건강을 위한 식단 도움좀 부탁드립니다

다갤러(125.248) 2024.11.21 00:23:52

조회 130 추천 0 댓글 4

인바디 결과

키 173

체중 76.9

골격근량 32.1

체지방률 26.4 (체지방량 20.3)

기초대사량 1593Kcal

며칠전에 피 검사를 했는데요

콜레스테롤 221 (정상 max범위 200)

LDL3 97 (이 수치는 다행히 정상이네요)

TG 652 (정상 max범위 150)

TG가 굉장히 높게 나와서 이제 금주하고 식단까지 병행해서 낮추려고 합니다.

하루 총 가져가야 할 칼로리랑 탄단지 각각 얼마씩 먹어야 할까요? ㅠ 고견 부탁드립니다.

지금 제가 하루에 먹는 양은

아침 프로틴 1잔 + 올리브유 1숟가락

점심 700~800칼로리 정도 먹고 탄수화물 100~130g 단백질 20g + 단백질 보충제 20g + 오메가3 영양제 1알

저녁 500~600칼로리 정도의 단백질 20g, 탄수 40~50g

운동 무산소 1시간 유산소 30분 후 프로틴 1잔 + 견과류 (80kcal)

https://www.coupang.com/vp/products/8244231195?itemId=24320889959&vendorItemId=91336515823&q=%EC%9B%90%EB%8D%B0%EC%9D%B4+%EC%98%A4%EB%A6%AC%EC%A7%80%EB%82%A0&itemsCount=36&searchId=9fbbedd8380b446086630da825c8a85f&rank=3&searchRank=3&isAddedCart=

이 제품 먹고 있습니다.

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	인터넷 트랜드를 가장 빠르게 알고 있을 것 같은 스타는?	운영자	24/11/25	-	-
AD	보험상담은 디시공식설계사에게 받으세요!	운영자	24/08/28	-	-
6837829	저녁메뉴추천받음 [6]	ㄲㅂ	11.23	54	0
6837828	나차단해라 제발 나도 날 못막는 구제불능임	오운일기	11.23	42	0
6837827	호선이가 눈지도 모르는데 ㅇㅇ.. [2]	메이드복	11.23	72	0
6837826	헬장 하루 두타임 가도 되나요? [2]	다갤러(49.142)	11.23	48	0
6837825	내일 새벽운동을 위해	걍먹어(122.35)	11.23	44	0
6837823	지훈이 저거 웃기려고 싸는 글이냐	푼야카르마늘	11.23	52	1
6837820	메이드복 개병신년아 영희가 니네 부모님보다 나이가 많은데..ㅋ [1]	아기천사루나(116.124)	11.23	69	1
6837817	다이어트갤은 그냥 오줌싸는 통임	오운일기	11.23	42	0
6837815	시비걸고 화내지말래 [7]	고영희씨	11.23	70	0
6837812	화내지말긔.. [2]	메이드복	11.23	51	0
6837811	122.153 쟤 지금 30분째 갤 새로고침하면서 자꾸 [4]	푼야카르마늘	11.23	54	1
6837810	메이드복 그냥 초대남지노 부캐임	오운일기	11.23	44	0
6837809	제우스좀 놔줘라	ㅇㅇ(211.234)	11.23	35	0
6837808	디씨 하루이틀하노? ㅋㅋ [2]	메이드복	11.23	74	0
6837806	친구가 6개월 같이살고이혼한다던데6개월살았으면1개짧음2짧음3평타4오래삼	다갤러(218.154)	11.23	37	0
6837805	주6일 식단 1일 먹고 싶은거 먹기 하는 사람 없음? [1]	다갤러(121.143)	11.23	48	0
6837803	할거 좀 하다가 위스키랑 얼음컵 사와야디 [2]	고영희씨	11.23	45	0
6837802	미안한데 오운아 애들이 너 병신이라는데? [4]	메이드복	11.23	67	1
6837800	메이드복아 고영희 저 씨판 뚱푸티 페미 레즈 조심해라 [1]	오운일기	11.23	48	0
6837799	근데 다갤은 왜케 정병이 많냐 ㅜㅜ	고영희씨	11.23	47	0
6837797	지노 근돼 병신새끼 부캐 인줄 근돼년	오운일기	11.23	41	0
6837795	메이드복님아 너 남자아니엇냐	오운일기	11.23	32	0
6837794	출근 20분전.. [2]	੯•u\(112.145)	11.23	39	0
6837793	아 이제 머하지 [2]	고영희씨	11.23	51	0
6837792	나 통구이 [2]	메이드복	11.23	56	0
6837788	메이드복 ㅇㄷ사냐	오운일기	11.23	50	0
6837787	돼지인데 벤치 빈봉에 깔렸어요 [1]	애벌레	11.23	46	0
6837786	근돼지노 죽이는법 first. 여자랑 1시간 놀게한다	오운일기	11.23	43	0
6837785	여자가 70 넘으면 죽는 게 맞아.. [3]	리니	11.23	96	2
6837784	여자가 나보다 운동 중량낮으면안심된다	오운일기	11.23	38	0
6837782	어르신들이랑 대화하려니까 [7]	메이드복	11.23	58	0
6837779	70넘는 거구한테 줘터져볼래? [2]	고영희씨	11.23	68	0
6837778	[열두번째날] 망함.. [2]	파국왕(211.230)	11.23	58	0
6837777	난 근데 여자가 70넘는다는게 [1]	메이드복	11.23	66	0
6837775	야 지노 ㅅㅂ아 ㅂㅅ아 너 몇분 버티냐 나 5분이면간다	오운일기	11.23	40	0
6837773	마늘빵 머글건데 음료 추천해주셈,, [3]	넹면	11.23	85	0
6837772	고깃집 술먹으러 혼자갓는데 [5]	고영희씨	11.23	54	0
6837770	근돼 지노 ㅅㅅ존나한다매	오운일기	11.23	50	0
6837768	달리기말고 체지방태우기좋은운동없나요? [1]	다갤러(220.87)	11.23	50	0
6837767	이 병쉰들 [1]	오운일기	11.23	42	0
6837766	마늘아 좆목하는애들보면 막 부러움...ㅋ?	아기천사루나(116.124)	11.23	62	0
6837765	중딩왔으니 아재는 감	푼야카르마늘	11.23	41	0
6837764	낮잠잣슴 ㅎ.ㅎ [6]	넹면	11.23	71	0
6837762	여자들은 왜 남친 반바지 입고있으면 수시로 바지통 사이로 손 집어넣음? [1]	ㅇㅇ(117.111)	11.23	52	0
6837760	제본 얘긴 나중에 꺼내	푼야카르마늘	11.23	53	0
6837759	고카스 제발 탈갤허라	ㅇㅇ(121.151)	11.23	31	0
6837758	제본 인성 수듄;;;;	ㅇㅇ(23.106)	11.23	62	2
6837756	고딩때도 맥날가서 혼자 햠버거 쳐묵음 [7]	고영희씨	11.23	57	0
6837754	아니근데 못생긴년들이 그런걸 알고 즐기는게 더 꼴갑떠는거같음..ㅋ	아기천사루나(116.124)	11.23	73	4
6837752	이련들 내 얼굴도 모르면서 ㅋㅋ [3]	메이드복	11.23	61	0
뉴스	피프티피프티, LA 공연 성료…고향서 무대 펼친 문샤넬 감격	디시트렌드	11.30