하루에 이 정도 먹는데 식단 어떰?

다갤러(121.143) 2024.11.27 17:31:47

조회 152 추천 0 댓글 3

180 80kg 다이어트 식단

16:8 간헐적 단식, 운동 주 5일 월~금 토일은 운동 쉼

오전 운동 8시 시작 웨이트 1시간, 유산소 1시간 20분정도함(트레드밀 인터벌로 16~17km정도 탐)

오후 1시에 점심식사:삶은 생닭가슴살 300~350g, 상추, 청양고추, 단무지, 저칼로리 소스=약 500~550kcal

1시 반까지 먹고, 6시까지 물만 먹습니다.

6시에 저녁식사: 밥150g(백미, 현미 섞은) 삶은 생닭가슴살 300~350g, 김(25kcal), 상추, 청양고추, 단무지, 저칼로리 소스, 삼치or생선or크래미=800~850kcal

7시 반에 간식으로 플랜터스 땅콩 60g(370kcal), 찐 밤고구마200~300g(450kcal)

대략 800kcal 해서 하루에 2100~2200kcal

월~토는 이렇게 먹고 일요일은 친구들 만나서 밥 먹거나 그냥 편하게 아무거나 먹음. 지금 2주 가량 이렇게 했는데 1.5kg정도 빠진듯?

일욜날 식단 안했으니 월~토는 또 빡새게 위에 적은 식단 대로 함.

다이어트는 6개월 정도 진행했고 115에서 여기 까지 왔고, 식단이랑 운동 방법은 계속 변해서 2주 전 부터 이런 운동과 식단으로 하는 중인데 태클 좀 가능??

저거 다 계산하면 탄단지 대강 이럼 ㅇㅇ

탄수화물:193

단백질:210

지방:38

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