운동법에 정답이 어디있음..

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이런 시발 - dc official App 작성자 : 마진이

운동법에 정답이 어디있음..앱에서 작성

붕스

2024.06.16 22:51:29

조회 60 추천 0 댓글 3

걍 하는대로 하는거지

심히 잘못된 방법이랄게 있나

허리가 병신이라 고중량이 불가능하니까

세트랑 반복 횟수를 많이 가져가는건데

그렇게 고반복도 아님 사실..

상체 월, 수

벤치 20kg 20회 1세트 후 휴식 없이

푸쉬업 8회 4세트 휴식없이

30kg 10회 1세트 휴식없이

푸쉬업 8회 4세트 30 초 휴식 후

벤치 40kg 10회 푸쉬업 8회 4세트 x 2

1분 휴식 후

벤치 50kg 10번 2세트 하고

벤치 60kg 2~3회 휴식 10초 2세트

렛풀 60kg 10회 5세트 휴식 30초

케이블 3종세트 뒤질때까지

바벨컬 15 kg 10회 4세트 휴식 15초

전완근 마무리로 털고

유산소 30분

하체 화, 목

딥스쿼트 60kg 10회 1세트

딥스쿼트 70kg 10회 1세트

딥스쿼트 80kg 10회 1세트

하프 스쿼트 100kg 5회 2세트

하프 스쿼트 120kg 3회

데드리프트 80, 100, 120, 130

그 외 하체 운동 아무거나 하나 잡고 뒤질때까지

유산소 x

이걸 9개월동안 중량이랑 횟수만 바꿔가며 매주 하고 있음

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