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헬린이 루틴 평가좀...txt앱에서 작성

ㅇㅇ(223.39) 2022.07.22 14:11:58
조회 66 추천 0 댓글 1
														

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상체 하는날

덤벨 숄더프레스
암컬 머신
체스트프레스 머신
덤벨 버터플라이
랫풀다운
트라이셉스 프레스 다운 케이블
케이블 풀다운


전부 12 x 5

+ 사이클 기어 1단 80~90 RPM 15분x2 (휴식 1분)



하체 하는날

레그프레스 머신
라잉 레그컬 머신
레그컬 머신
이너싸이 머신
컨벤셔널 데드리프트(얘는 5x5)


전부 12 x 5

+ 사이클 기어 1단 80~90 RPM 15분x2 (휴식 1분)




유산소 하는날


단 80~90 RPM 20분x3 (휴식 1분씩)



목표는 체중감량

현재 82키로인데, 내년 봄 전까지 68키로까지 빼는게 목표

전역 직후 89키로였는데 운동 안하고 식단만 조절해서

80까지 뺐는데 어째선지 운동시작하니 82가 됐네

- dc official App

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