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내가 2달동안 20kg 감량한 원칙앱에서 작성

개장수꾼갤로그로 이동합니다. 2024.11.20 13:38:43
조회 152 추천 1 댓글 10
														

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체중 88에서 68까지 뺐음


1. 1일 1식 
(단 , 영양소 계산하면서 원칙 지킴) 
탄수화물 150g , 단백질 90-100g 
(고기 + 프로틴) 

2. 식전에 하루견과 1봉 먹음 
(밥먹기전 견과류 좀 먹어주면 혈당에도 좋고
폭식을 줄여줌 ( 탄수 섭취 덜하게됨 ) 

운동은 그냥 주6회 하루 30-40분 웨이트 깔짝 

제로음료도 끊으니까 살빼기 쉽더라
제로음료 먹고나서부터 식욕이 존나 늘었음 

걍 단맛 제로 , 곤약 등 우회하려고 하지마라 

단맛, 배부름과 멀어져야 살은 빠진다 

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