허리 안좋은 애들은 백년허리 이거 많이봤을껀데

허리 안좋은 애들은 백년허리 이거 많이봤을껀데앱에서 작성

ㅇㅇ(106.101) 2025.04.08 15:44:56

조회 177 추천 0 댓글 4

윗몸은 기본적으로 절대 하면 안되는 운동임

근데 운동때문에 단기간에 자주 해야한다면 주로 추천하는게

1순위가 걷기 달리기고

2순위가 플랭크 푸쉬업 맨몸스쿼트 턱걸이 뒷꿈치들기 요정도임

허리 낫게 하는게 아니고 주변 근육 강화시켜서 조금 아파도 몸을 보호해주는 용도로 하는거임

그리고 저거 꾸준히해도 과한 비만이랑 허리디스크 아니면 윗몸 어느정도 된다

진짜 디스크 심한 애들은 평소에 공부할때도 못 앉아있음

그 정도 아닌 애들이 대부분 붙었을테니 명심해라

레그레이즈 이런거 하지마라

ab슬라이드 살살!하거나 플랭크 자주하면서 몸 만드셈

제발 명심해

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	술 마시면 실수가 많을 것 같은 스타는?	운영자	25/04/14	-	-
AD	해커스 공무원·경찰·소방·임용 인강 100% 무료	운영자	25/04/08	-	-
공지	교정직 갤러리 이용 안내 [55]	운영자	17.08.30	164504	32
공지	오늘 김지훈 면접특강다녀온 썰 [63]	방귀대장뿡뿡이(117.111)	17.06.18	146227	156
공지	교도관 월급체계글이 없으니 내가 올려본다. [52]	*교도:76*	16.12.12	119402	132
공지	교정직 실기시험 가이드 [55]	교7	16.11.10	156547	167
1477557	올해애들 ㅈㄴ 부럽다.....	ㅇㅇ(106.101)	09:16	44	0
1477556	피티윤 책왔다 면접 생각보다 어려운데?	교갤러(124.55)	09:16	20	0
1477554	취소표 겟또 [2]	병헌대장	09:12	49	0
1477553	지금 몇점부터 운동하는 분위기임? [7]	ㅇㅇ(106.101)	09:11	51	0
1477552	너네 부산에서 운전해봄?? [1]	ㅇㅇ(119.67)	09:06	32	0
1477551	직업만족도 보니 신선직 맞긴하네 ㅋㅋ [6]	교갤러(106.101)	09:02	71	3
1477550	오늘의 아침식단 [5]	ㅇㅇ(211.234)	08:53	78	0
1477549	올해의 큰 특징은. 단기전사들이 많았다는거 ㅇㅇ [3]	ㅇㅇ(106.101)	08:52	52	0
1477548	00년생 중견 안전관리잔데 교정직 준비하는거 어떰? [2]	교갤러(106.101)	08:47	67	0
1477547	교도관 직업 네임부터 개구림 ㅋㅋㅋㅋㅋ [9]	ㅇㅇ(106.101)	08:41	86	0
1477544	작년 연수원에서 1차 애들 봤는데 [3]	교갤러(115.160)	08:37	92	0
1477543	ㄹㅇ 진짜 직렬별 퇴직 후 직업 [2]	교갤러(118.235)	08:37	127	2
1477542	교도관 vs 노무사 누가이김?? [2]	교갤러(125.242)	08:31	63	0
1477540	특사경 송무? 이거 하면 수용자 볼일 없음?	ㅇㅇ(122.252)	08:29	51	0
1477539	너네는 체학가는날 기분이 어떰 [5]	ㅇㅇ(119.67)	08:28	103	0
1477537	사무실가면 돈차이 40정도 난다는거 진짜임?? [8]	교갤러(61.98)	08:01	128	0
1477536	선배님 뉴스.news	ㅇㅇ(119.67)	08:01	65	1
1477535	투범이때문에 교갤 망했네	교갤러(118.235)	07:58	48	0
1477533	80점 전공175도 책펴야됩니까?	교갤러(223.39)	07:50	94	0
1477532	똥시생들아 교라니 단톡ㄱㄱ	교갤러(39.7)	07:46	31	0
1477531	투표 저새끼 뭐하는새낀데 밤낮할거없이 저러는거지 [3]	교갤러(175.123)	07:45	117	0
1477529	합격하면 평생직장? [2]	교갤러(211.235)	07:38	114	0
1477525	일본이 다시 일어난다.~~~~^^	정의로운사혹(106.101)	07:06	67	0
1477521	오랜만이다 의료과탈출 총무과게이다 [6]	교갤러(118.235)	06:50	334	14
1477507	재소자가 스마트폰·전자담배 반입…교정시설 '구멍' [1]	교갤러(183.106)	05:49	192	0
1477505	경희체학 다니는 사람있냐 [1]	교갤러(116.121)	05:44	145	0
1477492	국사 형소는 처음이 고봉밥임 [4]	ㅇㅇ(125.181)	05:09	218	0
1477490	교정직 교대근무 어느정도로 빡신거냐? [3]	교갤러(117.111)	05:01	271	0
1477480	여시에서 인사 나누는 중국인들 ㅋㅋ [1]	ㅇㅇ(223.39)	04:30	212	1
1477477	투표봇 차단하니까 이제 좀 살겠다	교갤러(175.117)	04:21	202	1
1477476	내 반삭간지 ㅁㅌㅊ임 [2]	ㅇㅇ(222.108)	04:19	197	0
1477472	ㅁㄷㄱ 판서랑 서브노트 있으면 360제로도 되지않냐? [1]	ㅇㅇ(220.125)	04:08	94	0
1477467	야간후번 챔스 풀시청 간다 [2]	교갤러(61.80)	03:45	119	0
1477463	교갤러들은요 [1]	교갤러(220.73)	03:30	105	0
1477461	머리아프다	ㅇㅇ(118.235)	03:23	79	0
1477460	교갤러들은요 [1]	교갤러(220.73)	03:18	76	0
1477458	과목 난이도 순서가 어케됨 [7]	ㅇㅇ(220.125)	03:12	202	0
1477456	교도소 내에 헬스장 있음? [1]	ㅇㅇ	03:02	201	0
1477454	인생 별로 살고싶지 않은데 어떡해? [6]	교갤러(1.222)	02:44	187	0
1477453	세무공무원이 노후는 개꿀이지 [2]	교갤러(211.201)	02:33	279	0
1477452	(속보)부산 재소자가 폰,담배 들고다녔네ㅋㅋ	ㅇㅇ(61.255)	02:29	234	2
1477448	오염되었지만 표본 많은 공단기 vs 깨끗하지만 얼마 없는 메가	교갤러(121.184)	02:21	202	0
1477447	뭐? 메가 1배수가 73점이면 71점도 필합? [1]	교갤러(121.184)	02:15	232	1
1477444	풀서비스 등수 의미없다 [2]	교갤러(114.202)	02:11	232	0
1477434	윗몸 엉덩이로 반동 써도 됨?? [1]	교갤러(106.101)	01:36	172	1
1477429	에휴 19살 입직자가 80%인 직렬에서 뭔 30대 딸피새끼들이ㅋㅋ [6]	교갤러(118.235)	01:20	279	2
뉴스	“현조야, 엄마 왔다”…강재준♥이은형 子, 양세찬에 홀딱? 도플갱어 비주얼에 ‘자식 뺏길 위기’	디시트렌드	04.16