도
7주차부터 우악으로 200 좀 만진애들은
악력기 그립 조절하면 60 나온다.

시험은 3/24일
3월부터는 200으로
5x3으로 똑같이 시작해
150만질 바에 200 클로징에 힘써라
그렇개 3주면 못따라 오던 개좁좁밥맨도 60은 다 채운다

내가 150 클로징 ㅂㄷㅂㄷ3회로 시작해서
2달만에 보건소 기초체력 측정으로
좌악60 우악61 나왔다.
이때 풀클로징 기준으로 150은 10x3세트
200은 5x4세트 가능했다.

지금은 대충 틈날때마다 200으로 10x3 씩 땡기고 있다.

다른 운동도 그렇지만 악력은 바른자세(클로징), 휴식이 제일 중요하다.

악력기 사서 깨작깨작 땡기면 전완근,딸근 앞부분만 자극가지 중요한 뒷부분에 자극이 제대로 못미쳐 악력 성장이 안된다.
악력성장=빡센 악력기가 아니라 클로징 갯수라는걸 명심하고 땡기자.