갤러리 이슈박스, 최근방문 갤러리 연관 갤러리 취업 갤러리 타 갤러리(0) 이 갤러리가 연관 갤러리로 추가한 갤러리 이전 0/0 다음 타 갤러리 취업 갤러리(0) 이 갤러리를 연관 갤러리로 추가한 갤러리 이전 0/0 다음 연관 갤러리 레이어 닫기 개념글 리스트 1/3 이전 다음 트럼프 "내가 수감되면 대중이 못 받아들여...한계점 올 것".jpg ㅇㅇ 훌쩍훌쩍 손녀를 위해 연주하는 할아버지.manwha 루비 LG 화학 스티렌 가스 누출사고 근황 ㅇㅇ 멕시코 대선, 첫 여성 대통령 '셰인바움' 유력.jpg ㅇㅇ "여름휴가를 애견펜션으로 잡겠다는 친구".jpg ㅇㅇ 싱글벙글 자1위대 만화...manhwa ㅇㅇ 정찰•전투 가능한 중국 로봇개, "조만간 실전 배치".jpg ㅇㅇ 대만 유명스타 줄줄이 "나는 중국인" 선언 GoldenTiger 그림자 분신술 써서 스토킹하는 manhwa. 변태녀한테 쫓김 hobak3081 싱글벙글 사과 찢는 클라이밍 선수 레이퀀스뱅큐어 싱글벙글 컴퓨터 책상 자랑하는 지구촌 Lauren "닭값 내렸는데 이상해", 3만원 치킨 불매 조짐.jpg ㅇㅇ 개발자를 ㅈㄴ 잘못 만난 게임 emily 금쪽이에서 원본공개를 못한 충격적인 영상 일부 긷갤러 싱글벙글 언냐들에게 좌표 찍힌 오늘자 기사 ㅇㅇ 싱글벙글 레전드 찍은 백종원 치킨 다큐멘터리.gif 대한민국 치킨 유행의 시작부터 (전기구이통닭이 맨 처음)각종 치킨의 tmi 개만이 나옴후라이드에 양념을 찍어먹는 것과버무린 양념치킨의 맛이 전혀 다르다고 함왜냐하면양념에 버무릴 때는갓 튀겨서 기름이 자글거리는 치킨에 양념을 입히기 때문에양념도 같이 노릇노릇 튀겨지면서 더 맛있어진대소리랑 같이 들으면 미침... 작성자 : 수인갤러리고정닉 대통령실 남북 군사합의 효력정지 도발 즉시 무력으로 제압가능 - 대통령실 "9·19군사합의 효력 전체정지…군사분계선 훈련 가능 (종합)https://n.news.naver.com/article/001/0014724846?sid=100 대통령실 "9·19군사합의 효력 전체정지…군사분계선 훈련 가능"(종합)"남북신뢰 회복때까지 정지…유명무실화한 합의가 軍 대비태세에 많은 문제 초래" 내일 국무회의 상정해 의결…"北 추가 도발 시 상응하는 추가 조처" 안용수 곽민서 기자 = 국가안보실은 남북 간 상호 신뢰가 회복될 때까n.news.naver.com- 속보) 대통령실 "9·19군사합의 효력 전체정지…".jpghttps://m.news.nate.com/view/20240603n23401?issue_sq=10081 대통령실 "9·19군사합의 효력 전체정지…군사분계선 훈련 가능"(종합) : 네이트 뉴스한눈에 보는 오늘 : 정치 - 뉴스 : "남북신뢰 회복때까지 정지…유명무실화한 합의가 軍 대비태세에 많은 문제 초래" 내일 국무회의 상정해 의결…"北 추가 도발 시 상응하는 추가 조처" (서울=연합뉴스) 안용수 곽민서 기자 = 대통령실 국가안보실은 남북 간 상호 신뢰가 회복될 때까지 9·1m.news.nate.com이거지 ㄹㅇ 작성자 : 레오고정닉 싱붕이들을 위한 야스 단련 운동법!.gif 1. 정상위 – AB 슬라이드 정상위 자세에서 상체 근력이 필요 없다는 생각은 틀렸다. 이 자세는 하체만큼 상체의 힘도 중요하다. 하체가 원하는 방향으로 움직이기 위해서는 상체 근육이 몸을 굳건하게 지탱해줘야 하기 때문이다. AB 슬라이드는 허리와 어깨 근육을 발달시켜 한 팔로만 땅을 짚고도 버틸 수 있는 몸을 만들어준다. 1. 수건을 바닥에 깐다. 2. 무릎을 꿇은 상태에서 수건을 두 손으로 짚는다. 3. 팔과 허리를 펴고 체중을 앞으로 이동하며 수건을 민다. 4. 천천히 1번 자세로 돌아온다.2. 후배위 – 무릎 스쿼트 후배위 자세에서 남자는 파트너의 골반, 허벅지, 손 등을 잡을 수 있다. 그러나 이는 땅에 손을 짚는 것만큼 안정적이지는 않다. 따라서 하체 근력만으로 몸을 고정할 수 있어야 한다. 무릎 스쿼트는 허벅지 앞뒤 근력을 강하게 단련시켜 준다. 1. 스쿼트 자세에서 팔꿈치를 무릎에 붙인다. 2. 무릎은 수직을 유지한다. 3. 무릎을 펴면서 등과 지면이 수평이 되도록 한다. 4. 천천히 1번 자세로 돌아온다.3. 여성 상위 – 케틀벨 로테이션 브리지 여성 상위 자세에서 남자는 편하게 누워 있는 게 아니다. 상대방이 마음껏 움직일 수 있도록 안정감을 주려면 코어 근육을 단련해야 한다. 또한 하체와 팔 근육을 기르면, 여성 상위 자세에서 파트너의 손목을 잡거나 깍지를 끼고 좀 더 격렬한 동작을 시도해 볼 수 있다. 케틀벨 로테이션 브리지는 코어, 하체, 팔 근육을 강화하는 전신 운동이다. 1. 케틀벨(또는 물병)을 잡은 팔을 지면에 붙이고 눕는다. 2. 무릎은 90도를 유지한다. 3. 골반을 들어올리면서 아래팔이 지면과 수직이 되도록 회전시킨다. 4. 천천히 1번 자세로 돌아온다.4. 입위 – 오버 헤드 스쿼트 파트너를 들어 올리는 입위 자세는 여러 가지 체위 중에서 가장 힘든 자세다. 파트너 몸무게의 약 2배 무게로 데드 리프트를 10개 이상 할 수 있다면 도전해 볼만하다. 데드 리프트와 함께 한 가지 더 해야 할 운동이 있다면 바로 오버 헤드 스쿼트다. 이 운동은 등, 허리, 복근의 버티는 힘을 극대화시킬 수 있다. 1. 수건 양쪽 끝을 잡고 팔을 머리 위로 든다. 2. 발은 무릎 너비로 벌린다. 3. 허벅지가 지면과 수평이 될 때까지 앉는다. 4. 천천히 1번 자세로 돌아온다.그럼 한번뿐인 인생, 마음껏 즐기며 살자구 싱붕이들아! 작성자 : ㅇㅇ고정닉 차단 설정 설정을 통해 게시물을 걸러서 볼 수 있습니다. 전체 설정 갤러리별 설정 [전체 갤러리] 차단 기능을 사용합니다. 차단 등록은 20자 이내, 최대 10개까지 가능합니다. on 차단 단어 등록 차단 식별 코드 등록 차단 닉네임 등록 차단 IP 등록 설정된 갤러리 갤러리 선택 갤러리 마이너 미니 검색 설정할 갤러리를 선택하세요. [갤러리] 차단 기능을 사용합니다. 전체 설정과는 별개 적용됩니다. off 차단 단어 등록 차단 식별 코드 등록 차단 닉네임 등록 차단 IP 등록 닫기 저장 c차단설정 레이어 닫기
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