건강을 위한 식단 도움좀 부탁드립니다

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건강을 위한 식단 도움좀 부탁드립니다

다갤러(125.248) 2024.11.21 00:23:52

조회 109 추천 0 댓글 4

인바디 결과

키 173

체중 76.9

골격근량 32.1

체지방률 26.4 (체지방량 20.3)

기초대사량 1593Kcal

며칠전에 피 검사를 했는데요

콜레스테롤 221 (정상 max범위 200)

LDL3 97 (이 수치는 다행히 정상이네요)

TG 652 (정상 max범위 150)

TG가 굉장히 높게 나와서 이제 금주하고 식단까지 병행해서 낮추려고 합니다.

하루 총 가져가야 할 칼로리랑 탄단지 각각 얼마씩 먹어야 할까요? ㅠ 고견 부탁드립니다.

지금 제가 하루에 먹는 양은

아침 프로틴 1잔 + 올리브유 1숟가락

점심 700~800칼로리 정도 먹고 탄수화물 100~130g 단백질 20g + 단백질 보충제 20g + 오메가3 영양제 1알

저녁 500~600칼로리 정도의 단백질 20g, 탄수 40~50g

운동 무산소 1시간 유산소 30분 후 프로틴 1잔 + 견과류 (80kcal)

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