디시인사이드 갤러리

갤러리 이슈박스, 최근방문 갤러리

갤러리 본문 영역

업데이트 된 운동루틴

종근당갤로그로 이동합니다. 2024.11.03 12:51:17
조회 92 추천 0 댓글 8
														

6cfc9167dadf31ad7bf1c6bb11f11a39da9d1697629d0f5036


주 5일 1시간 반 정도




하체/가슴어깨삼두/등이두/유산소 4분할




하체:

루틴1) 러닝 10분, 힙 이너싸이 15회 x 3세트, 백스쿼트(풀) 10~15회 x 5세트, 불가리안 스플릿 스쿼트 15회 x 3세트, 런지 헬스장 왕복 3세트

루틴2) 러닝 10분, 힙 이너싸이 15회 x 3세트, 레그 익스텐션 15회 x 4세트, 레그컬 15회 x 4세트, 핵스쿼트 15회 x 3세트, 런지 헬스장 왕복 3세트




가슴어깨삼두:

러닝 10분, 팩덱플라이 15회 x 3세트, 플랫 벤치프레스 10~15회 x 4세트, 푸쉬업 15회 x 3세트, 오버헤드 프레스 15회 x 3세트,

사이드 레터럴레이즈 40회부터 드랍 4세트, 케이블 프레스 다운 or 오버헤드 익스텐션 15회 x 3세트, 천국의 계단 10분




등이두:

러닝 10분, 케이블로우/랫풀오버 15회 3세트, 랫풀다운(광배) 15회 x 4세트, 랫풀다운(등상부) 15회 x 4세트, 체스트서포트 덤벨로우 15회 x 3세트,

바벨컬 15회 x 3세트, 해머컬 15회 x 3세트, 천국의 계단 10분




유산소:

러닝 20분, 힙쓰러스트 15회 x 3세트, 백익스텐션 15회 x 3세트, 실내자전거 15분, 천국의 계단 15분



추천 비추천

0

고정닉 0

0

원본 첨부파일 1

댓글 영역

전체 댓글 0
등록순정렬 기준선택
본문 보기

하단 갤러리 리스트 영역

왼쪽 컨텐츠 영역

갤러리 리스트 영역

갤러리 리스트
번호 제목 글쓴이 작성일 조회 추천
설문 인터넷 트랜드를 가장 빠르게 알고 있을 것 같은 스타는? 운영자 24/11/25 - -
4613973 나 지스타 갈거임 [2] 김혜자갤로그로 이동합니다. 11.06 47 0
4613972 후 그럼 난 혼자가야지... [2] 지만갤로그로 이동합니다. 11.06 63 0
4613971 나는 토요일에 지스타 갈것이다 [2] reDO갤로그로 이동합니다. 11.06 70 0
4613970 시공이 뒤틀리고 잇다 [1] reDO갤로그로 이동합니다. 11.06 47 0
4613969 레도님 저번처럼 지스타 듀오 ㄱ? [7] 지만갤로그로 이동합니다. 11.06 78 0
4613968 아니 뭔 김밥 한줄 6천원이 넘냐 [2] 따스함갤로그로 이동합니다. 11.06 64 0
4613967 공화당 부정선거한거 아니야? 삼도갤로그로 이동합니다. 11.06 36 0
4613966 [카오스 제로 나이트메어] 게임 플레이 PV [2] 따스함갤로그로 이동합니다. 11.06 53 0
4613965 어으 추워서 담배도 못피게쇼ㅓ 따스함갤로그로 이동합니다. 11.06 41 0
4613964 지스타에 코스프레 한사람 ㄹㅇ 개많더라 [4] reDO갤로그로 이동합니다. 11.06 81 0
4613963 지스타랑 이건 다른 행사지? [1] 따스함갤로그로 이동합니다. 11.06 50 0
4613962 저번에 뚱지만이랑 지스타 갓을때 [1] reDO갤로그로 이동합니다. 11.06 56 0
4613961 지스타 갈사람 [3] reDO갤로그로 이동합니다. 11.06 52 0
4613960 이번 광군제때 군용물품 좀 사놓을까 [1] 삼도갤로그로 이동합니다. 11.06 49 0
4613959 트황상 당선됏노ㅋㅋㅋ [3] 여주다갤로그로 이동합니다. 11.06 65 0
4613958 UFC 데이나 이새끼 머냐 ㅋㅋㅋㅋㅋ [1] 따스함갤로그로 이동합니다. 11.06 56 0
4613957 뭐고 트황상 백악관 재입갤 확정?? [2] 세타독갤로그로 이동합니다. 11.06 49 0
4613956 로또를 순전히 운과 우연으로 뽑는게 이상하다 [2] 삼도갤로그로 이동합니다. 11.06 50 0
4613955 공원산책 자알 조졌다 [2] 세타독갤로그로 이동합니다. 11.06 43 0
4613954 선서 준비중 [1] 앙게섬(118.235) 11.06 44 0
4613953 트럼프 이제 유지로한테 선서하러 가는길 [1] KROKY갤로그로 이동합니다. 11.06 53 0
4613952 사법부마저 좌편향되어서 좆망해가는 쓰레기 나라 따스함갤로그로 이동합니다. 11.06 47 0
4613951 패배히로인 본사람 잇나 [9] 방울찡갤로그로 이동합니다. 11.06 100 0
4613950 바람의나라 클래식 마침 9일 오픈이노 따스함갤로그로 이동합니다. 11.06 38 0
4613949 4시간 뒤 트럼프.jpg KROKY갤로그로 이동합니다. 11.06 55 0
4613948 와 개지리노 ㄹㅇ 이게 아메리카의 시대정신이다 따스함갤로그로 이동합니다. 11.06 54 0
4613947 속보) 카루님 플4에서 바퀴 2마리 탈출 [4] 카루짱갤로그로 이동합니다. 11.06 60 0
4613946 트럼프나 해리스 누가 우세하고 누가 당선되는지 뭐가 중요해 [1] 삼도갤로그로 이동합니다. 11.06 48 0
4613945 경합주 조지아도 따잇ㅋㅋㅋㅋㅋ [1] 종근당갤로그로 이동합니다. 11.06 52 0
4613944 트황상 확정 분위기노 ㅅㅅㅅㅅㅅㅅ 따스함갤로그로 이동합니다. 11.06 43 0
4613943 유니클로 터틀넥 건조기 두번 조졌더니 옷이 좀 줄어든듯하군 [2] 세타독갤로그로 이동합니다. 11.06 51 0
4613942 트럼프: 말할수 있을리가 없지… 강간당했다곤 죽어도 말 못해!!! 앙게섬(220.127) 11.06 51 0
4613941 호시노(임전) [5] ㅇㅇㅇ(14.63) 11.06 79 0
4613940 경합주 하나 트황상한테 날라갔노 [1] 종근당갤로그로 이동합니다. 11.06 58 0
4613939 이 사진 소름인게 두놈은 정치인생 끝났노 [2] 따스함갤로그로 이동합니다. 11.06 69 0
4613938 노스캐롤라이나 트럼프 승이래 ㅇㅇ 따스함갤로그로 이동합니다. 11.06 42 0
4613937 원신 이벤 goat네 [4] 방울찡갤로그로 이동합니다. 11.06 58 0
4613936 선거 관심은 많은데 볼줄을 모르노 [4] 갤로그로 이동합니다. 11.06 127 0
4613935 트럼프 당선되면 미국정치판도 ㅈㄴ웃긴꼴이긴하네 [1] 따스함갤로그로 이동합니다. 11.06 78 0
4613934 근데 사전투표 아직 안깐거임? 따스함갤로그로 이동합니다. 11.06 50 0
4613933 미국과 종근당의 공통점 삼도갤로그로 이동합니다. 11.06 37 0
4613932 트황상이 되겠는대? [1] 종근당갤로그로 이동합니다. 11.06 58 0
4613931 노무현 노래가 원곡인거 같은 노래가 좀 있음 reDO갤로그로 이동합니다. 11.06 41 0
4613930 트황상 조기승리선언 안하나??? 따스함갤로그로 이동합니다. 11.06 42 0
4613929 윤석열이랑 트럼프 만나면 몬가 웃길듯ㅋㅋㅋ [1] 따스함갤로그로 이동합니다. 11.06 52 0
4613928 와 그냥 해리스 개쳐발럇노 [1] reDO갤로그로 이동합니다. 11.06 57 0
4613927 도지코인 날아올랐네 ㅅㅂㅋㅋㅋㅋㅋ 따스함갤로그로 이동합니다. 11.06 42 0
4613926 그냥 요요기 공원이나 거닐다가 그 주변 좀 둘러보고 [3] 세타독갤로그로 이동합니다. 11.06 48 0
4613925 환율 머냐? 1달러에 1400원??… [4] 따스함갤로그로 이동합니다. 11.06 60 0
4613924 펜실베이니아 트럼프가 역전중이라는데??? 따스함갤로그로 이동합니다. 11.06 50 0
뉴스 A24 첫 블록버스터 ‘시빌 워: 분열의 시대’, 12월 31일 개봉 확정 디시트렌드 11.25
갤러리 내부 검색
제목+내용게시물 정렬 옵션

오른쪽 컨텐츠 영역

실시간 베스트

1/8

뉴스

디시미디어

디시이슈

1/2