1. 햇빛차단이 매우중요합니다.

교대직끼리 같은 기숙사 쓰면 좀 난감하긴한데 암막커튼을 설치하면 매우 큰 도움이 됩니다.

살짝 들어오는 햇살이 보이냐 안보이냐도 매우 큰 차이가 생김. 수면의 질이 달라짐

안대같은경우는 난 4개정도 바꾸면서 써봤는데 결국에는 걸리적거리는 느낌이나 자다가 움직이면서 틀어지니까 수면에 방해되는 요소가 있음

룸메땜에 커텐설치 못하면 안대라도 하는게 크게 도움됩니다

2. 잘때 폰안보고 자는 연습해보기

사바사 이긴한데 유투브같은거 보면서 자는게 교대근무는 수면패턴도 일정하지 않은데 자면서 눈앞 빤짝빤짝거리는게 수면의 질을 낮춤

유툽 자동재생같은거 꺼놓는게 좋음

그리고 선거 시즌오면 낮에 자고있을때 전화 ㅈㄴ올때있음 대출전화도 있고

중간에 저런전화받고 깨면 개빡침 그럴떄 취침모드 잘 활용하면 좋아좋아

3. 알람 잘맞추기

2교대는 그나마 알람맞추고 일어나면 쉬운데 4/3은 좀 오락가락할수 있음

나는 폰알람은 가끔 잘못맞추거나 못들을때 있어서 자명종을 따로 사긴했는데 그게 큰도움됬음

그리고 소음떔에 못잔다고 귀마개나 이어플러그드 끼면 자칫하면 알람 못들으니까 조심 예전에 개짖는소리땜에 못잤었는데

이어플러그드 끼고 알람못듣고 지각한적있음 .... 개주인 찾아갈수도 없는게 이건 좀 골치아파짐.. 

4. 건강 챙기기

이미 공돌이 공순이 된 이상 성인이고 노화가 확 진행되는데 종합비타민이라도 하나 먹는거 추천한다

콜라겐을 먹던 크릴새우를 먹던 자기관리는 자기가 알아서 운동도 하면 좋은데 2/2할때는 현실적으로 하기 빡세더라

밥을 잘주는 회사면 괜찮은데 가끔 밥 이상하게 주는곳이 있음 잘챙겨먹어야함 여기서 술담배 배우고 늘어가는사람있는데 몸 망가지는거 한순간

차라리 담배라면 모를까 알콜의존증 생기면 골치아파집니다

그래서 이노텍 빡세냐? 나도 갈수있냐