115->107 아까 식단 물어봤는뎅 운동 1시간 유산소 40분 이렇게

다갤러(211.181) 2024.11.21 22:33:39

조회 105 추천 0 댓글 15

체스트 프레스 40kg 15개 4세트

랫풀다운 40kg 15개 4세트 // 맥그립으로 바꿔서 35 kg 15개 4세트

~~레그 익스 50kg 15개 4세트~~

~~레그컬 25~30kg 15개 2세트 20개 2세트~~

-->무릎 괜찮아 질때까지 스쿼드만 하고있음

스쿼드 머신 10개 3세트

이두 25kg 15개 3세트

삼두 케이블 50kg 15개 3세트

유산소 초반 1주일 인터벌 했다가 무릎 아작나서

5~5.5 두고 40분 걸음

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