다린이 다이어트 정보 찾아봤는데 이거 맞냐?

다린이 다이어트 정보 찾아봤는데 이거 맞냐?모바일에서 작성

다갤러(121.184) 2024.09.09 20:58:57

조회 121 추천 0 댓글 3

우선 사람 몸은 저칼로리를 계속해서 먹게되면 살이 빠지지만 거기에 적응해서 결국엔 살이 안빠지게 된다
그래서 굶기만하는 다이어트를 하게되면 언젠간 적게 먹어도 살이 안빠지고 좀만 더 먹어도 다시 살이 찌게됨

그래서 성공적인 다이어트를 하기 위해선 지속 가능하게 너무 낮지않은 칼로리를 섭취해줘야함

적절한 칼로리를 섭취하면서 살을 빼기 위해서 이용하는게 탄단지 소비순서 에너지가 탄 > 지 > 단 순으로 소비되기에 우리가 빼려는 지방을 없애기 위해선 탄수화물은 적은 양을 취하고 단백질과 식이섬유로 채워야함

근데 그렇다고 탄수를 쥐꼬리만큼 먹고 칼로리의 대다수를 단백질로 채우면 신장문제 통풍문제등 건강에 문제가 생김

따라서 탄수도 너무 적게 먹어선 안됨 대신 고구마 현미밥 곤약밥같은 건강한 탄수를 섭취함

탄수와 지방은 기초대사와 운동으로 소비하고 단백질 섭취하며 근력운동으로 골격근량을 늘려서 기초대사 늘리기

추가적으로 물 충분히 먹고 잠 잘자기 이건 왜인지 과학적 근거는 봤는데 기억이 안남 10시부터 4시 사이에 자면 뭔 호르몬 나온다고 봤음

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