어릴때부터 빈혈 때문에 운동을 멀리하다보니
신진대사기능이 낮아 늘 과체중이였음
키177 에 체중 최하81~최고92를
벗어난적 없음(현재 체중 89)
1n년동안 식습관은 아침밥 점심간단식 저녁밥
빵 간식 별로 안좋아함 소화기능이 약해 야식 절대 안먹음 술담배 안함 밥을좋아해서 한공기반은 먹음 덩치에 비해 먹는양이나 질이 나쁘지않은데 과체중인건
개인적인판단으로 운동부족이 백퍼라고 생각했음

30대가 되면서 허리디스크나 무릎 관절 상태가
좋지않아서 운동을 좀 해보자 결단함
현재까지 두달동안 매일 아침 스트레칭 요가 사이클35분 공복유산소 총1시간30분 루틴을 지키고있음

한달 전부터 식단도 아침운동 후
아점 밥한공기 한식/ 간식으로 과일약간/ 6시반 저녁 고구마 두부 식단을 하고 있는데 체지방이 줄어드는
효과는 확실히 있음 식단에 어려움공복힘듦 전혀없음

여기서 진짜 조언이 필요함
식단하고부터 아침운동할때 에너지 올리기가 힘들고
살짝 현기증이 좀 있어서 이러다 빈혈이 또올까 걱정
영양섭취에 신경을 써야할 것같은데 아는게 없음

하고있는 운동이 그닥 고강도는 아닌데도
단백질 쉐이크 먹어도 되는지 아침점심저녁 언제
양은 어느정도 먹어야되는지
따로 또 꼭 챙겨야하는 영양보조제가있는지 궁금함
식단은 될 수있으면 계속 지킬 수 있을것같고
조절잘 할 수있음

단기간 체중감량 목적 다이어트가 아니라
6개월은 기초체력을 올리고 조금씩 강도를 올려
운동루틴을 만들기 위한 목적이 큼