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하루에 1000 ~ 1100 칼로리만 먹는게 베스트인듯모바일에서 작성

다갤러(39.116) 2024.10.19 15:23:43
조회 73 추천 0 댓글 7


16시간 공복 유지 아침 : 닭가슴살 115kcal + 바나나 100kcal
점심 : 단백질 드링크 156kcal + 바나나 100kcal
저녁 : 참치 미역국 or 고등어 반쪽이랑 + 밥 150~200g + 계란 두개로 계란찜 600kcal

운동: 자주 앉는 직업이다보니 움직임 거의 없음 그래서
하루에 2시간 걷기함 대충 1만 5천보, 비오면 스텝박스 1시간 30분

일주일에 한 번 여친이랑 데이트 때문에 칼로리 좀 높은거 먹음 이때는 그냥 굶고 가서 저녁이랑 간식만 먹음

이렇게 한달째 하는 중인데 요요없고 10kg 감량함
175cm 75kg에서 65kg

첫날만 진짜 존나게 뒤질것 같이 힘들고 그 다음부터는 괜찮음


바나나가 존나 중요함 공복감 없애 주는데 최고
운동이랑 단백질 보충도 존나 중요함 적게 먹으면 기초대사량 떨어지는데 근육이랑 단백질 보충으로 기초대사량 유지해야함

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