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예...7년만에 요요오고 또 다갤입갤.. (초심 1일차)

종자(219.250) 2024.05.02 07:57:28
조회 74 추천 0 댓글 1

남자 32세 (윤석열나이 X)


키 166 cm

몸무게 현재 69~70kg

체지방률 22~23%



다갤 졸업당시

몸무게 64kg

체지방율 15~17%


사회생활 하다보니 술마시는 빈도가 늘고.. 운동은 줄어들더니


점점 체력 저하로 인해 운동은 안하고, 술로 하루를 버티게되어버렸습니다.


여치니가 제 풍성한 가슴 부여잡고 자꼬 조리돌림해서 운동계기가 더 자극된건 안비밀


더 늦기전에 운동능력 회복및 건강 챙기는 느낌으로 일지 쓰겠습니다.

밤에 일하는 직종이라 일 끝나고 운동하는거로!


목표 :: 주 3회이상, 30분이상 운동


ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ이하 운동 일지ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

1일차 [하체]


□ 싸이클 

-10분 (운동끝나고 마무리)


□ 레그컬

- 35lbs 첫 11개 4세트

(10/31 5lbs 증가)


□ 레그익스탠션

- 35lbs 10개 4세트

(11/23 5lbs 증가) 

□  이너싸이

-50lbs 최초 11개 4세트

(177일차 1/12 5lbs증가) 

□ 풀업

- 패스



□플랭크

-최초 1분10초 5세트


□백플랭크연습

-패스



이하 스트레칭


총운동시간 40분


수고하셨습니다.

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