헬스루틴이렇게하면댐?

헬스루틴이렇게하면댐?앱에서 작성

merco

2025.03.11 16:59:17

조회 53 추천 0 댓글 2

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좋아! 맨몸 운동 + 헬스장 기구 운동을 섞어서 정리해줄게.

목표: 체력 증가, 뱃살 & 팔뚝살 감량, 자세 교정

운동 빈도: 주 3회 (월, 수, 목 or 화, 수, 목 추천)

[운동 루틴]

1+⃣ 워밍업 (5~10분)

러닝머신 가벼운 걷기 or 고정식 자전거

전신 스트레칭

2+⃣ 본 운동

✅ 하체 & 코어

스쿼트 (Squat) - 3세트 × 12~15회 (맨몸 or 스미스 머신)

레그 프레스 (Leg Press) - 3세트 × 10~12회

런지 (Lunge) - 3세트 × 10~12회 (각 다리)

플랭크 (Plank) - 3세트 × 30~60초

✅ 등 & 팔

랫 풀다운 (Lat Pulldown) - 3세트 × 8~10회

시티드 로우 (Seated Row) - 3세트 × 10~12회

푸쉬업 (Push-up) - 3세트 × 10~15회

덤벨 숄더 프레스 (Dumbbell Shoulder Press) - 3세트 × 8~10회

✅ 팔뚝 & 마무리

케이블 트라이셉스 푸시다운 - 3세트 × 12회

슈퍼맨 (Superman) - 3세트 × 12~15회

3+⃣ 마무리 (5~10분)

가벼운 유산소 (걷기)

전신 스트레칭

운동 팁

+ 처음엔 가벼운 무게로 자세 익히기

+ 거울 보면서 자세 체크

+ 세트 간 휴식 60~90초

+ 운동 끝나고 단백질 보충 (닭가슴살, 계란, 두부 등)

이제 이 루틴으로 가서 해보면 돼! 운동 끝나고 어땠는지 알려줘~

고정닉 0

원본 첨부파일 1

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