다이어트 및 운동 70일정도 된 남자 식사 더 증량 해야할까요

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사랑해요 음탕솔직유동녀분들..... ❤ 저랑 만나여 ❤️ 작성자 : 다갤러

다이어트 및 운동 70일정도 된 남자 식사 더 증량 해야할까요

다이어트 초보(110.14) 2024.07.21 15:22:01

조회 66 추천 0 댓글 0

175cm에 80kg까지 살이 찌게되 다이어트 하면서 운동한지 70일 정도 된 남자 입니다.

지금 체중은 현재 정확히 68키로 입니다.

대략 62일? 정도는 식단을

아침

당근1개+키위1개 +사과1개 +양상추를 갈은 쥬스

하루 견과류, 그릭요거트 약간

삶은 계란 1개

점심

일반식

저녁

그릭 요거트, 바나나1개, 토마토 2개

삶은 계란 3개 or 닭가슴살

대략 62일 정도는 거의 요정도 식단으로 먹고 맨몸운동이랑, 유산소운동 하면서 68.7kg정도 까지 체중이 빠져서

너무 빨리 빠지는거 같아서 근손실이 같이 일어날까봐 약 일주일전부터는 먹는량을 늘렸습니다.

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현재 식단은 먹는량을 좀 늘려서 먹고 이제 일주일 됬습니다.

아침

당근1개+키위1개 +사과1개 +양상추를 갈은 쥬스

하루 견과류, 삶은 계란 1개,

호밀빵 1~2개 , 그릭요거트 약간(빵이랑 같이 먹음)

유청단백질 보충제

점심

일반식

저녁

그릭 요거트, 바나나1개, 토마토 1개

호밀빵 샌드위치 (호밀빵 2개에 베이컨,양상추,토마토,아보카도 ,계란후라이)

삶은 계란 2개

일케 계속 먹고 있고 저녁 먹은 후 2시간 정도 부터

맨몸 운동, 유산소운동 하고

바로 유청단백질 보충제 먹습니다.

원래 살을 빼려고 시작한 다이어트인데 생각보다 너무 빨리 많이 빠져서 근손실이 같이 올까봐

일주일전부터 먹는양을 늘리고 단백질보충제도 하루 2번 먹는걸로 식단을 추가하고 일주일 지냈는데

몸무게가 빠지고 있는 속도가 여전히 빠른거 같아서 이게 좋은건지 나쁜건지 애매하네요.

지금보다 먹는양을 더 늘리는게 좋을려나요?

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