현재 식스팩 만드는걸 목표로 노력중인 20세 남성입니다.

신장은 172cm에 체중은 74kg이고요

운동은 3주전쯤부터 저녁시간대에 크로스핏 (추석연휴때 휴무라 사실상 2주)나와서 지금은 주 4회 나가고있습니다.

추가로 일요일부터 아침 조깅 (공복상태에서 450m 뛰기 + 걷기 2세트, 450m걷기 4세트)도 추가로 하고있어요.

식단은 최대한 주변에서 구하기 쉽고, 조리가 빠른 음식들 위주로 아래처럼 짯는데 뭘 알고짠게아니라 어떻게 수정해야할지 막막한 상황입니다

어떤부분을 수정해야할지 고수분들의 피드백 부탁드립니다 🙇

*당류, 포화지방의 경우 미표기시 얼마나 있는지 모르는 상황*
공복상태에서 조깅&걷기 7시 40분 ~ 8시 20분

아침 오전 8시 30분

- 더단백 초코 1팩 105Kcal 탄수화물 7g 단백질 20g 지방 0.6g

- 7-SELECT 오늘의견과 1개 165Kcal 탄수화물 5g(당류 1g) 단백질 5g 지방 14g

- Post 콘푸라이트바 1개 140Kcal 탄수화물 28g(당류 8g) 단백질1g 지방2.5g

점심 오후 1시

- 달걀 3개 237Kcal 탄수화물 0.6g 단백질 21.3g 지방 13.5g

- 파리바게트 로만밀 식빵 2조각 216Kcal 탄수화물 40g 단백질 6.4g 지방 3.68g

- 더단백 초코 1팩 105Kcal 탄수화물 7g 단백질 20g 지방 0.6g

- 하림 블랙페퍼/갈릭/마라 닭가슴살 120Kcal 탄수화물 2g(당류 1g) 단백질 24g 지방 1.6g (각 맛별 최대치 기준)

- 비비고 볶음김치 60g 60Kcal 탄수화물 7g 단백질 2g 지방 2.6g

- 올리브유 0.5스푼 5g 45Kcal 지방 5g

점심에 너무 배고플 때 추가로

- 빙그레 곤약젤리 청포도 11kcal 탄수화물 13.15g (당류 1g) 최대 2개

저녁 오후 6시 30분