마른당뇨, 고혈압 환자로써 

40일째 실천중인 관리 정리해보았음

실제로 효과를 매우 많이 보고있어서 따라하실 분들은 따라해도 좋을듯함. 

1. 식단

1) 먹으면 안되는 음식

라면, 밀가루, 설탕, 쌀밥, 국, 찌개, 소세지, 기름많은고기, 튀김류, 인스턴트, 국수류, 사탕, 생과일쥬스

이 음식들은 내가 사람으로 태어났으면 그냥 먹으면 안된다고 생각하면됨.

즉, 극단적으로 말해서 푸바오한테 라면주면 판다가 어떻게될것같음? 

푸바오 빙의해서 저건 내가 내일죽어도 절대 먹지 말아야한다고 생각하면됨....

또한, 생과일쥬스를 먹으면안되는 식단에 포함한 이유는 

과일은 무조건 천천히 씹어먹는게 우리몸에 이로움. 이건 구글에 검색만해봐도 다 지식이기에 자세한설명은 생략함

2) 먹어도 되는 음식

채소, 당수치 낮은 과일, 견과류, 지방적은 고기, 계란, 두부, 콩, 잡곡밥, 해산물 

식단은 쉽게말해서 건강한 한식을 실천하면됨

중요한건 내가 당뇨전단계다보니 공부해보니 일부 채소(ex 옥수수, 복숭아, 바나나)를 과다섭취했을경우 당뇨에 치명적이라는것을 알게되었음.

이런부분은 자신의 상황에맞게 알아보고 섭취해서는 안될음식을 선별해서 먹는것도 중요함.

3) 먹는 순서 ★★★★★

채소 -> 단백질 -> 탄수화물 

매 끼니마다 무조건 채소부터 섭취해야 인슐린 과다분비를 막음.(당뇨예방)

식사는 최소 15~ 20분이상 꼭꼭 씹어서 슬로우 푸드로 먹을것.

보통 식사를 하자마나 밥을 국에 말아먹거나 바로 밥먼저 섭취하는 습관을 꼭 고칠것!

4) 금식

8시 이후에는 물을 제외하고 모든음식 섭취금지

(제일중요.... 야식은 그야말로 독금물 먹는거라고 생각하면됨 각종 병의 원인이됨)

2. 운동

나는 헬창이아니고 일반인 기준에서 효과보고있는 방법을 소개해봄.

1) 식사후 절대 누워있지 않는다. (소화불량 원인이됨)

무조건 누워있으면 안됨...

뭐라도 활동을 하거나 가벼운 제자리걷기, 산책이라도 해야함.

2) 식사후 2시간 뒤 약 1시간 정도의 근력운동을 한다. (주 3~4회)

충분한 스트레칭 + 유산소 -> 근력운동 -> 마무리운동으로 하는게 

부상의 위험없이 운동을 오래 즐겁게 할 수 있음.

3) 잠자기전 가끔 요가나 명상으로 하루를 마무리한다.

이렇게만해도 진짜 몸이 달라지는걸 느껴짐

그냥 피부부터가 건강하게 바뀜..