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오운완 앱에서 작성

아롱이(106.101) 2024.05.26 16:29:12

조회 63 추천 3 댓글 3

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5.26일 하체 루틴 (시즌)

총 25set루틴

스쿼트

X 8set

100kg x 10rep

120kg x 5rep

140kg x 5rep

160kg x 4rep

180kg x 3rep

200kg x 1rep

180kg x 3rep

스쿼트 마지막세트는 드롭세트로 함

스쿼트 마지막 한세트구성

180kg x 1rep -

160kg x 3rep -

140kg x 10rep (보조)-

100kg x 10rep (보조) -

60kg x 10rep

핵스쿼트 (드롭4번)

+ 와이드덤벨스쿼트

+ 불가리안스플릿스쿼트

X 4set

한세트 구성

핵스쿼트

120kg x 20rep - 100kg x 10rep

- 80kg x 10rep - 60kg x 10rep

후 바로 와이드덤벨스쿼트

25kg x 30rep

후 불가리안스플릿스쿼트

25kg x 20rep (한쪽당 20rep 총 40rep )

Ez바 런지

X 3set

50kg x 15rep (한쪽당 15rep 총 30rep)

스미스 11자 스쿼트

X 3set

100kg x 20rep

100kg x 15rep

100kg x 14rep

레그컬

X 3set

80kg x 10rep

덤벨 스티프데드리프트

X 2set

25kg x 10rep

맨몸스쿼트

X 2set

100rep

고정닉 2

원본 첨부파일 1

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