다이어트 하면서 먹었던 보조제 식단 운동

기아차오우너

2024.11.21 22:41:41

조회 174 추천 0 댓글 0

운동

웨이트 2시간

4분할

명절에 헬스장 쉴때 빼고 매일 갔음.

중량은 12개에서 겨우 성공 할 정도로 뽑는게 좋음

가슴

벤치 6세트 플라이 4세트 인클덤벨 4세트 인클바벨 4세트 딥스4세트 푸쉬업 퍼질때까지

등

랫풀다운 4세트 암풀다운 4세트 바벨로우 6세트 로우로우 4세트 하이로우4세트

하체

스쿼트 6세트 힙 어덕션 4세트 레그 프레스 4세트 레그 익스텐션 4세트 힙 쓰러스트 4세트

어깨

OHP 4세트 덤벨 숄프 4세트 숄프 머신 4세트 리버스 펙덱 플라이 4세트 케이블 크로스오버 4세트 사레레 4세트

그리고 팔다리는 4종목 4세트씩 이두 삼두 번걸아서 함.

런닝 30분

심박 120~150 구간으로 30분

심박 모르겠으면 치키 사쳐먹던 돈으로 3만원짜리 샤오미라도 좀 사라.

식단

아침 밥 한공기 이상 안 먹고 단백질 지방 섬유질 등등 잘 챙겨 먹음.

점심 빵+ 보충제

저녁 밥 400그람 닭가슴살 두덩이

운동 후 보충제

먹었던 보조제

카르니틴- 땀 ㅈㄴ 많이 남.

CLA- 효과는 딱히 모르겠음.

카페인- 확실히 먹으면 운동할 때 덜 힘든데 사람 초췌해짐.

방풍통성산- 효과 ㅈㄴ 좋음.

치팅은 들던 운동 수행 떨어지면 회복될 때 까지 먹음.

최대한 튀긴거나 단거는 덜 먹고 짠고 탄수 많은거 먹음.

정체기 돌파

운동 수행능력은 별 차이 없는데 안 줄면 먹는걸 줄이거나 운동량을 늘리거나

운동 수행능력이 떨어지면 좀 더 먹고 살살 운동하는게 좋은거 같음.

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