간만에 쓰는 등산의 기초 - 다이어트 갤러리

간만에 쓰는 등산의 기초모바일에서 작성

등산

2024.11.23 22:58:59

조회 51 추천 0 댓글 6

등산은 한마디로 관리의 스포츠임
체온 체력 체수분 에너지 요고만 잘 관리해도
쾌적하고 즐거운 등산을 할수 있음
필수템은 무조건 등산화

물통 비상식 등산복(머리부터 발끝 속옷까지추천)은 상황에 따라

1.체력관리 433 법칙
올라갈때 4내려올때 3 남은체력 3

이래야 엉엉울며 네발로 기어내려오는 사태를 막고

즐겁고 안전하게 하산가능함
2. 체온 관리
쾌적한 등산의 핵심 요소로 더우면 벗고 추우면 입으면 됨

겨울철은 얇은옷 여러벌 입어서 하나씩 벗으며 온도 맞추고

여름철은 열 좀 난다는 느낌 들면 최대한 벗고 시작

추울땐 역으로
3 수분 영양소 관리

땀배출이 많아지면 수분부족으로 근육으로 가는 혈액이 잘 안가는 경우가 있는데 이로인해 수행능력에 문제가 생기거나 근육에 쥐가 나기도함

고로 30분 간격으로 적당한 물과 단당류 섭취하면 근육도 덜 지치고 오래감
4 속도조절

등산에서 제일 힘든 구간은 시작 10분 구간임

숨이 트일때까지 시간이 걸리니.처음엔 평소걸음 2/3으로 걷다가 숨이 트인다 싶으면 제 페이스로 감

가다가 너무 힘들면 천천히 가면 덜힘듬

더 힘들묜 5분가량 쉬었다 가도 좋음
5 맛있는 음식

정상서 내려다보며 먹는 음식 개꿀맛임

내려와서 먹는 음식 개꿀맛님
제대로 등산 즐기면 애프터 버닝 3일은 가니까

공짜로 살도 빠짐

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