0.밤낮 안바뀌게 일외시간에도 일정한 수면 패턴 유지하기.

1. 비타민 D 2000UI이상 고용량 제품을
사서 첫끼 먹는 시간에 먹기
--비타민d. 햇빛 못쬐면 무조건 챙겨먹자.
밤에 자기전에 먹으면 역효과이니 일어나서 먹자.


2. 정신과 가서 자신에게 맞는 수면제를 찾아
1~2주치 처방받아놓은 후 잠안오는 날 먹기
--잠을 잘 자면 커피가 필요 없고, 자신만의 편안한 수면 사이클을 찾으면 수면제없이 숙면한다.


내성이 생겨 수면제 없이 잠들지 못할수 있으므로, 정말 잠이 안오는 날에만 도움을 받자.

3. 비타민제보다는 콩나물(야채)을 식단에 포함시키기
--콩나물엔 필수 비타민과 아르기닌이 풍부하게 함유
되어있고 소화를 돕는다. 콩나물을 사서 필요할때마다 씻어서 라면에 넣어 끓여 시원하게 먹거나 소금간한 물에 콩나물을 넣고 콩나물국을 해서 먹자. 난 라면에 버섯까지도 썰어 넣어 먹지롱
4. 양질의 전해질이 포함된 수분 섭취하기
--단순히 물만 마시는 것보다 여러 이온이 포함된
체액과 비슷한 성질의 음료를 마시면 수분 섭취에
매우 큰 도움이 된다. 물만 마시면 전해질 농도가
옅어져 촉촉해도 비릿한 탈수감에 계속 마시게
되는데 이온음료를 마시면 그렇지 않고 수분의 충만감이 쭉 이어진다. 빠른 수분공급은 자기전과 일어난 후에 매우  큰 영향을 주기 때문에 그때마다 이온음료를 마시는데 개인적으론 여러가지 시도해보다가 최종적으론 코코넛워터를 마시고잇다.
비타민이 포함된 오렌지 등의 과일주스나, x레타나 x카리스웨트 분말 사서 조금씩 타 먹는 것도 괜찮아 보인다.

4. 주말 첫날에 꼭 유산소 운동을 하기
--적당한 피로감 없는 마냥 쉬기만 주말을 보내면
에너지가 남아돌아 결국 고 도파민 저에너지성
활동들에 매진하게 되고 주로 게임, 영화, 드라마, SNS, 유튜브를 보느라 잘 시간이 지났는데도
뇌는 각성 상태가 유지되서 잠이 꼬이고 월요일에
근무를 시작하기 위한 최악의 주말을 보내게 된다.
주말 첫날에 30분이상의 격렬한 유산소 운동을 해서 적당한 피로감을 유지해주자.
5. 식단 관리로 과체중 방지
--본인은 농구를 좋아햇어서 과체중의 어드밴티지를 더 높게 쳤고 20대 초까지도 그렇게 살아왔지만 현대사회에서 노동자생활을 건강하게 유지하려면 평균체중을 무조건 유지해야 한다는 결론에 도달하였다. 과체중부터는 일상을 피로하게 만드는 여러 증후군들이 생겨난다. 뱃살때문에 생기는 자기혐오의 심인성 증후군들, 비대해진 비강 지방층으로 인한 코골이나 수면 무호흡증, 체중만큼 늘어난 평소 운동량으로 인한 피로 가중, 내장지방으로 인한 호르몬 대사 혼란, 혈내 지방량 증가로 인한 혈액순환 악영향, 인슐린 민감성 둔화로 혈당 스파이크 및 식곤증 심화 등. 모두가 과체중의 디스어드밴티지다. 과체중이어도 운동을 격렬하게 하고 회복이 빠른 체질이면 엄청난 신진대사로 모두 커버가 가능하지만, 그럼에도 여전히 많은 신진대사는 많은 활성산소 즉 빠른 노화를 가중시키게 되어 결국 장기적으로 좋지 않다. 여러모로 적정 체중을 유지하는게 어떤 활동을 하던 단기적으로나 장기적으로나 유리하다.


6. 바른 자세와 최상의 호흡법 찾기
--이유없이 답답하거나 긴장되는 순간, 뭔가 불편하거나 자꾸 하품이 나올 때 심호흡을 하면 효과가 좋다. 머리를 위로 치들어 비강과 기도를 열고 허리와 어깨를 쭉 펴 가슴통을 연후 횡경막을 내려 폐에 산소를 남김없이 채운다. 3초이상 천천히 들이마쉬고 천천히 내뱉는다. 깨트릴만한 짐을 옮길 때나 멈춰 있다가 갑자기 움직여야 할때도 1초라도 숨을 완전히 들이마시고 내쉬면서 행동한다면 그렇지 않는 것에 비해 선명한 의식과 명확한 모션으로 피로한 날이라도 실수없이 행동할 수 있다.


7. 내 부정적 감정을 증폭시키는 것을 멀리하기
상대적 박탈감과 자기평가기준을 주책없이 높이는 SNS를 끊고 유튜브를 보더라도 정말 내게 유익할수 있는 채널을 보며 세상에 대한 통찰과 자기영향력이 계속해서 유지될수있는 최소한의 기준을 정하고 통제한다.


8.수면용 귀마개 사놓기.

귀마개는 숙면에 효과가 매유 좋다.
9. 단당류 과섭취 피하기

편의점알바하면 단당류 간식류페기가 존나 쏟아지는데
이거 그대로 쳐먹으면 몸 좆된다.
정 먹고싶으면 존나게 씹은후에 마지막에 죽이됬을때

비닐봉지에 뱉어라. 그렇게해도 만족감은 똑같다.