다이어트 하면서 먹었던 보조제 식단 운동

기아차오우너

2024.11.21 22:41:41

조회 37 추천 0 댓글 0

운동

웨이트 2시간

4분할

명절에 헬스장 쉴때 빼고 매일 갔음.

중량은 12개에서 겨우 성공 할 정도로 뽑는게 좋음

가슴

벤치 6세트 플라이 4세트 인클덤벨 4세트 인클바벨 4세트 딥스4세트 푸쉬업 퍼질때까지

등

랫풀다운 4세트 암풀다운 4세트 바벨로우 6세트 로우로우 4세트 하이로우4세트

하체

스쿼트 6세트 힙 어덕션 4세트 레그 프레스 4세트 레그 익스텐션 4세트 힙 쓰러스트 4세트

어깨

OHP 4세트 덤벨 숄프 4세트 숄프 머신 4세트 리버스 펙덱 플라이 4세트 케이블 크로스오버 4세트 사레레 4세트

그리고 팔다리는 4종목 4세트씩 이두 삼두 번걸아서 함.

런닝 30분

심박 120~150 구간으로 30분

심박 모르겠으면 치키 사쳐먹던 돈으로 3만원짜리 샤오미라도 좀 사라.

식단

아침 밥 한공기 이상 안 먹고 단백질 지방 섬유질 등등 잘 챙겨 먹음.

점심 빵+ 보충제

저녁 밥 400그람 닭가슴살 두덩이

운동 후 보충제

먹었던 보조제

카르니틴- 땀 ㅈㄴ 많이 남.

CLA- 효과는 딱히 모르겠음.

카페인- 확실히 먹으면 운동할 때 덜 힘든데 사람 초췌해짐.

방풍통성산- 효과 ㅈㄴ 좋음.

치팅은 들던 운동 수행 떨어지면 회복될 때 까지 먹음.

최대한 튀긴거나 단거는 덜 먹고 짠고 탄수 많은거 먹음.

정체기 돌파

운동 수행능력은 별 차이 없는데 안 줄면 먹는걸 줄이거나 운동량을 늘리거나

운동 수행능력이 떨어지면 좀 더 먹고 살살 운동하는게 좋은거 같음.

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	손해 보기 싫어서 피해 입으면 반드시 되갚아 줄 것 같은 스타는?	운영자	24/11/18	-	-
AD	보험상담은 디시공식설계사에게 받으세요!	운영자	24/08/28	-	-
6836086	노괴뚱녀 쟤는 왜 처진젖가슴 좋아함??	ㅇㅇ	14:19	24	0
6836085	아공몸 [9]	쿨키드!	14:16	63	0
6836084	갤에서 제본글 뇌절치는 211.36이 제본임 ㅋㅋ	ㅇㅇ(39.7)	14:15	37	0
6836083	진경언이 오늘 조용하노.....ㅋ 그래 그렇게 쭉 닥치고있거라	고영희씨(노괴뚱녀)(59.134)	14:06	42	0
6836082	짤정도안되면 올리지마 이개씨발 늙은뚱보년아.....ㅋ	고영희씨(노괴뚱녀)(59.134)	14:05	52	0
6836081	저딴것도 인증이라고 올리고있다.....ㅋ	고영희씨(노괴뚱녀)(59.134)	14:03	49	0
6836080	운지기 [2]	히맨!!	13:58	36	0
6836079	엄마없으면 밥굶는데 생활력 레벨 몇임?? [1]	ㅇㅇ	13:58	27	0
6836078	호이짜야 가민255 35마넌임 [3]	175cm196kg(223.38)	13:57	29	0
6836077	러닝할때 쓸 워치 사고싶은디.. [7]	호이짜	13:54	39	0
6836076	중2몸매 평가좀요 [4]	고영희씨	13:46	101	0
6836075	침대에 누워서 여자 젖보지나 하루종일 만지고 빨고싶다 [1]	다갤러(150.9)	13:43	34	0
6836074	중3 몸변화평가점 [2]	착한사람	13:42	65	0
6836073	1시 식단 [2]	다갤러(58.235)	13:42	27	0
6836072	통장에 35억있으니까 세상이 좋아보이네 [1]	ㅇㅇ(211.235)	13:41	38	0
6836071	안물안궁) 돈도 안주고 공짜로 배우는놈이	히맨!!	13:41	35	0
6836070	헬스접은지 4년됐다. [1]	착한사람	13:36	51	0
6836069	다이어트 7주차 ㅁㅌㅊ? [1]	다갤러(118.129)	13:34	47	1
6836068	런닝하기 싫다. [4]	기아차오우너	13:32	42	0
6836067	차중에 좀 구수하고 맛있는차 추천좀 [4]	ㅇㅇ(211.234)	13:32	28	0
6836065	오느래점심은 [5]	호이짜	13:22	36	0
6836064	고1 몸평가점. 헬스 61일차임 [2]	착한사람	13:21	48	0
6836063	친구가 6개월 같이살고이혼한다던데6개월살았으면1개짧음2짧음3평타4오래삼	다갤러(218.154)	13:20	21	0
6836062	오늘 왜케추운거지	175cm196kg(121.190)	13:20	23	0
6836059	갑자기 체중이 줄어서 [5]	다갤러(221.163)	13:15	48	0
6836058	애벌레찾지마세요 [6]	175cm196kg(121.190)	13:11	42	0
6836057	밥먹는걸좀바꿔야할듯	175cm196kg(121.190)	13:09	22	0
6836056	애벌레어디갓슴 [4]	ㅎㅇ	13:08	38	0
6836055	제본 <— 살인 사기 마약 8범 여자bj 악플러 좀 소름돋노 [1]	ㅇㅇ(211.36)	13:06	30	1
6836054	제뱃살어카죠진짜... [6]	175cm196kg(121.190)	13:03	68	0
6836053	침대에 누워서 여자 젖보지나 하루종일 만지고 빨고싶다	다갤러(150.9)	13:02	27	0
6836052	흙수전데 백수생활 강제로 이어지고 있음... [1]	ㅇㅇ	13:02	36	0
6836051	유부남들 봐라 [4]	다갤러(218.154)	13:02	34	0
6836049	야 애벌레 돼지녀석아 [3]	새벽요정잰잰	13:01	41	0
6836048	돼지인데 출근하기 싫습니다 [2]	175cm196kg(121.190)	13:00	38	0
6836047	파스타 먹엇다ㅎㅎ [10]	새벽요정잰잰	12:59	57	0
6836046	제본월드 세계관 존나웃김 ㅋㅋㅋㅜㅜ [1]	੯•u\(112.145)	12:58	62	2
6836045	몸 뒤틀림 비대칭 케어하고자 [2]	히맨!!	12:56	38	0
6836044	까진 여자는 까진 남자 만나자 젭알	ㅇㅇ(106.101)	12:56	47	0
6836042	헬스 9일차 중1 몸평가바람.	착한사람	12:52	31	0
6836040	제본 살인 사기 마약 전과8범놈이였는데 소름돋노 [1]	ㅇㅇ(211.36)	12:50	44	0
6836039	나 올해 다이어트 포기하고 내년에 온당 [3]	다갤러(39.114)	12:50	36	0
6836038	제본은 원래 분탕질 하던애라 그건 크게 문제가안됨,,,,,	다갤러(110.163)	12:49	47	3
6836037	식단 핑까점	다갤러(223.32)	12:49	28	0
6836035	2행개념) 마늘로 2행시 [2]	히맨!!	12:48	40	0
6836034	이거 일본에서 유행하는 패션 스타일인데 어때요?	리나미상	12:46	29	0
6836033	혈당 떨어지면 죽나 [2]	다갤러(175.202)	12:44	29	0
6836032	제본 전과 8범이라더라 [4]	ㅇㅇ(211.36)	12:43	50	0
6836031	제본이 살인 사기전과도 있다면서?	ㅇㅇ(211.36)	12:42	26	0
6836030	중3 몸평가바람 [2]	착한사람	12:37	47	0
뉴스	따뜻한 '대가족'으로 돌아온 양우석 감독 "가족 형태·의미 달라졌다"	디시트렌드	14:00