체감으로 한달 넘게 한거 같은데 이제 시작한지 3주 넘겼네...ㅋㅋㅋ

다갤러(211.216) 2024.08.28 09:54:08

조회 77 추천 0 댓글 0

사실 1년 반 정도전부터 이미 수영하던 중이었음.

근데 식단을 안하니까 체중변화 없이 체지방이랑 근골격 비율만 1대1로 맞춰지는 느낌?

시작 8월6일

86kg>79kg

인바디는 애매한게 보건소에서만 하느라 3개월 이상 텀둬야 되는데, 3월측정이후 저번주 수욜 측정함.

체중/근골격/체지방 : 86/35.6/24 >81.4/35.1/19.8

원래 수영도 주에 5일 1시간씩인거 힘들다고 격일로 하거나 그랬는데, 시작하고나서는 예비군이나 급한 회사일 아니면 안빼려고 했고, 점심에 식후 1~30분간 산책함.

식단은 아침에 김밥이나 시리얼 적당히(대충 250칼로리 미만). 점심 샐러드+현미밥(햇반작은거)+닭찌찌살, 운동가기 2시간전 프로틴음료, 저녁 토마토파스타에 닭고기(주로 찌찌에 가끔 닭다리류) 꼭 챙기려고 하는건 단백질 100g이상. 탄수화물은 아침점심에 현미밥이나 오트밀같은거로만. 탄단지 50:30:20 비율 최대한 맞추려 노력. 기초대사량+-100정도로 칼로리 제한.

삼성헬스에 찍히는거 기준으로 하루에 1000~1200칼로리 정도 활동칼로리로 소모하는 듯(수영+산책+일 등 기타)

남들 다이어트만큼 빡세게 하는건 아닌데, 꾸준하게 빠지고 있으니까 기부니가 좋네

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