티오도 나오고 필기도 얼마 안 남았고 하니 슬슬 체력 준비하려는 친구들이 있을 거 같아서 한번 끄적여보려함

자 우선 체력 합격 기준을 보면

요렇게 구성이 돼 있음
합격기준 - O / 실격기준 - X / 그 중간 - △ 이렇게 표현함

체력탈락(체떨) 기준은: X 하나라도 받으면 실격 or △ 두 개 받으면 실격이야
 ex) 다른 건 다 O지만 윗몸에서 32개로 X 받으면 탈락 / 왕오달 △ 악력 O 윗몸 △ 10미터 O 받으면 실격   

어떤 식으로 합격하고 떨어지는 지를 알았으니 이제 종목 별로 얘기 해볼까 해

잠깐! 그 전에 체력 시험까진 시간이 꽤 남은 편이니 본인이 뚱뚱하다 비만이다 싶으면 살부터 빼는 걸 추천할게
종목을 보면 알겠지만 20미터 10미터 윗몸 모두 마르면 마를수록 유리한 종목이야 또 몸무게가 많이 나가면 연습 중에 다치기 쉬워
실제로 교정 체력은 통과제기에 쉬운 편이지만 부상으로 떨어지는 사람들이 많아 그럼 종목별로 가보자고

1. 20미터 왕오달 (음원은 유튭에 있음)

개인적으로 제일 힘들었던 종목이야 
학원에서 준비하는 사람들은 학원에 가면 거리가 다 표시돼있어서 문제가 안 되지만 나는 학원을 안 다녔기에 공원에서 준비했어
거리를 어떻게 알고 했냐 바로 줄자!! 너네 집 근처에 마트나 다이소 같은 거 있지? 거기서 줄자 사 그걸로 20M 재고 연습하면 돼

추천하는 기술 두가지가 있어

 a. 왕복으로 왔다갔다 할 때 턴하고 초반에 치고 나가서 점점 속도 줄이는 방식이야

    확실히 이 방법이 지속적으로 할 때 힘이 덜 들고 속도도 빠른 편이더라구

 b. 코로 숨쉬기 
    달릴 때 코로 숨 못 쉬는 사람들이 꽤 많더라구 나도 그쪽에 속해 있어서 처음 왕오달 연습할 때는 처음부터 끝까지 입으로만 숨을 쉬었어
    그러다 갤이나 유튭에도 하도 코로 쉬는 게 좋다길래 처음엔 10바퀴까지만 코로 쉬자 하다 점점 늘려서 20바퀴까지 코로 쉬고 그 담을 입으로 쉬었는데
    이게 정말 도움 돼 안 되는 사람은 조금씩 코로 쉬는 양을 늘려봐 몸에 피로가 덜 하고 지치는 것도 덜해  

왕오달은 꾸준히 하는 것 말곤 준비할 게 없어 나는 주 3회 한번씩 연습했고 그 외의 날에는 러닝만 가끔 뛰어줬어 저 위에 방법 꼭 써보길 바래

참고로 이거 헷갈려 하는 사람 많던데 왼쪽에서 오른쪽으로 한번 가는 게 1번이야 왼쪽에서 오른쪽 갔다 다시 왼쪽으로 가면 2번 ㅇㅋ? 

2. 악력

악력은 자신이 원하는 손으로 총 2번의 기회가 있어 
처음 쟀을 때 통과면 그대로 가면 되고 세모나 실격이 나오면 한번 더 잴 수 있어 

악력에는 단계별로 준비물이 있어 

연습단계에선 악력기 하나 사는 걸 추천해 내가 추천하는 건 레인보우 악력기 블루 (사진은 내가 실제로 썼던 거)
레인보우 악력기 블루정도 클로징이 가능하면 악력은 무리 없이 통과 될 거야 연습을 저걸로 하면 돼

내가 했던 연습 방법은 주 3회 클로징 10 x 5 + 철봉 매달리기 1분 x 3 방법으로 해줬어 너무 자주하면 부상 위험이 있대 (다치면 실격이다란 생각으로 조심해서 해)

연습을 어느정도 해보면 측정기 파지법을 연습해보는 게 좋아

측정기 잡는 방법이 뭐 별거 있냐 하는데 파지법 이게 상당히 중요해 너네가 원래부터 악력 존나 쎄면 모르겠지만 일반인이면 매우 중요해
유튜브에 악력기 파지법 영상이 많이 올라와 있으니 그 방법을 참고하면 되고 그럼 뭘로 연습하면 되냐 바로 이 것들이야

 
첫번째 사진이 시험장이나 학원에서 쓰는 타케이 측정이야 즉, 실제 시험 보는 기계인 거지
두번째 사진은 대체품으로 유명한 캠리 측정기야 나도 저거 썼음

당연 실제 시험에 쓰는 타케이를 쓰면 가장 좋지만 저거 가격이 부모님 안부를 묻게하는 가격이야 (네이버 기준 38만원) 
되팔렘 하거나 돈 많으면 타케이 쓰고 아니면 캠리 써도 충분혀 (사람에 따라 타케이와 캠리 기록이 크게 차이나는 사람도 있긴 함)

나는 주 3회 악력기 + 철봉 매달리기로 연습하고 주 1회 캠리로 파지법 연습 + 기록측정 했음 

대망의 시험 준비물이자 필수템 이건 강추함 바로

액상탄마야 탄마가 뭐냐? 그 역도나 체조하는 사람들이 손에 바르는 밀가루 같은 거 있지? 그게 탄마야 안 미끄럽게 해주는 도구임
저거 없이 기록측정하다 땀 때문에 손 미끄러지면 악력 반에 반도 안 나올 수 있어 저건 선택이 아닌 필수인 제품이야
저것도 액상이랑 가루가 있는데 웬만하면 액상 써 그게 갖고 다니기도 편해 글고 측정 연습할 때 저거 쓰고 연습해
(시험장에서 탄마를 제공할 수도 있고 안 할 수도 있는데 웬만하면 사서 가 얼마 안 해)


3. 윗몸일으키기 (24년 탈락자 최다배출 + 최다 논란)

나는 윗몸일으키기 느는 속도가 너무 느려서 꽤나 고생했어
이 요망한 생퀴가 배에 살 많으면 올라가기 힘들고 허리에 무리를 줬나 줘 연습할 때 가장 조심해야 하는 종목이야 
내가 봤던 24년 시험에 탈락자를 최다 배출한 종목이지

시험 보는 방식은 5~6명 정도 싯업보드에 누워 있으면 너 앞에 너만 보는 감독관 A와 뒤에 돌아다니면서 보는 감독관 B,C가 있어
감독관A의 역할은 너가 제대로 올라와 무릎을 팔꿈치로 찍는지 와 개수를 세줘(감독관마다 차이가 있는 듯해 개수 안 세주면 시작 전에 요청해)
감독관 B,C는 너가 바닥에 제대로 상체가 닿는 지를 봐 이 감독관들 때문에 논란이 많았어
너가 제대로 하지 않으면 너가 윗몸 하는 도중에 옆에 와서 쿠사리 존나 넣어 노카운트! 노카운트! 사랑의 세레나데 불러 줄 거야
당해본 사람 말에 따르면 멘탈 갈린다 그러더라구 윗몸은 감독관 운빨이 있는 종목이야 그러니 연습할 때 FM으로 해

 꿀팁) 시험 볼 때 쓰는 싯업보드가 있어 그게 탄성이 꽤나 좋아서 떨어질 때 중력에 몸을 맡기고 쎄게 떨어지면 그 반동으로 튀어올라와져
        이게 시간도 단축되고 감독관들도 무조건 통과 시켜주는 방법임
        연습할 때 팔치기 하는 것도 연습하면 좋아 내려갈 때 팔을 쫙 폈다가 올라올 때 새 부리마냥 모아주는 방법이야 연습해바

집에서 연습하려면 너의 발을 받쳐줄 도구들이 필요해 집에 소파가 있다면 소파에 발을 끼고 그게 없다면 이걸 써봐

문틀 싯업바야 나도 저걸로 연습했어 

주 3회 개수는 주마다 점차 개수 늘리는 식으로 했어(이건 개인적으로 개수 정해서 해봐)
개수를 정해 뒀으면 하다가 안 올라가져도 허벅지 잡고라도 올라가서 개수 채워야해 ( 허리 아픈 거는 제외)
아 그리고 시험장 가기 전에 무조건 최소 한번은 합격기준에 맞는 개수(38)를 찍어보고 가야 해 이 경험이 있냐 없냐가 많이 커
연습할 때 바닥에 매트나 이불이라도 깔아서 해 허리 다치면 걍 시험 포기하는 거라 생각해


4. 10M 왕복 달리기

출발해서 반환점에 있는 나무토막(2개)를 하나씩 총 두번 가져와 정해진 곳에 놓으면 되는 시험이야
이건 위에 20M와 달리 갔다가 오는 게 1번이야 / 왼쪽에서 오른쪽 다시 왼쪽 1번 이런식
이 종목은 너가 출발하고 시간을 재서 시간적으론 부담이 없지만 실수 하면 떨어질 수 있는 시험이야
대표적으로 나무토막을 발로 찬다던가 넘어진다던가 하는 등 말이야
유튭 영상 보고 턴하는 법만 배우면 쉽게 통과할 수 있을 거야

10M에도 있으면 좋은 장비가 있어 바로 

배구화야 사진은 아식스 리브레 CF 내가 실제 썻던 거임

우리가 시험을 체육관에서 보는데 거기 바닥이 미끄러워 저걸 신으면 미끄러지는 걸 방지해줘
안 미끄럽다는 사람도 있어서 저건 필수는 아닌 선택이야 나는 한번뿐인 시험이라 그냥 샀어 8만원 정도 했던 것 같아

10M가 연습량도 제일 적고 제일 쉬운 종목이야 나는 시험 보러 가기 전에 유튭 보고 2번 정도 뛰어보고 간 게 다야 ㅋㅋ 실수만 하지마


여기까지 나의 생각을 정리해 봤어 내가 사는 지역이 시골이라 학원이 없어서 전부 유튭 찾아보면서 혼자 연습해서 시험 보러 갔어 
학원이 가까운 데 있는 사람은 가끔 학원 가서 연습해보는 것도 좋을 것 같아 

학원이 근처에 없는 사람이라도 체력시험 보기 며칠 전에 학원에 모의평가 하는 게 있는데 그건 한번 가보는 걸 추천해 
1~2 만원이면 실제 시험처럼 측정해볼 수가 있는데 혼자 연습하는 사람한테는 그거 한번 해보는 게 크게 도움 될듯해

위에도 말했듯이 아직 시간 많으니 급하게 준비하진 말고 뚱뚱하면 살부터 빼자 그게 최고임
수정 필요한 내용이나 궁금한 점 있으면 댓글 남겨놔 시간 날 때마다 답 달아줄게 

그럼 모두 화이팅!